Кардіотренування для спалювання жиру будинку для дівчат і чоловіків

Здрастуйте, дорогі читачі і передплатники. Поспішаю Вам повідомити, що у мене з’явилася кардіотренування для спалювання жиру дому, якої я негайно хочу поділитися з Вами. Думаю, пора починати.

Зміст (Згорнути)

Правила кардіотренування

Відмінність кардіотренувань

Кардіотренування в домашніх умовах

Висновок

Для початку я Вам хотів би пояснити (для тих, хто не знає або просто чув, але не стикався), що означає «кардіо» і що таке кардіотренування.

Какрдиотренировка або кардионагрузки – це звичайні, можна сказати банальні аеробні вправи, які задіють не тільки опорно-руховий апарат, а й безліч систем організму: дихальну, кровоносну, транспортну та інші.

До речі, якщо виконувати у високому темпі повсякденні рухи, то це теж можна вважати кардиостимулированием. На відміну від силових систем тренувань, кардіотренування сприяють оздоровленню та зміцненню перерахованих вище систем організму, а також здебільшого передбачають схуднення і вироблення витривалості.

Правила кардіотренування

Кардиотренировку можна і потрібно застосовувати після силових вправ, якщо такі були. Вона одночасно може служити затримкою і розминкою перед основним заняттям у культуристів, для яких теж важливо зменшення присутності підшкірного жиру.

Кардіо можна чергувати по днях з силовими тренуваннями, що дозволяє досягати декількох цілей паралельно (це, правда, займе більше часу).

Кардіо для схуднення необхідно виконувати через 3 години після прийому їжі або з ранку натщесерце

Обов’язково під час тренувань необхідно стежити за своїм серцебиттям. Або Ви віддаєте перевагу безконтрольну навантаження?

Кардіо не означає біг. Кардіо можна виконувати не вдаючись до бігу – його можна замінити плаванням (якщо у Вас є вдома басейн), роботою на орбітреку, степпере, скакалці, велотренажері або велосипеді, аеробікою або танцями під енергійну музику. Бачите, як широкий спектр кардионагрузок?

Ви повинні обов’язково стежити за калорійністю: намагайтеся, щоб Ваш організм отримував менше калорій, ніж Ви витратили на окремо взятій тренуванні. Для простоти обчислення візьмемо 1000 витрачених на тренуванні калорій. З них з їжею, спортивним харчуванням та іншими добавками Ви повинні відновити тільки 800, не більше. Це і буде запорукою успішного і швидкого спалювання жиру без застосування жиросжигателей.

Обов’язково підкоригуйте своє харчування, якщо Ви злегка (підкреслюю, злегка, щоб не ображалися) повнуватий чоловік.

На ранніх етапах Вам протипоказаний біг, так як з-за зайвої ваги навантаження на колінні суглоби буде просто колосальною. Тому побережіть своє здоров’я і просто змініть свій раціон. А вже потім можна зайнятися бігом.

Відмінність кардіотренувань

Бувають кардіотренування з максимальною продуктивністю і з немаксимальной. Так, максимальна продуктивність проявляється під час плавання – там задіюються практично всі м’язи тіла, виключаючи, мабуть, тільки вушні. Також наближеною до максимальної продуктивності може бути біг спеціального взуття та на спеціально покритті (штучному), що дозволяє краще задіяти м’язи без шкоди.

Ну, а до немаксимальной продуктивності можна віднести біг по твердій поверхні в незручному взутті. Це не тільки принесе Вам дискофорт, але і може стати причиною безлічі дрібних травм.

Кардіотренування в домашніх умовах

Відразу зазначу, що описана тренування підходить як для чоловіків, так і для жінок. Побудована вона за принципом використання двусетов, трисетов, суперсетів і дроп-сетів.

Що це таке – можна дізнатися самостійно. Так як у більшості, я впевнений, немає басейну будинку, то ми з Вами будемо виходити з бігу. Деякі бігові вправи буде важко виконати на біговій доріжці, тому відмовтеся від неї відразу. Повним людям відразу можна переходити до другої частини, а після закінчення часу можна включати і першу. Готові слухати? Тоді почнемо.

Перша частина

Звичайний біг – 5 – 7 хвилин.

Без перерви продовжуємо біг приставними кроками – 1 хвилина для кожної сторони (всього 2 хвилини)

Без перерви біг з високим підніманням стегон – 1 хвилина.

Біг підтюпцем – 3 хвилини.

Прискорення – 30 секунд.

Біг підтюпцем 1 хвилина (повторити п’ятий і шостий пункт 3 рази).

Біг з високим підніманням стегон – 1 хвилина.

Звичайний біг – 3 – 5 хвилин.

Загальний час бігу – від 19,5 до 23,5 хвилини.

Друга частина

Підйом гантель вгору – 20 — 25 разів; вправа «зірка» — 1 хвилина; підйом гантель в сторони на прямих руках – 20 -25 повторень.

Присідання – 20 – 25 присідань; вистрибування з присідання 10 – 15 выпрыгиваний; випади 10 – 12 (для кожної ноги).

Горизонтальна планка – 1 – 1,5 хвилини; почергове підтягування колін до грудей з положення горизонтальної планки – 20 для кожної ноги.

Бічна планка – 1 – 1,5 хвилини для кожної сторони; підйом тазу положення бічної планки – 15 – 20 для кожної сторони.

Згинання рук з гантелями – 40 повторень для кожної руки; розгинання рук з гантелями за головою – 40 разів.

Скручування – 25 – 30 раз; бічні скручування – 25 – 30 разів.

Стрибки зі скакалкою – 3 – 5 хвилин; присідання з гантелями – 18 – 20 присідань.

Відпочинок між пунктами (зауважте, не вправами, пунктами а) складає 1 хвилину, не більше.

Для людей, хто хоче схуднути вдома перед телевізором є спеціальний курс «СТРУНКА ФІГУРА ПЕРЕД ТЕЛЕВІЗОРОМ».

Дізнатися про курс детальніше »»

Висновок

Що скажете про запропонованої кардіотренуваня за мною? Обов’язково відпишіться в коментарях, що думаєте з приводу кардіотренування для спалювання жиру будинку.

Ну а мені залишається тільки побажати Вам успіхів в роботі над собою і попрощатися до наступних статей. Приводьте в мій блог своїх друзів із соціальних мереж – Ви можете просто поділитися з ними цією статтею.

Ну а якщо Ви просто читач, то обов’язково підпишіться на оновлення мого блогу – тут Ви знайдете багато цікавого та корисного.