Гребний тренажер: які м’язи працюють?

Зміст

• 1 ЯКІ Є ОСОБЛИВОСТІ ТРЕНУВАННЯ
• 2 ОСНОВНІ ПРАВИЛА ЗАНЯТЬ

Якщо мова заходить про швидкий спосіб наростити м’язи і спалити зайві калорії, то одним з кращих снарядів, які може запропонувати спортзал, є гребний тренажер. Крім того, веслування – якісна і ефективна кардіотренування.

Поширена думка, згідно з яким веслування найбільше підходить для чоловічих тренувань, так як в першу чергу при виконанні вправ працюють м’язи спини і плечей. Однак, це подання є помилковим і з допомогою правильно організованих тренувань можна підкоригувати контури всього тіла і поліпшити роботу серця, яке також є однією з м’язів тіла людини, незалежно від того, чоловік ви чи жінка.

ЯКІ Є ОСОБЛИВОСТІ ТРЕНУВАННЯ

Незважаючи на поширену оману, тренування імітують греблю тренують не тільки спину, руки і плечовий пояс, у роботі також беруть участь м’язи ніг, грудей і живота. Навантаження на всі м’язи розподіляється рівномірно і збалансовано, і для їх збільшення в певних частинах тіла знадобиться виконання певних комплексів вправ.

Якщо основна мета – формування сильного і красивого м’язового рельєфу, то тренуватися потрібно в повільному темпі з максимальним опором протягом 40 хвилин як мінімум і перервою тільки на питво. Завершити тренування потрібно швидкої веслуванням з мінімальним навантаженням. Після регулярних тренувань 2-3 рази в тиждень протягом декількох місяців можна створити красивий «м’язовий корсет», зробити спину ширше і плечі міцніше.

Під час виконання вправ, важливо точно розуміти і відчувати які саме м’язи працюють. Спину слід тримати рівно, м’язи спини і коліна потрібно постаратися не перенапружувати, більше зусиль слід направити на стегнові та сідничні м’язи, які також відмінно опрацьовуються на гребному тренажері.

Завдяки пристрою гребного тренажера є можливість посилити стегна і сідниці, а також прес і литкові м’язи. Тренування не спрямовані на подолання свого власного ваги, тому займатися веслуванням можна навіть людям, що страждають гострими запальними захворюваннями гомілковостопних і колінних суглобів.

ОСНОВНІ ПРАВИЛА ЗАНЯТЬ

Щоб тренування принесла тільки користь, виконувати будь-які вправи краще у відповідності з наступними правилами:

Перед заняттям на гребному тренажері необхідно обов’язково провести розминку. Це може бути комплекс найпростіших вправ, який допоможе розім’яти суглоби і розігріти м’язи. Розминка допоможе уникнути таких неприємних наслідків, як розтягнення і вивихи;

Починати тренування треба з малих навантажень. Для першого заняття достатнього буде виконувати гребки зі швидкістю 15-20 в хвилину (в залежності від рівня фізичної підготовки. Темп потрібно нарощувати поступово, рухи виконувати плавно, рівномірно, без зупинок і ривків;

Спина повинна бути ідеально рівною, при цьому тому потрібно нахилятися як можна далі. Кут нахилу відносно підлоги має становити 45 градусів максимум. Це необхідно для рівномірного розподілу навантаження;

Тривалість тренування перший тиждень не повинна перевищувати півгодини, потім – не більше години. Рекомендується спочатку виконувати вправи на гребному тренажері в три підходи по 10 хвилин кожен. Перерва між підходами – 10 хвилин, в цей час корисно виконувати присідання, вправи на прес і віджимання від підлоги.

Щоб результат тренувань на гребному тренажері не змусив себе довго чекати, потрібно регулярно відвідувати їх. Заняття краще проводити в один і той же час, щоб з часом навантаження стали звичними для організму. Також не варто забувати про сблансированном, повноцінне харчування та здоровий нічний сон.

Рекомендую відео, в якому детально даються розминочні вправи і всі деталі тренування на гребному тренажері для зміцнення серцевого м’яза — кардіотренування: