Кішка — вправа для м’язів спини і преса

Якщо ви хочете добитися ідеальної постави і забути про болі в попереку, обов’язково включіть вправи для зміцнення м’язів спини в ваше тренування. Наприклад, вправа кішка з хитанням преса, яка не тільки ефективно опрацьовує м’язи, що підтримують хребет, але і надає відчутний вплив м’язи живота.

Особливості вправи

Кішечка – це вправа, яке прийшло у світ фітнесу та лікувальної фізкультури з йоги. Воно дозволяє безпечно і ефективно впливати на всю центральну частину тіла. Це зробило його обов’язковою частиною безлічі програм тренувань.

Важливим плюсом цього класичного вправи є його комплексний вплив на організм. Воно не тільки знімає болі в області спини, викликані сколіозом і сидячим способом життя, але і підтримує роботу органів дихання, інтенсивно забезпечуючи їх киснем. Кішка рекомендована тим, хто страждає від частих бронхітів і зниженого імунітету.

Робота м’язів

Які м’язи зачіпаються при виконанні кішки?

Вся група м’язів, відповідальних за розгинання спини.

М’язи, згинальні спину, а саме: пряма м’яз живота, зовнішня і внутрішня косі м’язи.

Вправа не вимагає серйозної фізичної підготовки, тому буде ефективно навіть у разі самостійних занять. Якщо ви налаштовані на отримання помітного результату, не забувайте про важливість систематичних тренувань.

Бажано робити кішку щодня, поєднуючи її з вправами на інші групи м’язів. Час тренування не грає принципової ролі, але все ж не рекомендується проводити відразу після їжі. В ідеалі між прийомом їжі і виконанням вправи повинно пройти 1,5–2 години.

Для тренування вам не знадобиться спеціальне обладнання, тому ви можете провести її в домашніх умовах. Для вашого комфорту можна скористатися гімнастичним килимком або м’яким рушником, щоб знизити навантаження на коліна.

Техніка виконання

Для того щоб зробити вправу правильно, займіть правильне вихідне положення. Для цього:

• встаньте на килимок на карачки;
• щільно поставте долоні на підлогу, пальці направте вперед;
• переконайтеся в тому, що руки випрямлені, а ноги зігнуті під прямим кутом.

Тепер можна приступати до виконання вправи.

Зробіть глибокий видих і підкрути таз всередину, при цьому округліть спину і опустіть голову. М’язи преса в цьому положенні напружені, а спина розтягується.

На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Знову вдихніть і прогніть спину в зворотному напрямку, піднявши голову і таз вгору. Тепер, навпаки, працюють м’язи спини, а прес розслабляється.

Вправа завершується поверненням у вихідне положення-на вдиху.

Техніка виконання.

Весь описаний цикл варто повторити 5-10 разів. У проміжних позиціях необхідно затримуватися на 8-10 рахунків.

Усуваємо часті помилки

Незважаючи на уявну простоту вправи, новачки часто виконують його неправильно. Не допускайте появи больових відчуттів в спині та шиї під час виконання рухів. Темп повинен бути повільним, а переходи з одного положення в інше – плавними.

Для того щоб уникнути помилок і зробити тренування спини максимально ефективною, зверніть увагу на наступні моменти:

Правильне вихідне положення передбачає, що коліна розташовані строго під тазом, а долоні – під плечима.

Слідкуйте за тим, щоб живіт був підтягнутий протягом усього вправи.

Для кращого прогину намагайтеся підняти голову якомога вище вгору.

Вправа кішка незамінна для тих, хто хоче знизити прояв больового синдрому в спині і поліпшити поставу. Всього кілька місяців його щоденного виконання гарантовано поліпшать ваше самопочуття та зовнішній вигляд.