Зміст
- 1 ЯК ПІДРАХУВАТИ ЕНЕРГЕТИЧНУ ЦІННІСТЬ РАЦІОНУ
- 2 ЯК ДІЗНАТИСЯ СВОЮ НОРМУ І ЗРОБИТИ РОЗРАХУНОК
- 3 ЛЮДЯМ, КОТРІ ХУДНУТЬ НА ЗАМІТКУ
Кожна людина, що зіткнувся з проблемою зайвої ваги, знає про те, що для ефективного схуднення необхідно обмежувати надходження в організм калорій. Як би швидко нам не хотілося скинути вагу, надто різко скорочувати кількість їжі не варто.
Тут потрібен грамотний і точний розрахунок калорій. Він допоможе схуднути або набрати вагу в нормі, зберегти здоров’я і привабливість. Тому знати, як правильно зробити розрахунок енергетичної цінності раціону повинен кожен піклується про своє здоров’я людей. Завдяки цим знанням можна буде виключити з меню страви, які не вписуються в норму.
ЯК ПІДРАХУВАТИ ЕНЕРГЕТИЧНУ ЦІННІСТЬ РАЦІОНУ
Щоб порахувати, скільки калорій містить той або інший продукт, потрібно скористатися спеціальною таблицею. У ній представлений список найбільш часто використовуваних продуктів і дані про їх калорійності в розрахунку на 100 грамів ваги. Знаючи вагу продуктів, які ви збираєтеся сьогодні з’їсти, можна легко підрахувати енергетичну цінність свого меню на день.
Крім таблиці калорійності продуктів існує більш зручна таблиця поживної цінності вже готових страв. Звичайно, ці дані є приблизними, розрахованими на основі стандартної рецептури страв, адже у кожної господині свій рецепт борщу або плову. Але все ж для кращого орієнтування і швидкої коригування свого раціону вона дуже навіть підходить.
Але найбільш зручним і надійним способом розрахунку є використання спеціального калькулятора калорій для схуднення, який можна знайти нижче, а також в мережі Інтернет. З допомогою такого калькулятора кожен бажаючий зможе розрахувати своє меню до калорії і скорегувати його для якнайшвидшого і найбільш ефективного схуднення. Достатньо ввести у відповідні комірки найменування продуктів або готових страв і вказати їх вагу, а потім натиснути кнопку «Розрахувати» і на екрані з’явиться готовий результат із зазначенням енергетичної цінності кожної стравипродукту і меню в цілому.
ЯК ДІЗНАТИСЯ СВОЮ НОРМУ І ЗРОБИТИ РОЗРАХУНОК
Всі люди, що ведуть боротьбу із зайвими кілограмами, знають, що для ефективного схуднення витрата калорій повинен бути більше споживання. Мінімально допустимою нормою калорій на добу для жінок вважається 1000 одиниць, для чоловіків – 1200, але за умови відсутності занадто інтенсивних фізичних навантажень. Якщо ж навантаження присутні 2-3 рази в тиждень, то енергетична цінність раціону не може бути нижче 1800-2000 ккал. Однак всі люди різні і у всіх норма буде індивідуальною.
Як дізнатися свою норму? Дізнатися, яка кількість ккал, що вживаються в добу, є нормою, можна з допомогою калькулятора. Цей калькулятор калорій розраховує добову потребу людини в кількості калорій, як для набору ваги, так і для його зниження. При цьому калькулятор враховує стать, вік, вихідний вагу людини й термін за який він хоче привести вагу в норму.
Крім цих показників в розрахунках калькуляторів є можливість врахувати фізичні параметри людини, рід занять та рівень його активності. Залежно від всіх вище зазначених показників розраховується кількість ккал, які можна вжити протягом дня.
ЛЮДЯМ, КОТРІ ХУДНУТЬ НА ЗАМІТКУ
Користуватися онлайн-калькуляторами розрахунку калорійності страв і індивідуальної норми калорій на добу дуже зручно. Однак, цього мало для ефективного схуднення. Щоб скидання ваги був максимально ефективним, потрібно слідувати певним правилам схуднення:
- По-перше, зробіть сніданок обов’язковим, регулярним і найпоживнішим прийомом їжі. Краще всього на сніданок каші, відварене м’ясо і салат з овочів. Протягом дня ще має бути 2 основних прийому їжі і 2 перекуси.
- По-друге, будь-які обмеження в їжі з метою схуднення дадуть максимальний результат тільки в тому випадку, якщо вони будуть суміщені з посильною фізичною активністю. Краще всього, якщо заняття будуть проходити на свіжому повітрі.
- По-третє, потрібно пам’ятати про заборону прийому їжі після 18 годин і особливо перед сном. Навіть без ваг і підрахунку калорій ваш вага почне знижуватися, як тільки ви перестанете їсти вечорами.
Пийте більше чистої води, дихайте свіжим повітрям і не чекайте миттєвих результатів, адже ваші зайві кілограми не виникли в один момент. Наберіться терпіння і виконуйте наміченим планом схуднення і все обов’язково вийде.
