Здрастуйте, шановні читачі і передплатники. Сьогодні ми поговоримо про такому вигляді тренажерів як гребні. У цій статті буде викладено матеріал про те, які м’язові групи опрацьовуються і чим корисний гребний тренажер. Поїхали!
Зміст (Згорнути)
- Короткий гребок
- Довгий гребок
- Рекомендації
Тим, хто не знає про гребний тренажер і які м’язи працюють, можу сказати лише те, що спектр задіяних м’язів і їх груп досить великий і різноманітний. Якщо працювати тільки на цьому снаряді, то можна досягти вражаючих результатів. А уявіть, який результат можна отримати, якщо гармонійно поєднувати його з іншими тренажерами, наприклад, з гакк-присіданнями і підтягуваннями!
Не даремно він так популярний в різних фітнес-центрах, де упор робиться на деталізацію (рельєфність) мускулатури і стрункість. Але в той же час він недооцінений на важкоатлетичних спортивних залах. А даремно! Сподіваюся, після прочитання цієї статті ви переконаєтеся в незамінності цього снаряда або кардинально змінити свою думку.
Техніки веслування
В залежності від того, якою технікою користується займається на гребному тренажері, деякі м’язи будуть працювати по-різному і, відповідно, характер навантажень буде змінюватися.
Буває 2 техніки веслування на тренажері – короткий і довгий гребки. В обох випадках м’язи ніг і сідниць гойдаються однаково, але м’язи тулуба і верхнього плечового пояса працюють трохи інакше.
Обидві техніки відрізняються тим, що тяга тренажера відбувається в першому випадку до тулуба, а у другому до підборіддя. Також відмінною рисою є руху поперекового відділу – в довгому гребку тяга відбувається не тільки за допомогою рук і ніг, але і нижньої частини спини. На відміну від короткого гребка, де спина залишається нерухомою.
А яка техніка веслування більше підходить саме вам? Відповідь чекаю в коментарях.
Які м’язи задіяні при різних гребках
Як говорилося вище, ноги і сідниці в обох випадках працюють однаково, так що вони будуть описані всього один раз, як загальне.
М’язи ніг:
Бачите, працюючи в середньому темпі і з невеликою опірністю тренажера (вона регулюється) можна непросто привести м’язи в тонус, але і стимулювати їх до схуднення (але також не забувайте про правильне харчування). Збільшивши навантаження, можна домогтися більшого спалювання калорій. Мрієте мати стрункі стегна і круглу попу? Спробуйте протягом місяця «поплавати» на цьому тренажері.
Короткий гребок
Рекомендований для тих, хто бажає зміцнити руки і спину.
Отже, спина і руки трохи слабкі? Використовуйте гребний тренажер в якості заминки на кожному тренуванні, і вже через місяць ви себе не впізнаєте, запевняю вас.
Довгий гребок
Рекомендований тим, хто хоче зміцнити м’язи тулуба і плечового пояса.
Постійно болить поперек із-за сидячого способу життя? Вихід є! Хочете зміцнити весь тулуб? Будь ласка!
Користь гребного тренажера
Крім того, що на тренажері задіяні різні групи м’язів, у рухах беруть участь і суглоби. Саме завдяки гребного тренажера можна підвищити рухову здатність суглобів, збільшити міжхребцевий простір, що має позитивний ефект при защемлениях, і зміцнити деякі системи організму (дихальну і серцево-судинну) за умови підвищеного темпу виконання.
Для хлопців, які займаються силовими видами спорту, цей малогабаритний тренажер може виступати в якості заминки після тренувань, розганяючи кров «забитих» м’язів і розтягуючи їх, збільшуючи при цьому еластичність.
Важко не погодиться з тим, що багатьом представникам сильної статі не вистачає гнучкості прибрати свою «раму». А як ви думаєте, краще мати «раму» або «живчиком»?
Рекомендації
Під час повернення «веселий» у вихідну позицію не варто згинати спину – на хребет буде лягати невиправдана навантаження, що може привести до болів або травмі.
Включіть в свою програму тренувань гребний тренажер, і ви помітите зміни, що відбулися з вашим тілом і здоров’ям.
Висновок
Ну що ж, ось ми і визначилися з тим, що я обіцяв на початку статті: якась м’язові групи і позитивний ефект від використання цього тренажера. Якщо є бажання побачити своїми очима роботу на «веслування», то достатньо подивитися відео.
Ну а з Вами я прощаюся. Не забувайте підписатися на оновлення блогу, а також коментувати і ділитися своїми враженнями. І друзям про мене розкажіть.