Зміст
- 1 ПРАВИЛЬНЕ ПРОВЕДЕННЯ РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИХ ДНІВ
- 2 НАЙПОПУЛЯРНІШІ РОЗВАНТАЖУВАЛЬНІ ДНІ
Розвантажувальні дні, по суті, є очищуючою, тобто детокс-програми. Вони допомагають підготуватися до пляжного сезону, дати відпочинок органів травлення після святкових застіль, а також почистити організм. Це кращий спосіб швидко нормалізувати стан здоров’я.
ПРАВИЛЬНЕ ПРОВЕДЕННЯ РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИХ ДНІВ
Розвантажувальна програма заснована на монодієти — вживання протягом дня одного продукту. У денний час слід вживати тільки один низькокалорійний продукт. Це дає можливість травній системі легко впоратися надходить з їжею. Енергія, яка повинна була піти на розщеплення різних компонентів, вивільняється для чищення організму. Так вдається розпрощатися з надлишками жиру, шлаків і токсинів з тіла. Дні для схуднення проводяться двічі на місяць. Зловживати розвантажувальними днями небезпечно через утворення дефіциту потрібних речовин. У разі серйозних проблем із зайвою вагою слід отримати консультацію лікаря.
Прийнявши рішення провести день для схуднення, потрібно дотримати деякі умови, щоб зробити це найбільш зручно і правильно:
- розвантажувальний день потрібно влаштовувати при щільному графіку. Це допоможе не думати про їжу занадто часто. Можна подбати про наявність під рукою нежирного кефіру, який вгамує гострий напад голоду;
- інтенсивне фізичне навантаження рекомендується виключити. Економія енергії допоможе перенести розвантажувальний день легше. Але і сидіти на одному місці також не варто, так як це призведе до більш сильного відчуття голоду. Добре відвідати масаж, баню або просто рухатися на свіжому повітрі;
- процес розвантаження повинен проходити природно. Немає потреби приймати послаблюючі засоби або сечогінні препарати. Зайве навантаження на нирки може нашкодити;
- два або три літри води — норма при розвантажувальної дієті для схуднення. Бажано пити якомога більше на початку дня. Вранці натщесерце слід взяти столову ложку рослинної олії для запобігання застійних явищ у печінці. Дозволяється пити настій жовчогінних трав або шипшини;
- їсти треба не поспішаючи, повільно пережовувати їжу, це сприяє більш сильному почуттю насичення навіть маленькою порцією і сприяє схудненню.
Обсяг їжі, що складається з білкових продуктів, становить не більш 600 грамів. Якщо це фруктовий або овочевий день, то не більше двох кілограмів. Протягом однієї доби проведення розвантаження можна втратити до одного кілограма зайвої маси тіла. Регулярне повторення призведе до більш помітного результату схуднення. Звичайно, перед проведенням такого струсу для організму слід послухати пораду лікаря. Особливо це стосується вагітних і нещодавно народили жінок, а також при серйозних захворюваннях.
Користь розвантажувальних днів:
- організм отримує найкращий відпочинок від рясної їжі, вживання несумісних продуктів;
- йде запас у вигляді шлаків і токсинів, що сприяє схудненню;
- при відсутності належного ефекту від дієтичного методу схуднення, день розвантаження допоможе запустити обмін речовин і прискорити метаболізм;
- розвантажувальні дні можуть стати початком переходу на правильне харчування, допоможуть скорегувати раціон в бік більш корисної їжі;
- тренування сили волі допоможе не тільки схуднути, але і в досягненні інших цілей.
НАЙПОПУЛЯРНІШІ РОЗВАНТАЖУВАЛЬНІ ДНІ
День розвантаження повинен бути заснований на особистих харчових уподобаннях. Але якщо потрібний швидкий результат, те варто вибрати раціон з огірків або яблук.
ЯБЛУЧНИЙ ДЕНЬ
Це найбільш доступна і корисна розвантаження для організму. Яблука володіють багатим набором вітамінів, низькокалорійні, багаті антиоксидантами і нормалізують роботу кишечника. Потрібні два кілограми зелених несолодких яблук, пара літрів звичайної мінеральної води без газу. Можна зробити зелений чай без цукру або шипшина. Весь обсяг яблук необхідно розподілити на шість частин. Приблизно третина яблук можна запекти з додаванням кориці або меду. Рекомендується запікати всі яблука при підвищеній кислотності шлунка, гастриті і виразці. Яблучний день може позбавити організм від трьох кілограмів зайвої ваги. Потрібно лише бути готовими до того, що яблука сприяють хорошому апетиту.
Для вагітних жінок, а також для тих, хто не витримує такий суворий розвантажувальний день, можна додати до яблук нежирний сир. На один день слід взяти 600 грамів сиру і один кілограм яблук. Вода — мінімум два літри. При токсикозі добре використовувати яблучно-кефірний день складається з півтора літрів однопроцентного кефіру і півтора кілограмів яблук.
ОГІРКОВИЙ ДЕНЬ
По праву огірки можна назвати чемпіонами серед найефективніших овочів для розвантажувального дня. При мінімумі калорій цей овоч має тартроновою кислотою, що заважає перетворенню вуглеводів в жири. Калорійність такого дня складе не більше 300 ккал, що сприятливо для схуднення. Огірковий розвантажувальний день може позбавити від 3,5 кілограм. Цей день варто провести без важких фізичних навантажень. Знадобляться свіжі огірки, півтора кілограма, розділяються на п’ять або шість порцій. Потрібно виключити сіль, спеції та інші добавки. Можна доповнити меню двома яйцями і парою столових ложок висівок.
ГРЕЧАНИЙ ДЕНЬ
Такий варіант для схуднення допоможе позбавитися від зайвої ваги, почистить шлунково-кишковий тракт, нормалізує обмін речовин. Один стакан крупи заливають подвійною кількістю окропу і запарюють. Крупа повинна бути з цільного зерна — ядриці. Кашу краще приготувати напередодні, ввечері. Додавати нічого не треба. Гречка є самим повільним вуглеводом, тому добре насичує і не призводить до підвищення цукру в крові. А також знадобиться літр однопроцентного кефіру.
Каша приймається в їжу шість разів на день, при цьому її слід запивати кефіром. Такий варіант поєднання продуктів виявляє послаблюючий ефект і чистить кишечник, що також допомагає схудненню. Потрібно пити мінералку або чай на травах. За день піде не більше ніж півтора кілограма зайвої маси тіла. Є її можна і більше, але без приправ і добавок це буде зробити неможливо, що добре позначиться на фігурі.
БІЛКОВИЙ ДЕНЬ
Білковий розвантажувальний день з метою схуднення трохи більш складний у приготуванні, але не менш ефективний. Рекомендується робити один раз на тиждень, щоб закріпити вагу в нормі. На сніданок необхідно взяти столову ложку рослинної олії. Після цього знадобиться порція білкового коктейлю. Приготування його полягає в змішуванні склянки молока, банана і ста грамів сиру. Можна використовувати готовий коктейль для спортивного харчування. Потрібно з’їсти сто грамів телятини у відвареному або запеченому вигляді, випити несолодкий кави.
Через 4 години, починається обід, що складається зі склянки мінералки, двісті грамів відвареної яловичини, можна з помідорами, зеленню. Завершує розвантажувальний обід зелений чай. Після 4 годин потрібно з’їсти не більше двохсот грамів курячих грудок, відварених і звільнених від шкіри. Можна з’їсти невелику порцію салату з пекінської капусти. В якості пиття підійде склянку мінеральної води, а також жовчогінний чай. Після чотирьох годин приймається вечерю. Вечірній прийом їжі складається з двохсот грамів квасолі в томаті і склянки томатного соку.
КЕФІРНИЙ ДЕНЬ
Для цього варіанту розвантажувального дня знадобиться до двох літрів однопроцентного кефіру, який потрібно вживати протягом дня у п’ять або шість прийомів. Кефірний розвантажувальний день досить зручний своєю простотою і ефективністю. Він допомагає схуднути на два кілограми. Цей корисний продукт нормалізує мікрофлору кишечника і чистить його за рахунок послабляющего ефекту, день на кефірі краще провести вдома.
Розвантажувальні дні є швидким способом привести себе в порядок і дати ефективний відпочинок організму після надмірностей у їжі. Але слід усвідомлювати, що вага буде йти не за рахунок втрати жиру, а в основному через очищення кишечника від шлаків і позбавлення від зайвої води. Тому такий метод схуднення — тимчасова міра, яка допомагає швидко прийти у форму.
