Доброго дня. Як думаєте, що значить слово «метаболізм»? Зустрічалися коли-небудь з ним? Якщо Ви знаєте, що це таке, то продовжуйте читати цю статтю, і Ви багато чого цікавого дізнаєтесь. Ну а ті, хто не знає слова «метаболізм», що це таке простою мовою я збираюся розповісти. До того ж у Вас буде можливість дізнатися про прості способи, щоб його поліпшити. Ще не здогадалися, про що йде мова? Тоді не буду тягнути кота за хвіст».
Зміст (Згорнути)
Існує три поняття, що закінчуються на «-болизм», це: анаболізм, катаболізм і метаболізм. Той самий, який нам потрібен. Найчастіше ці поняття можна сплутати один з одним, адже вони так схожі, особливо якщо Ви тільки недавно почали займатися спортом. І що з них що означає – справа досвіду. Тому, власне, це і підштовхнуло мене до написання цієї статті, щоб як можна простіше розповісти про цьому процесі. О, бачите, проговорився раніше часу – це процес.
Той самий процес
Процес обміну речовин – це і є метаболізм. Що означають інші два поняття – нехай буде інтригою. Сам по собі обмін речовин – це сукупність хімічних процесів, великих і малих, в організмі, що відповідає за життєдіяльність будь-якої живої істоти. Цікаво знати, що у кожного з нас є обмін речовин суто індивідуальний, як відбитки пальців або вушні раковини. Знали про вушні раковини? А це факт. До речі, у котів і кішок відбитки їхніх носів теж індивідуальні. Ось так ось.
Відмінності і подібності людей
Тип статури, а їх всього три, визначає саме обмін речовин. І визначає те, до якого типу Ви будете належати навіть не при народженні, а ще раніше. Все залежить від генів і сукупності багатьох інших факторів. Тому якщо Ваші батьки приблизно однакові в плані конституції тіла (худі, повні, атлетичні), то і Ви з великою ймовірністю будете такими ж.
Також може бути, що будуть переважати гени одного з батьків. Тобто, якщо мама була схильна до набору зайвої ваги, а тато «сухим», жилавим чоловіком, і Ви теж маєте тенденцію до нарощування небажаних кілограм, то вітаю – Ви все/весь в маму (в плані генів та обміну речовин). До чого я це все говорю? До того, що обмін речовин, як правило, успадковується.
За типом статури можна судити і про метаболізмі людини. Якщо чоловік високий і худий (ектоморф), то швидкий метаболізм; середнього зросту і атлетичного статури (мезоморф) – середній; середнього або низького зросту і повний (ендоморф) – повільний обмін речовин.
Внизу дані прості способи поліпшення обміну речовин. Будьте впевненими, якщо регулярно дотримуватися всіх правил, то він обов’язково покращиться. Але це не означає, що Ви зміните свій тип статури, навіть якщо так переконливо схуднете. Варто Вам припинити робити «вправи» по поліпшенню метаболізму, як Ви з великою ймовірністю знову почнете набирати вагу.
Що впливає на метаболізм?
Ну, перше, що відразу хочеться відзначити – це спосіб життя, рухливість людини. Навіть худі люди при сидячому способі життя здатні обрости жирком, і навпаки. Справа в тому, що при заняттях спортом або за активної фізичної діяльності витрачається енергія, яку необхідно постійно заповнювати їжею. Проробляючи раз за разом цю процедуру, людина збільшує швидкість обмінних процесів. Ось Вам і перший спосіб поліпшення свого метаболізму.
Також на нього впливає співвідношення м’язової і жирової тканини в тілі. Чим більше м’язової, тим метаболізм швидше, і навпаки. Тому ось Вам і другий спосіб – нарощуйте м’язи або спалюйте зайву вагу, збільшуючи тим самим співвідношення «мускулатура/жирова тканина».
Це були позитивні впливи. Тепер про негативні. Продукти швидкого харчування або «фаст-фуд». Наш організм не пристосований на генному рівні так швидко запасатися підшкірним жиром. Тобто він навпаки на це націлений. Отже як сучасна їжа в цьому йому допомагає на 70% (швидкі вуглеводи та багато жирів), то не варто дивуватися набраними 4 кілограмів за місяць.
Способи поліпшити свій процес обміну речовин
Ну, перші два я вже докладно описав трохи вище. Але все одно повторю їх: більше рухайтеся і «качайтесь».
Так, тепер далі. Їжте здорову їжу, причому конкретно займіться своїм харчуванням. У першій половині дня Ви повинні з’їдати 70% добових калорій, а на другу доводиться залишок. Жири і швидкі вуглеводи краще вживати вранці, білки вдень, а на ніч повільні вуглеводи. Постарайтеся саме за таким принципом побудувати своє харчування. Пам’ятаєте вислів: «сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»? Ось і згадуйте його кожен раз, як збираєтеся «зірватися».
Перевірте у лікаря свою щитовидну залозу. Якщо з нею справи «не дуже», то прийміть заходи по поліпшенню ситуації – «щитовидка» безпосередньо впливає на обмін речовин.
Слідкуйте за прийомом вітамінів і мінералів. Багато елементів з цієї категорії беруть участь або покращують обмін речовин, наприклад, магній, фосфор.
Висипайтеся. Якщо Ви регулярно будете недосипати, то організм з посиленим темпом почне відкладати під шкірою жирову тканину. Так що висновок однозначний – треба спати нормально.
Поступово зменшуйте цукор у своєму раціоні і збільшуйте клітковину. Ну, як прибрати цукор зрозуміло, а от де знаходиться клітковина – не зовсім ясно. Найпростіший спосіб – капуста. Там цієї клітковини, як казав кіт Матроскін, «просто завались». Ну і взагалі – їжте овочі.
Випивайте в день близько 1,5 літра води.
Ну, і остання порада – розділіть своє харчування на 5-6 прийомів їжі. Чули про роздільне харчування? Ось. Порції тільки відрізняються обсягами від звичного багатьом триразового харчування.
Сподіваюся, я допоміг тобі зрозуміти метаболізм, що це таке простою мовою, а також зміг Вам допомогти в його поліпшення і прискорення. У подяку за це Ви можете залишити свої коментарі під статтею, підписатися на оновлення блогу, а ще краще поділитися цією статтею зі свої другом зі служби соціальної мережі, і не з одним. Всього найкращого.
