Л-аргінін користь і шкоду. Інструкція по застосуванню аргініну

Л аргінін користь і шкоду. Інструкція по застосуванню аргініну

Бодібілдинг — це не лише посилені тренування, але і правильне харчування. А правильне харчування — це цеглинки, з яких потім будується м’язова маса. Як відомо, якщо вийняти один з цеглинок — може завалитися весь будинок залежно від значущості того, що ми з нього вилучили. Втім, як показує практика, споруда дійсно може втратити в зовнішньому вигляді від вилучення одного або декількох цеглинок, але сама будівля буде стояти, не відчуваючи ніяких змін. Однак, як відомо, з часом вилучення одного цеглинки спричинить за собою вилучення другого, третього і четвертого. Обвалиться вся стіна, після чого завалиться і весь будинок. І ця аналогія добре застосовна до деяких, здавалося б, незначним складових м’язового зростання, без яких, однак, довгостроковий набір м’язової маси неможливий. Таким цеглинкою в раціоні атлета може стати Аргінін. Раджу також почитати статті про стіну в раціоні харчування бодибилдера — Л-глютамін і Л-тирозин.

Зміст (Згорнути)

  • Що таке l-аргінін?
  • Показання до застосування аргініну
  • Л-аргінін інструкція по застосуванню
  • Аргінін користь і шкода
  • Аргінін в бодібілдингу
  • Висновок
  • Що таке l-аргінін?

    Мова йде про умовно незамінною амінокислоти, яка застосовується спортсменами як донатора азоту.

    Аргінін є основною складовою для синтезу оксиду азоту, відповідального за постачання всіх систем нашого організму, включаючи м’язи.

    Л аргінін користь і шкоду. Інструкція по застосуванню аргініну

    Так, при нестачі аргініну виникають проблеми з синтезом NO (оксиду азоту), а це, в свою чергу, провокує підвищення артеріального тиску та уповільнення росту м’язової маси. Крім того, виникають проблеми, пов’язані з роботою ШЛУНКОВО-кишкового тракту, функціонуванням імунної системи і навіть роботою репродуктивної системи.

    Зазначимо, що настільки катастрофічні наслідки для здоров’я викликає не стільки сама амінокислота, скільки брак оксиду азоту. Однак аргінін і оксид азоту тісно пов’язані, у зв’язку з чим недолік одного компонента де-факто означає брак іншого.

    Показання до застосування аргініну

    Основним показанням до застосування служать вищезгадані симптоми.

    Рекомендується використовувати при:

  • Підвищених фізичних навантаженнях. Так як організм спортсмена відчуває підвищену потребу в синтезі оксиду азоту.
  • Підвищених розумових навантаженнях. Аналогічна причина.
  • Підвищеної стомлюваності.
  • Затримки фізичного розвитку у дітей.
  • Чоловіче безпліддя, а також будь-які проблеми у статевій сфері чоловіка.
  • Гастриті, виразці шлунка.
  • Як бачимо, аргінін — це якщо не «чарівна пігулка», комплексом якої страждають багато початківці культуристи, то, принаймні, добавка, яка дозволяє не тільки нарощувати м’язову масу, але і покращити загальний стан здоров’я. Раджу також почитати статтю про спортивну добавку гейнер.

    Л-аргінін інструкція по застосуванню

    Людині, яка досягла 18 років, радять застосовувати по 2-3 капсули за 40 хвилин до прийому їжі. Залежно від дозування, це близько 1-2 грам аргініну в день. Ці дози, можливо, підходять дорослій людині, просиживающему штани на роботі чи навчанні цілий день, але для спортсмена ці дозування сміховинні. Приміром, у літрі коров’ячого молока міститься близько 1,25 г аргініну.

    Л аргінін користь і шкоду. Інструкція по застосуванню аргініну

    Виходить, що спеціальна добавка в тих дозах, в яких її рекомендують приймати самі виробники — це просто безглузда витрата грошей. Звичайно, якщо ви з якихось причин обмежили себе у споживанні тваринних продуктів, що містять аргінін, рекомендовані дозування вам дійсно допоможуть. Однак, якщо виключити ефект плацебо, на атлета аргінін у низьких дозах не чинитиме абсолютно ніякого ефекту.

    Відповідно, наші рекомендації розійдуться з офіційними. Розійдуться як мінімум в 2-4 рази. Щоб бачити ефект від вживання аргініну, необхідно отримувати близько 4-8 грамів амінокислоти з добавки. Раджу купувати добавку в перевірених магазинах.

    Проведені дослідження показують, що перші побічні дії фіксуються при дозуванні від 15 грам за день. Відповідно, щоб не отримати зворотний побічний ефект, рекомендуємо не вживати більше 10 грам аргініну з добавки за день.

    Аргінін користь і шкода

    Аргінін корисний завдяки таким властивостям:

    • Збільшення м’язової маси за рахунок додаткового синтезу азоту.
    • Підвищення рівня гормону росту в разі його нестачі.
    • Поліпшення настрою за рахунок збільшення синтезу NO.
    • Збільшення статевого потягу у чоловіків, а також підвищення тривалості статевого акту.

    Шкода аргініну — це скоріше приватні, ніж загальні випадки. Так як амінокислота міститься не тільки в добавці, але і фактично в будь-якій їжі, яка містить білок, сама по собі амінокислота не здатна завдати шкоди організму будь-якої людини, в тому числі й атлета.

    Медики не рекомендують вживати аргінін у великих дозах у тому випадку, якщо:

    • Існує індивідуальна непереносимість аргініну.
    • Діагностовано психічне захворювання. Наприклад, шизофренія.
    • Добавку вживає жінка на стадії вагітності або годування груддю.

    Л-карнітин може нашкодити і в тому разі, якщо значно переборщити з дозуванням. Так, вживання більше 15 грам на добу (близько 12-13 літрів молока, в перекладі на звичайну їжу, або ж близько 400 грам білка з високим вмістом аргініну) здатне провокувати деяку загальмованість, дискомфорт у шлунку і нудоту.

    Аргінін в бодібілдингу

    Протеїн необхідний кожному професійного і непрофесійного бодибілдеру. Справа в тому, що під впливом кортизолу, який виробляється під час тренування (особливо, коли тренування триває довше 60 хвилин) зменшується синтез NO. І тут на виручку приходить донатор азоту — аргінін, яка перекриває негативний вплив кортизолу на вироблення NO. Почитайте також про ZMA.

    Л аргінін користь і шкоду. Інструкція по застосуванню аргініну

    Крім того, він необхідний атлетам, тренуються на межі перетренованості. Ситуація аналогічна — постійні, надмірні навантаження негативно впливають на синтез NO. І це одна з причин уповільнення м’язового зростання, досягнення плато. Саме тому професійні бодібілдери додатково до свого раціону, який і так багатий аргініном, вживають добавку.

    Л аргінін користь і шкоду. Інструкція по застосуванню аргінінуРазом з анаболічними стероїдами, застосування яких у професійному бодібілдингу навіть обговорювати не варто, аргінін, впливає на синтез NO, дозволяє топовим культуристам тренуватися 6-10 разів на тиждень. Безперечно, без анаболічних стероїдів на одному аргинине до такої частоті тренувань не вийти, але достатні (від 4 грам) дозування дозволяють прискорити відновлення як м’язової тканини, так і ЦНС, якій теж треба відновлюватися при регулярних тренуваннях.

    Звичайно, вплив цієї амінокислоти на збільшення вироблення гормону росту можна назвати спірним, однак, навіть якщо припустити, що дослідження, що доводять вплив добавки на один з головних гормонів культуриста, сфабриковані, аргінін все одно є незамінним цеглинкою для культуриста, без якого наше задні або не побудується взагалі, якщо ви вирішили зав’язати не тільки зі спортивними добавками, але і з білковою їжею в цілому, або впаде, якщо перестати отримувати вітаміни з їжі, не замінивши харчової аргінін добавкою. Разом з тим, отримуючи його з добавки, можна не тільки побудувати будинок, але і зробити його міцним і стійким.

    Висновок

    Аргінін — це добавка, яка:

    — Дозволяє прискорити м’язовий зростання.

    — Впливає на відновлення м’язової тканини і ЦНС.

    — Неефективна в рекомендованих дозуваннях. Отже, культуристам необхідно збільшувати дозу в кілька разів.

    — Не викликає побічних ефектів, крім виняткових випадків.

    — Є маленьким, але незамінним цеглинкою в раціоні культуриста.

    Настанова - Корисні поради