Зміст
- 1 ЯК ПРАЦЮЄ ГІМНАСТИКА?
- 2 КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ВТОМИ М’ЯЗІВ
- 3 ВПРАВИ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ ЗОРУ
- 4 ПАЛЬМІНГ ЯК СПОСІБ ВІДНОВЛЕННЯ ЗОРУ
Про користь гімнастики для тренування очей вчені знають вже багато століть. Ще великий Авіценна вважав, що виконуючи певні рухи очними яблуками і століттями можна істотно поліпшити свій зір, зняти втому і навіть розвинути далекозорість. Сучасні дослідження лише підтверджують ці переконання.
Спеціально розроблений комплекс гімнастичних вправ за умови правильного і регулярного виконання може значно поліпшити зір і впоратися навіть з прогресуючою міопією. Тяжкість захворювання може бути різною в залежності від індивідуальних особливостей організму і типу навантаження. Корисна зарядка для очей при роботі на комп’ютері, а також тим, чия робота пов’язана з обчислювальною технікою або дрібними деталями, адже втому і почервоніння очей в кінці робочого дня це звична справа.
ЯК ПРАЦЮЄ ГІМНАСТИКА?
Людям зі стовідсотковим зором складно зрозуміти, як можна що-небудь не бачити зблизька або оддалік. Виявити погіршення зору у себе або близької людини можна то такими симптомами:
- часте примружування при розгляданні предметів, розташованих на великій відстані;
- тяжкість і тиск в області очей;
- часті головні болі;
- постійне бажання поморгати або нахмурив брови.
Також одним з симптомів зниження зору є погана видимість в сутінках.
Зарядка для очей при короткозорості дає позитивний ефект завдяки наступним факторам:
- за рахунок тренування самих очей, а саме очних м’язів;
- за рахунок позитивного впливу вправ на мозкові центри, що відповідають за здатність бачити.
Зорова функція сучасної людини постійно працює на межі. Причиною тому є такі заняття, як водіння машини в умовах постійних заторів, робота за комп’ютером, перегляд телепередач і навіть щоденний моніторинг свіжих новин на смартфоні дають нашим очам дуже високе навантаження. Як результат швидко втомлюються очі і починаються проблеми із зором і виникають перші тривожні симптоми.
На жаль, повністю виключити користування досягненнями науки і техніки, що негативно впливають на здоров’я очей, сучасна людина не в силах. Основна причина, з якої людина не може відмовитися від шкідливих для очей приладів, – стрімкий прогрес в області техніки і науки винахід нових приладів і технологій, без яких жити в сучасному світі практично неможливо. Саме тому кожна людина повинен давати своєму мозку можливість відпочивати, а очам розслаблятися і відновлювати зоровий ресурс.
При наявності перших тривожних симптомів потрібно негайно звернутися за допомогою до офтальмолога.
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ВТОМИ М’ЯЗІВ
Регулярна тренування очей з виконанням нескладних гімнастичних вправ дуже важлива для збереження нормального зору і його поліпшення у разі розвитку короткозорості, далекозорості або яких-небудь захворювань очей. Якщо у вас швидко втомлюються очі, то наведені способи зняття напруги повинні обов’язково використовуватися вами протягом робочого дня.
Зарядка для очей при короткозорості займе всього 5 хвилин, а користь для очей буде просто величезною. Щоб зняти напругу в очах, яке супроводжує роботі за комп’ютером, тривалого читання або роботі з дрібними деталями, необхідно пам’ятати наступне:
- через кожні 1,5-2,0 години напруженої зорової діяльності перемикати свій зір на далекі предмети, наприклад, дивитися у вікно 5-10 хвилин;
- закривати очі на 3 хвилини кожні півгодини;
- проробляти 3-5 разів на день декілька простих, але ефективних вправ, які втягують в роботу всі очні м’язи.
Також важливо стежити за розслабленням і здоров’ям м’язів плечового поясу, шиї і спини, перенапруження яких також може провести до погіршення зору. Добрими помічниками в справі зняття втоми з цих частин тіла стануть прості вправи комплексу ранкової гімнастики: нахили, повороти тулуба і махи руками.
ВПРАВИ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ ЗОРУ
Зарядка для очей при короткозорості, спрямована на відновлення зору, повинна починатися з вправ для зняття втоми. Тому перше, що потрібно зробити – закрити очі долонями, залишивши невеликий простір, щоб можна було моргати. Перебуваючи в такому положенні потрібно безперервно відкривати-закривати очі протягом 15 секунд, потім зробити перерву на 10 секунд і повторити ще 3 таких підходу.
Після того, як очі трохи відпочинуть в темряві під долоньками, можна приступати безпосередньо до гімнастики. Комплекс вправ для очей, які визнані найбільш ефективними, виконується наступним чином:
Виконувати комплекс вправ для покращення зору потрібно як мінімум 2 рази в день. У тому випадку, якщо у вас сильно втомлюються очі і турбує такий симптом, як різі в очах, то кількість тренувань потрібно збільшити до 4-х разів. Крім цього, потрібно вдвічі частіше влаштовувати відпочинок для очей. Тому розглядати віддалені предмети за вікном або просто сидіти з закритими очима протягом 5-10 хвилин кожні 40-50 хвилин роботи.
ПАЛЬМІНГ ЯК СПОСІБ ВІДНОВЛЕННЯ ЗОРУ
Ще одним ефективним способом поліпшення зору є пальмінг – вправа, що дозволяє максимально розслабити очі і «вимкнути» мозок від зорового сприйняття. Завдяки правильному виконанню цієї вправи відбувається повне психічне і фізичне розслаблення. Цю вправу можна робити на голодний шлунок, або в стані сильної втоми, або психоемоційного збудження. Так як ніщо не повинно відволікати від пальминга.
Перш ніж приступити до пальмингу, потрібно відключити телефони і дверний дзвінок, телевізор і радіо, замість всього цього потрібно включити спокійну медитативну музику. Якщо такого немає, то краще посидіти в тиші. Робити пальмінг потрібно в положенні сидячи, а ще краще — лежачи — це допоможе максимально розслабитися.
Спочатку потрібно зігріти долоні – потримати їх під гарячою водою або потерши один про одного для поліпшення кровообігу. Далі долоні скласти човником і закрити ними очі, схрестивши пальці на лобі. Світ не повинен проникати під долоні до очей, але в теж час вони повинні закриватися і відкриватися без утруднень і не відчувати на собі тягар долонь.
Важливо, щоб не було абсолютно ніякої напруги, дихання повинне бути рівним і глибоким, в межах кордонів комфорту. При появі будь-якого фізичного дискомфорту треба припинити вправу. Основне завдання цієї вправи – розслабити м’язи очей, які надмірно напружені, зняти з них втому. Щоб отримати бажане розслаблення і зняття втоми потрібно постаратися розслабитися і не виконувати очима ніякої роботи.
Точним показником того, що пальмінг виконується правильно, є бачення очима повної чорноти. Якщо мозок і очі розслаблені не повністю, то людина буде бачити ілюзію світла. Виходити з стану пальминга потрібно наступним чином: 5-7 разів заплющити і розслабити очі і зняти долоні з закритих очей. Потім слід зробити невеличку гімнастику для шиї: погодитися головою вгору-вниз, помотать вправо-вліво, легенько протерти очі, відкрити їх і поморгати швидко та інтенсивно.
Повторювати такі вправи пальминга потрібно щодня як мінімум раз в день. Якщо серед робочого дня втому очей почала відчуватися дуже сильно унаслідок тривалого зорового напруги, потрібно відпочити і постаратися розслабити очі описаним вище способом.
