Функціональний тренінг програми тренувань

Функціональний тренінг програми тренувань

Доброго дня. Радий вітати всіх читачів і передплатників мого блогу. У сьогоднішній статті буде розкрита така тема: «Функціональний тренінг, програми тренувань». Також Ви зможете зрозуміти, чим функціональний тренінг відрізняється від звичайного фітнесу і в чому його схожість з кроссфитом. Приступимо.

Зміст (Згорнути)

  • Що він із себе представляє?
  • Чим відрізняється?
  • Програма тренувань для початківців чоловіків
  • Програма тренувань для початківців дівчат
  • Висновок
  • Не подобається одноманітність в тренуваннях? Ви незадоволені однотипними вправами або швидкістю досягнення своєї мети (для чоловіків – маси, для жінок – стрункості)? Тоді Вам точно підійде функціональний тренінг.

    Що він із себе представляє?

    Функціональний тренінг – нова течія в фітнес-культурі. Він спрямований на гармонійний, швидкісне і всебічний розвиток тіла людини, всіх його фізичних якостей. Тренування функціонального тренінгу дозволяють розвивати якості, необхідні для повсякденного життя – швидкість реакції, витривалість при нестандартній роботі і тощо.

    Функціональний тренінг програми тренувань

    Ви коли-небудь копали що-небудь? Не важливо, картопля це звичайна яма. Головне – це біль у м’язах. І якщо Ви думаєте, що підготовленого атлета, що займається вже більше 5-ти років, нічого не буде хворіти після години маніпуляцій з лопатою, то Ви помиляєтеся. Там працюють зовсім інші, скелетні м’язи.

    Так, викопування картоплі можна назвати функціональним тренінгом, спрямованим на розвиток скелетних м’язів і координації. Саме для подібного і був придуманий подібний тренінг – щоб буденні справи не викликали труднощі при їх виконанні.

    Сподіваюся, Ви зрозуміли принцип тренінгу?

    Чим відрізняється?

    Відміну від звичайних занять полягає в самих вправах, що дозволяють одночасно працювати відразу з декількома фізичними якостями, наприклад, витривалістю і швидкістю, гнучкістю і координацією.

    Ви можете сказати, що функціональний тренінг дуже схожий на відомий багатьом кроссфіт, і Ви будете абсолютно праві – спільного у них багато, але все-таки вони різні, як брати. Розумієте?

    Хоча більшість людей думають, що кроссфіт і є той самий функціональний тренінг, але все трохи інакше. Функціональний тренінг спрямований на розвиток людини для його максимальної функціональності в звичайний час, а кроссфіт передбачає розвиток для перемоги на змаганнях.

    Програма тренувань для початківців чоловіків

    5-ми денна програма розрахована на людей, які раніше ніколи (або зовсім мало) не мали «відносин» з фізичним навантаженням.

    Понеділок.

  • 15 підтягувань на перекладині.
  • 1 хвилина веслування.
  • 12 берпи.
  • 1 хвилина прискорених стрибків на скакалці.
  • 2 хвилини крос-бігу (туди-назад).
  • Повторювати протягом 10 – 15 хвилин без відпочинку.
  • Вівторок.

  • 15 присідань зі штангою (в прискореному темпі).
  • 15 – 20 віджимань на брусах.
  • Відпочинок 1 — 1,5 хвилини.
  • Повторити комплекс 3 – 4 рази.
  • Середовище.

  • 20 заплигувань на височину.
  • 15 підтягувань на гімнастичних кільцях (долоні дивляться один на одного).
  • 15 звичайних присідань.
  • 2 піднімання по канату без допомоги ніг.
  • 12 випадів (для кожної ноги).
  • Повторювати протягом 10 – 15 хвилин без перерв.
  • 25 бічних скручувань (для обох сторін без перерв).
  • Четвер.

  • 8 – 12 віджимань стоячи на руках (спертися ногами об стіну).
  • 10 станова тяга.
  • 10 поштовхів штанги над головою.
  • 20 – 25 гиперэкстензий.
  • 18 – 20 махів гірей («гойдалки»).
  • 2 – 3 хвилини бігу на місці (високо піднімаючи стегна).
  • Відпочинок 3 – 4 хвилини.
  • Повторити комплекс 2 – 3 рази.
  • 25 підняттів колін у висі або на шведській стінці;
  • 25 скручувань на підлозі.
  • Повторити 2 рази.
  • П’ятниця.

  • 10 віджимань від підлоги (широка стійка).
  • 10 віджимань на гімнастичних кільцях.
  • Відпочинок 30 сек – 1 хв.
  • 10 віджимань від підлоги (вузька стійка).
  • 10 віджимань на брусах.
  • Відпочинок 30 сек – 1 хвилина.
  • Повторити комплекс 3 рази.
  • Куточок на брусах 3 рази за 30 секунд.
  • Куточок на гімнастичних кільцях 1 раз 20 секунд.
  • Програма тренувань для початківців дівчат

    Понеділок.

  • 10 підтягувань на перекладині.
  • 2 хвилина веслування.
  • 15 берпи.
  • 2 хвилина прискорених стрибків на скакалці.
  • 1 хвилини крос-бігу (туди-назад).
  • Повторювати протягом 10 хвилин без відпочинку.
  • Вівторок.

  • 15 присідань зі штангою (в прискореному темпі).
  • 15 – 20 згинань-розгинань рук в упорі ззаду (руки на лаві, ноги на підлозі).
  • Відпочинок 1 — 1,5 хвилини./li>
  • Повторити комплекс 3 – 4 рази.
  • Середовище.

  • 20 заплигувань на височину.
  • 10 підтягувань на гімнастичних кільцях (долоні дивляться один на одного).
  • 20 присідань з широкою постановкою ніг (кожен сет ширину постановки ніг можна змінювати).
  • 2 піднімання по канату за допомогою ніг.
  • 15 випадів (для кожної ноги).
  • Повторювати протягом 10 – 15 хвилин без перерв.
  • 25 бічних скручувань (для обох сторін без перерв).
  • Четвер.

  • 6 – 10 віджимань стоячи на руках (спертися ногами об стіну).
  • 12 станова тяга.
  • 10 підняттів рук вперед з гумовим еспандером (обидва кінця в руках, стоїте на середині еспандера).
  • 15 нахилів вперед (ноги широко, в руках вантаж).
  • 20 – 25 гиперэкстензий.
  • 10 підняттів рук в сторони з еспандером.
  • 1 – 2 хвилини бігу на місці (високо піднімаючи стегна).
  • Відпочинок 3 – 4 хвилини.
  • Повторити комплекс 2 – 3 рази.
  • 25 підняттів колін у висі або на шведській стінці.
  • 25 скручувань на підлозі.
  • Повторити 2 рази.
  • П’ятниця.

  • 10 віджимань від підлоги (широка стійка).
  • 10 віджимань від підлоги (вузька стійка).
  • Відпочинок 30 сек – 1 хвилина.
  • 10 выпрыгиваний з перекатів на спині (перекат, вистрибування, перекочування і т. д.).
  • 15 підняттів таз лежачи на спині (ноги зігнуті в колінах ,стопи на підлозі).
  • Відпочинок 30 сек – 1 хвилина.
  • Повторити комплекс 3 рази.
  • Куточок на брусах 3 рази за 30 секунд.
  • Куточок на гімнастичних кільцях 1 раз 20 секунд.
  • Висновок

    Ну, що? Можна вже завершувати наше спілкування. Ви отримали дві абсолютно унікальні програми з оригінально підібраними вправами і дізналися про функціональний тренінг, а я, в свою чергу, отримав задоволення від спілкування з Вами.

    Наостанок хочу порекомендувати до вивчення 2 відео-курсу для чоловіків і для жінок, у яких докладно розказано всі вправи і техніка їх виконання.

    Функціональний тренінг програми тренувань

    Дізнатися про курс детальніше »»

    Функціональний тренінг програми тренувань

    Дізнатися про курс детальніше »»

    Обов’язково поділіться цією інформацією зі своїми родичами або друзями в соціальних мережах, а також залишайте свої коментарі. Якщо хто ще не з нами, то не зволікаючи підписуйтесь на оновлення блогу – Ви тут завжди знайдете багато корисної інформації. Всім успіхів.

    Настанова - Корисні поради