Зміст
- 1 ЧОМУ ВАЖЛИВО ВЕСТИ ОБЛІК
- 2 ЯК КОРИСТУВАТИСЯ КАЛЬКУЛЯТОРОМ
- 3 ВИТРАЧАЄМО ЕНЕРГІЮ ПРАВИЛЬНО — ВИКОРИСТОВУЄМО БРАСЛЕТ
- 4 ЛІЧИЛКА ДОКТОРА БОРМЕНТАЛЯ
Ми складаємося з того, що вживаємо в їжу. Ці слова несуть чимало сенсу. Щоб бути здоровим і завжди відчувати себе бадьорим потрібно правильно харчуватися. Якою ж має бути правильна їжа? Вона повинна забезпечувати організм всіма необхідними мінералами і вітамінами. Крім цього, їжа повинна давати організму достатню кількість енергії і при цьому не лягати в шлунок «каменем», заважаючи спокійно зітхнути після трапези.
Ще одна важлива умова – їжі не повинно бути більше покладеного, а її калорійність не може перевищувати норму. Якщо калорій більше, ніж потрібно організму для життєдіяльності, все «зайве» відкладається про запас у вигляді жирових відкладень. Правильно скласти свій раціон допоможе калькулятор калорій, а повністю контролювати вони витрачені – фітнес-браслет.
ЧОМУ ВАЖЛИВО ВЕСТИ ОБЛІК
Невтішна статистика свідчить про те, що в розвинених країнах людей, вмираючих від голоду в рази менше ніж тих, хто помирає від хвороб, викликаних постійним переїданням. Регулярні рясні прийоми їжі рано чи пізно призводять до ожиріння, і, як наслідок, до збільшення навантаження на серце, порушення обміну речовин, роботи суглобів і сухожиль на знос. Крім цього, ожиріння призводить до розвитку атеросклерозу, цукрового діабету та інших серйозних і невиліковних захворювань.
Важливо зрозуміти, що багато, що мучать у даний час людство хвороби, походять від переїдання. Тому кожен піклується про стан свого здоров’я людина повинна навчитися харчуватися правильно і аналізувати те, що він їсть. Потрібно знати, яку користь приносить організму той чи інший продукт і скільки калорій міститься в готових стравах.
Справитися з цим завданням допоможе калькулятор калорій. З його допомогою легко можна скласти своє власне дієтичне меню, яке може бути спрямоване як на боротьбу із зайвою вагою, так і на набір відсутньої ваги. Підрахунок калорій також необхідний, коли вага в нормі, адже його потрібно якось утримати на цій позначці.
ЯК КОРИСТУВАТИСЯ КАЛЬКУЛЯТОРОМ
Навчитися вести безпечну боротьбу із зайвою вагою за допомогою контролю кількості калорій дуже просто. Калькулятор підрахунку калорій, або як його ще називають калоризатор, допоможе у цьому. Все, що потрібно знати – кількість їжі, з якої ви плануєте скласти меню, в грамах.
У відповідне поле калькулятора вводиться назва продукту і його вага в грамах. Після розрахунку у графах з’явиться значення кількості білків, вуглеводів, жирів і калорій в зазначеному обсязі продукту. Так, наприклад, за допомогою калькулятора ви зможете дізнатися, що в 100 грамах відвареної яловичини міститься 26 грамів білків, 17 г жирів і зовсім немає вуглеводів. А ось калорій в такому шматочку яловичини 254 одиниці.
Також за допомогою калькулятора можна підрахувати енергетичну цінність найбільш поширених готових страв. Особливо зручно користуватися таким калькулятором, як калоризатор калорій, якщо ви хочете замовити вечерю в ресторані. Наприклад, в 100 грамах борщу українського міститься 1,1 грамів білка, 2,2 грама жирів, 6,7 грамів вуглеводів і 49 ккал.
Автоматичний підрахунок калорійності окремих продуктів і готових страв за допомогою калькулятора, допоможе завжди знати, скільки ви вже отримали калорій з їжею, дозволить грамотно скласти меню і уникнути переїдання. З часом всі ці цифри вляжуться в голові, правильне харчування увійде в звичку, і вам потрібно буде лише іноді підглядати в розрахунки калькулятора.
ВИТРАЧАЄМО ЕНЕРГІЮ ПРАВИЛЬНО — ВИКОРИСТОВУЄМО БРАСЛЕТ
Однак, мало тільки отримувати калорії в потрібній кількості, потрібно також контролювати їх витрати. В ідеалі ці показники повинні бути рівними, тоді прибавки ваги не буде. Якщо витрата буде більше споживання, організм почне худнути, а якщо навпаки – поправлятися.
Контролювати витрату допоможе спеціальний браслет. Це сучасне пристосування останнім часом користується великою популярністю. На ринку існує багато фірм-виробників подібної продукції, найчастіше люди, що займаються фітнесом, вибирають браслети типу Runtastic Orbit.
Суть роботи таких браслетів полягає в контролі життєдіяльності організму. Браслети оснащені спеціальними датчиками, які здатні підраховувати кількість зроблених кроків і оцінювати якість сну. Корпус фітнес-браслетів водонепроникний, що дозволяє користуватися ними навіть під час занять у басейні або природному водоймищі. Всі браслети працюють від акумуляторних батарей, здатних довго утримувати заряд.
ЛІЧИЛКА ДОКТОРА БОРМЕНТАЛЯ
Особливою популярністю останнім часом користується дієта доктора Борменталя, основним гаслом якої є «Худнемо без заборон». Як не дивно, але такий лояльний метод боротьби із зайвою вагою дійсно працює.
Суть дієти – скорочення щоденного споживання калорій. Автори цієї методики переконані в тому, що оптимальною кількістю калорій в день є відмітка в 1000-1200 ккал. При визначенні індивідуальної норми калорій враховується спосіб життя і роботи худне людини. При сидячому способі життя за норму береться нижня планка, якщо фізична робота – верхня, з високими постійними навантаженнями – верхня плюс ще 200 ккал.
Протягом дня можна їсти будь-які продукти. Заборонено алкоголь. Найголовніше вписатися в зазначені вище рамки, заходити за які категорично заборонено. Зважившись на схуднення по цій системі важливо «обзавестися» відповідним психологічним настроєм. Потрібно точно і в повній мірі усвідомити, що постійне переїдання здатне вбити людину. Тому дієта з Борменталю – це шанс стати струнким, здоровим і продовжити довге життя.
Щоб худнути за цією методикою, треба обзавестися зошитом для конспектування всього з’їденого протягом дня, калькулятором, ручкою, кухонними вагами і таблицею калорійності продуктів. Протягом дня в свій щоденник схуднення потрібно записувати все, що було з’їдено, а потім аналізувати і робити висновок, які продукти треба прибрати або зменшити їх кількість, а якими можна ще трохи себе побалувати. Для полегшення підрахунку калорій існує спеціальна лічилка Борменталя – онлайн сервіс, який дозволяє швидко підрахувати калорійність свого меню.
Краще всього заздалегідь запланувати своє меню на кілька днів з допомогою лічилки Борменталя. Так ви вже будете знати, що саме потрібно їсти протягом дня, щоб вписатися в денний ліміт калорій. На сніданок рекомендується планувати вживання вуглеводів, на обід – білків (м’яса, риби), ну і на вечерю – треба з’їсти щось легке, наприклад, овочевий салатик.
Кожна людина, яка бажає мати міцне здоров’я і гарну фігуру, обов’язково скористається калькулятором і браслетом підрахунку калорій. Це зробить процес схуднення більш комфортним і якісним, допоможе не думати про дотримання дієти як про що-небудь обременительном. За допомогою браслета вийде контролювати ефективність тренування і вчасно збільшувати або зменшувати навантаження.
