Ефективні вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

Зміст

• 1 ЩО ЦЕ ТАКЕ І ЯК З НИМ БОРОТИСЯ?
• 2 ЯК ВИКОНУВАТИ ВПРАВИ: ВАЖЛИВІ НЮАНСИ
• 3 ВПРАВИ ПРОТИ ЦЕЛЮЛІТУ НА СІДНИЦЯХ
• 4 ПРИБИРАЄМО ЦЕЛЮЛІТ НА НОГАХ

В даний час придумано і випробувано велика кількість способів усунення такої проблеми як целюліт або «апельсинова кірка» на шкірі. Жінки, які зіткнулися з нею знають, що для того щоб боротьба з целюлітом була успішною, важливо забезпечити комплексний підхід до вирішення цієї поширеної сьогодні проблеми.

Для боротьби з целюлітом використовуються найрізноманітніші засоби, маси для проведення обгортань, виконуються масажі і дотримуються особливі дієти. Однак, все це буде практично марною тратою часу і сил без виконання спеціальних вправ. Як боротися з целюлітом за допомогою вправ?

ЩО ЦЕ ТАКЕ І ЯК З НИМ БОРОТИСЯ?

Терміном «целюліт» в косметології позначаються структурні зміни, що відбулися в підшкірному жировому шарі та призвели до порушення мікроциркуляції лімфи і крові. На зазнали цим змінам ділянках з’являються незначні нерівності, які з часом набувають явно виражений дистрофічний характер, що призводить до різкого набряку тканин і утворення загрубілих важко разбиваемых «вузликів».

Досить часто целюліт з розряду косметичних проблем переростає в серйозну патологію, так як на останній, четвертій стадії свого розвитку «кірка» стає вельми болючою, а хронічне порушення обмінних процесів в уражених тканинах може стати причиною некрозу тканин.

Якщо у вас вже позначився целюліт на стегнах, який поки ще не особливо помітний і не проявляє себе болісними відчуттями, потрібно діяти і докладати максимум зусиль, інакше проблема посилиться і впоратися з нею буде набагато складніше. Позбутися від горбків і значно поліпшити зовнішній вигляд шкіри допоможе програма проти целюліту, що включає в себе:

• масаж з використанням антицелюлітних олій, який допоможе «розм’якшити» утворилися горбки;
• процедура обгортання проти целюліту, покликана звільнити тканини від застою рідини;
• вправи від целюліту на попі і сідницях, необхідні для поліпшення тонусу м’язів і контурів тіла.

Також важливо стежити за правильністю свого харчування, інакше користь від комплексу вправ і інших процедур буде мінімальною.

ЯК ВИКОНУВАТИ ВПРАВИ: ВАЖЛИВІ НЮАНСИ

Основним завданням вправ проти целюліту є нормалізація обмінних процесів у тканинах і посилення дренажу лімфи і крові. Важливо розуміти, що від того, коли саме буде розпочато лікування, буде залежати швидкість отримання результату та його якість.

Для того, щоб будь-які вибрані вправи були корисними і дійсно допомагали боротися з апельсиновою кіркою, необхідно прислухатися до наступних порад фахівців:

Під час виконання вправ проти целюліту намагайтеся напружувати м’язи сідниць і стегон по максимуму, це допоможе привести м’язи в тонус і збільшити об’єм крові на тренируемом ділянці;

Слідкуйте за своїм диханням, вдихи повинні бути глибокими і повними. Перед навантаженням потрібно глибоко вдихнути і різко видихнути, тобто виконувати вправу потрібно на видиху. Такий ритм дихання допоможе наситити кров киснем, що є природним спалювачем жиру;

Проводите заняття регулярно, як мінімум 5 разів на тиждень і не чекайте звершення дива після одного тижня тренувань.

За умови, що тренування будуть щоденними і якісними перші результати будуть видні тільки через 2-3 тижні.

ВПРАВИ ПРОТИ ЦЕЛЮЛІТУ НА СІДНИЦЯХ

Найчастіше жінок хвилює апельсинова кірка на сідницях і задньої поверхні стегон. Вся справа в тому, що саме ці частини тіла більшою мірою, ніж інші страждають від застійних явищ, які розвиваються внаслідок малорухливого способу життя і постійного сидіння на «п’ятій точці» при будь-якому зручному випадку.

Найбільш ефективними вправами, виконання яких допоможе впоратися з целюлітом на сідницях і задньої поверхні стегон, є:

Присідання. Ноги треба поставити на ширину плечей, коліна повинні дивитися вперед. Виконувати присідання, як би сідаючи на уявний стілець, спина при цьому повинна бути прямою. Для підвищення ефективності цієї вправи проти целюліту в нижній точці потрібно затримуватися на 5-7 секунд;

Пересування на попі. Потрібно сісти на підлогу, ноги витягніть перед собою і випрямити, руки закласти за голову і зчепити в замок. «Повзти» вперед на сідницях на 5 рахунків, а потім повертатися назад;

Підняття ніг. Лягти на живіт, руки покласти перед собою і зігнути їх в ліктях, на руки покласти підборіддя. Піднімати ноги по одній на максимальну висоту і утримувати у верхньому положенні як можна довше.

Кожну вправу потрібно повторювати 15-20 разів, краще всього 2 рази в день. Після тренування доцільно виконати масаж сідниць і стегон.

ПРИБИРАЄМО ЦЕЛЮЛІТ НА НОГАХ

Целюліт утворюється не тільки на попі і задньої поверхні ніг, але і на передній поверхні ніг. Найбільш ефективними вправами для боротьби з апельсиновою кіркою в цій галузі є:

Стрибки на скакалці. Потрібно виконувати по 30-40 стрибків у 2-3 підходу;

Махи ногами. Стоячи на четвереньках треба однієї випрямленою ногою робити махи вгору як мінімум 30 разів по 3 підходи;

Біг на місці. «Бігти» потрібно 2-3 хвилини після чого переходити на крок. Так повторювати 3 рази.

Також ефективні в боротьбі з целюлітом на стегнах і сідницях різноманітні випади і присідання з гантелями.

Кожна жінка, зіткнулася з проблемою целюліту на сідницях і стегнах повинна розуміти, що вирішити її за пару днів не вийде, так само як позбавитися від нього раз і на все життя. Жировий прошарок нікуди не дінеться після того як проблема буде вирішена, вона лише повернеться в нормальний стан. При недотриманні правил здорового харчування і веденні малорухливого способу життя, що провокує застійні явища в тканинах, процес утворення целюліту відновиться. Тому тренування, сеанси самомасажу і обгортання проти набряку тканин повинні стати частиною життя і тоді ніякої целюліт буде вам не страшний.