- Йога для схуднення для початківців
- Вправи йоги для схуднення особи (приблизно 2 хвилини)
- Комплекс вправ йоги для схуднення рук (приблизно 5-6 хвилин)
- Асани для схуднення плечей і верху спини (приблизно 4-6 хвилин)
- Пози йоги для схуднення живота і в області діафрагми (приблизно 5-7 хвилин)
- Для стегон (близько 6-8 хвилин)
- Асани для схуднення в домашніх умовах для литок, гомілок і підколінних сухожиль
- Йога в домашніх умовах для схуднення сідниць (приблизно 5-6 хвилин)
Зараз є величезна кількість людей, чиї розмови і думки обертаються тільки навколо, як у них багато зайвої ваги і як же почати все-таки худнути, якщо нічого не працює. Я перепробував всі можливі дієти, перечитав по 5 раз всі статті про тіло і передивився всі відео про тренуваннях. Знаєте, що? Нічого з цього не спрацювало! Але я радий, що так сталося, тому що у відчаї я звернувся до йоги і асанам. І так, я скинув дуже багато зайвої ваги.
Багато людей сумніваються, допомагає йога схуднути…
Але як справедливо говорять про йогу,
Чи можна схуднути за допомогою йоги? Звичайно! Давайте поговоримо в цій статті про ті асани, які допоможуть вам підтягти тіло і скинути вагу.
Зміст
- Йога для схуднення для початківців
- Вправи йоги для схуднення особи (приблизно 2 хвилини)
- Комплекс вправ йоги для схуднення рук (приблизно 5-6 хвилин)
- Асани для схуднення плечей і верху спини (приблизно 4-6 хвилин)
- Пози йоги для схуднення живота і в області діафрагми (приблизно 5-7 хвилин)
- Для стегон (близько 6-8 хвилин)
- Асани для схуднення в домашніх умовах для литок, гомілок і підколінних сухожиль
- Йога в домашніх умовах для схуднення сідниць (приблизно 5-6 хвилин)
Йога для схуднення для початківців
Вправи йоги для схуднення особи (приблизно 2 хвилини)
1. Симхасана
Також — поза лева
Принцип дії
Ця асана, як відомо, тонізує м’язи обличчя. Це основна і проста поза, і тому кожен може виконати її незалежно від віку. Коли ви приймаєте позу лева і висовуєте язика, ваші лицьові м’язи, поряд з грудною кліткою і хребтом, розтягуються. Якщо вам потрібно прибрати друге підборіддя, то це ідеальна асана для вас.
Запобіжні заходи
Немає ніяких потенційних ризиків. Якщо у вас є якісь неприємні відчуття в цій позі, то можна перебазуватися на стілець для її виконання.
2. Джаландхара Бандха
Принцип роботи
Це одна з найбільш затребуваних асан для початківців. Вам потрібно притиснути підборіддя до грудей, між вашими ключицями, затримавши дихання. Ця йоговськая поза також працює на відточування лінії підборіддя.
Запобіжні заходи
Якщо у вас є проблеми з диханням, робіть цю асану під наглядом сертифікованого інструктора йоги. Не намагайтеся виконувати її, якщо у вас високий кров’яний тиск або проблеми з серцем.
Комплекс вправ йоги для схуднення рук (приблизно 5-6 хвилин)
3. Адхо Мукха Шванасана
Також — собака мордою вниз
Принцип дії
Це так звана «вагова» поза. Вам потрібно перемістити вага верхньої частини тіла на руки. Це відмінний спосіб підтягнути м’язи рук і біцепси.
Запобіжні заходи
Не робіть цю асану, якщо ви страждаєте синдромом зап’ястного каналу.
4. Чатуранга-Дандасана
Також — поза палиці на чотирьох опорах, поза заниженою планки
Принцип дії
Ця поза вимагає, щоб ви були відірвані від землі, підтримуючи тіло на руках і напружуючи м’язи кора. Вона не тільки тонізує руки, але і підсилює і тонізує ваші біцепси і трицепси. Цю асану можна виконувати навіть у домашніх умовах для ефективного схуднення.
Запобіжні заходи
Не намагайтеся виконувати дану позу, якщо ви новачок або, якщо у вас травма плеча або стегна. Краще попрацюйте з сертифікованим інструктором з йоги, який може допомогти вам з варіаціями.
5. Ардха Пінча Майюрасана
Також — поза дельфіна
Принцип роботи
Ваші руки стануть основою для балансу всієї верхньої частини тіла, поки ви намагаєтеся «залишитися на плаву», тобто тримати рівновагу. Ця поза допомагає зміцнити і тонізувати біцепси, трицепси і руки.
Запобіжні заходи
Це проста асана, яку можуть зробити все. Однак вам потрібно бути обережним, якщо у вас є травми шиї та плечей.
6. Урдхва Мукха Шванасана
Також — поза собаки мордою вверх
Принцип дії
Йога в домашніх умовах — це цікаве і корисне проведення часу. А ця асана є однією з найбільш потужних і ефективних для тонусу ваших рук, біцепсів і трицепсів. Вона передбачає розтягування м’язів рук і балансування ваги тіла, і може виконуватися навіть вдома.
Запобіжні заходи
Краще уникати цієї асани, якщо у вас були важкі травми шиї або плеча.
Асани для схуднення плечей і верху спини (приблизно 4-6 хвилин)
7. Бхарадваджасана
Також — скрутка Бхарадваджи
Принцип дії
Асана передбачає собою тільки глибокий поворот, так що рівень складності досить середній. Кожен зможе легко освоїти його з практикою. Ця поза покращує природну гнучкість верхньої частини тіла, а також допомагає тонізувати зону лопаток.
Запобіжні заходи
Не намагайтеся її виконати, якщо у вас головний біль, безсоння або менструація.
8. Ардха Матсиендрасана
Принцип роботи
Ця поза вимагає одночасного переміщення плечей, шиї і хребта. Інтенсивний поворот (по одній стороні за раз) допомагає в тонізації боків, верхній частині тіла, а також м’язів живота.
Запобіжні заходи
Не намагайтеся її виконати, якщо у вас головний біль, безсоння або менструація.
Пози йоги для схуднення живота і в області діафрагми (приблизно 5-7 хвилин)
9. Наукасана
Також — поза човна
Принцип дії
Проведіть паралель з човном, коли ви виконуєте цю асану. Вона працює таким же чином, і зона діафрагми стає базою для балансування тіла. Якщо вам не вдається втратити той самий впертий жир, ось що дасть вам видимі результати. Це великий крок на шляху до плоского і підтягнутого животика.
Запобіжні заходи
Не виконуйте цю асану, якщо ви страждаєте від безсоння, гриж чи травм хребта.
10. Поза Матсиасана
Також — поза риби
Принцип дії
Вся справа в розтягуванні вашого низу тіла, тобто стегон, кишечника, і м’язів живота. Всі асани, які включають в себе скручування і витягування, допомагають у спалювання зайвого жиру, який зберігається в самих відомих і «проблемних» місцях, таких як живіт і стегна.
Запобіжні заходи
Краще уникати цієї асани, якщо у вас підвищений артеріальний тиск, грижі або мігрені, менструація.
11. Анантасана
Також — поза Вішну
Принцип дії
Ця поза тонізує і зміцнює м’язи живота. Фокус зміщується до обох сторін тіла, поки ви растягиваетесь. Ця асана також покращує кровообіг і травлення.
Запобіжні заходи
Якщо ви відчуваєте дискомфорт, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як виконувати цю асану.
12. Бхуджангасана
Також — поза кобри
Принцип роботи
Основна поза в Сур’я-Намаскаре — це елегантна асана, яка працює на верхню частину тіла. Вона дає м’язам живота відмінне розтягнення і діє як каталізатор для спалювання небажаного жиру.
Запобіжні заходи
Не намагайтеся виконувати цю асану, якщо ви вагітні або у вас є грижі.
Для стегон (близько 6-8 хвилин)
13. Баддха конасана
Також — поза метелики
Принцип дії
Ця асана працює на внутрішній і зовнішній частині стегон. Цікава варіація цієї пози — рухати ногами, імітуючи махи крил метелика — це причина, по якій її також називають Позою метелики. Ця поза дуже хороша для розслаблення ніг.
Запобіжні заходи
Не рекомендується до виконання, якщо у вас травми коліна або менструація.
14. Маласана
Також — поза гірлянди
Принцип дії
Найкраща поза для тих, хто сидить весь день. Вона розтягує стегна, пах і м’язи стегон. Також покращує гнучкість і тонізує внутрішнє / зовнішнє область стегон.
Запобіжні заходи
Не рекомендується до виконання при болю в коліні або стегнах.
15. Анджанейасана
Також — поза низького випаду вперед
Принцип дії
Як схуднути за допомогою йоги? Просто! А ця поза вам допоможе. Вона розтягує ноги, підколінні сухожилля і стегна, тим самим допомагаючи тонізувати м’язи від стегон до щиколоток. А також звільняє напругу і робить вас більш гнучкою.
Запобіжні заходи
Не рекомендується до виконання, якщо у вас підвищений тиск, болі/травми колін. Є кілька варіантів для людей з болями в області шиї і плечей.
16. Ардха бхекасана
Також — половинна поза жаби
Принцип дії
Половинна поза жаби — одна із самих складних, але вона дасть вам чудові результати. Вона розтягує і зміцнює стегна, квадрицепси і м’язи підколінного сухожилля. Ви будете почувати себе бадьорим, оскільки вона ще й стимулює кровообіг.
Запобіжні заходи
Краще уникати цієї асани, якщо у вас болить шия, плечі або поперек. Також добре буде взяти урок у інструктора йоги, перед тим як виконувати самостійно.
Асани для схуднення в домашніх умовах для литок, гомілок і підколінних сухожиль
17. Падангустхасана
Також — поза нахилу з захопленням пальців ніг
Принцип дії
Поза, яка повністю розтягує підколінні сухожилля і тонізує м’язи гомілки. Вона зміцнює ваші стегна, ноги і спину, одночасно стимулюючи роботу нирок і печінки.
Запобіжні заходи
Це одна із самих основних поз, і може бути виконана ким завгодно. Однак початківцям потрібно буде кілька практичних занять, перш ніж вони зможуть розтягуватися повністю на всю амплітуду.
18. Парсвоттанасана
Також — поза піраміди
Принцип роботи
Її також називають поза інтенсивного бічного витяжки, оскільки вона включає в себе глибоке розтягнення обох сторін тіла. Ця асана зміцнює квадрицепси, литкові м’язи і підколінні сухожилля. Також вона дуже ефективно зміцнює і тонізує м’язи ніг.
Запобіжні заходи
Ця поза не рекомендується вагітним жінкам та особам з проблемами з подколенными сухожиллями.
19. Вирабхадрасана 2
Також — поза воїна 2
Принцип дії
Це поза, яка допоможе вам розвинути витривалість, розтягуючи м’язи ніг. Це другий рівень пози воїна, який супроводжується безліччю переваг, крім просто тонусу і зміцнення ваших ніг.
Запобіжні заходи
Уникайте цієї асани, якщо у вас хронічні болі в коліні, артрит, високий кров’яний тиск або діарея.
20. Упавішта конасана
Також — нахил з положення сидячи з широко розведеними ногами
Принцип дії
Ця поза нагадує шпагат, і відрізняється тільки нахилом вперед. Глибоке розтягнення вивільняє напругу в м’язах тулуба і кульшового суглоба, тонізує стегна.
Запобіжні заходи
Це просунута поза, але вона не має будь-яких потенційних ризиків. Однак, якщо у вас болить поперек, підкладіть м’яку подушку або ковдру під тулуб.
Йога в домашніх умовах для схуднення сідниць (приблизно 5-6 хвилин)
21. Гарудасана
Також — поза орла
Принцип дії
Поза орла — це «скручуюся» поза, яка опрацьовує ваші стегна, ноги і руки, виштовхуючи тулуб за межі тіла. Балансуючий момент допомагає вам знайти рівновагу і, в процесі, зміцнює ваші серцеві м’язи і м’язи стегон. Чи можна схуднути, займаючись йогою? Звичайно! І ця поза — ваш головний помічник.
Запобіжні заходи
Уникайте цієї асани, якщо у вас болі в колінах, плечах або гомілковостопних суглобах. Крім того, проконсультуйтеся з вашим лікарем, якщо ви вагітні.
22. Ананда баласана
Також — поза задоволеного дитини
Принцип дії
Займаючись йогою, ви звичайно будете втрачати вагу, але ця поза є однією з кращих для цієї мети, оскільки вона розтягує весь низ тіла. Основна увага приділяється стегнової кістки, оскільки вона йде перпендикулярно до підлоги. Внутрішня частина стегна, пах і підколінні сухожилля також посилюються у процесі.
Запобіжні заходи
Уникайте цієї асани, якщо ви вагітні або у вас менструація.
23. Раджакапотасана
Також — поза голуба
Принцип дії
Сильне розтягування ніг, хребта і грудної клітки підсилює м’язи стегна. У цій асані все тіло знаходиться попереду, а тазостегновий суглоб — єдина частина тіла, яка залишається позаду.
Запобіжні заходи
Ця асана є грунтовною і здається нездійсненним, тому краще всього виконувати її під наглядом сертифікованого інструктора, особливо якщо у вас не дуже хороша розтяжка.
24. Супта Баддха Конасана
Також — поза кута з відхиленням назад
Принцип дії
Ця асана розтягує стегна, а також точково опрацьовує внутрішню частину стегон. Балансуючий момент збереження сполучених ніг при одночасному притиснення пальців сприяє стимулюванню м’язів кульшового суглоба. Це дуже розслаблююча асана — вона знімає всі напругу в м’язах стегон.
Запобіжні заходи
Утримайтеся від цієї асани, якщо у вас болі в попереку або травми коліна, або паху.
Ви коли-небудь думали, що займаючись йогою, можна схуднути? Йога — це не релігія; це спосіб життя, який ви збираєтеся прийняти. На все життя. Вона покращує ваш розумовий і фізичний імунітет. Але завжди пам’ятайте, що йога — це не просто гімнастика, а повноцінний спорт, так що потрібна консультація фахівців.
Отже, успіхів вам у вашому подорожі по світу йоги!
