Зміст
- 1 РОБИМО ЖИВОТИК ПЛОСКИМ
- 2 ПРИБИРАЄМО ОБСЯГ З БОКІВ
- 3 ПРАВИЛА ХАРЧУВАННЯ ДО І ПІСЛЯ ВИКОНАННЯ ВПРАВ
Багато сучасні дівчата і жінки знайомі з такою проблемою, як випирає животик і доповнюють його об’ємні валики на боках, які часто спостерігаються при цілком нормальних пропорційних інших частинах тіла. Причина появи такої розпливчастості форм криється в постійному перебуванні жінок в ритмі життя, який називається «на бігу».
Вранці, як правило, на сніданок немає часу, бо треба зібратися і відправити на роботу та навчання членів сім’ї, обід більше схожий на перекус, ніж на повноцінну трапезу, а на вечерю з’їдається набагато більше, ніж потрібно при нормальному ритмі харчування. Плюс до неправильного режиму харчування додається вічна брак сили волі і часу для регулярного відвідування спортзалу.
Якщо вам «пощастило» зіткнутися з подібною проблемою, перше, що потрібно усвідомити – однієї тільки нормалізації режиму харчування для її вирішення недостатньо. У цій справі потрібен комплексний підхід, однією з основних складових якого є виконання певних фізичних вправ. За умови регулярного виконання, вправи для схуднення живота і боків не тільки допоможуть значно скоротити обсяг жирових відкладень, але і дозволять зробити шкіру більш пружною і поліпшити кровообіг в області тазу.
РОБИМО ЖИВОТИК ПЛОСКИМ
Нижче наведено найбільш ефективні вправи для схуднення живота, виконувати які зможе навіть новачок самостійно в домашніх умовах.
Одним із найбільш простих, але і одночасно ефективних вправ є відома всім «планка». Воно допоможе зробити плоским обвислий і в’ялий живіт. Виконується вправа наступним чином: необхідно прийняти позу для виконання віджимань, при цьому тіло необхідно розташувати паралельно підлозі, руки повинні виконувати функцію основних опор. У такій позиції необхідно протриматися нерухомо як можна довше. Розпочинати тренування рекомендується з 30-ти секундної затримки, з часом збільшивши її до 5 хвилин.
Відомий всім «велосипед» — це також вправа для схуднення області живота і підтримки преса в ідеальній формі. Воно виконується дуже просто, для цього потрібно лягти на спину і витягнути вперед ноги, далі потрібно імітувати ногами їзду на велосипеді і напружуючи при цьому м’язи живота протягом 3-5 хвилин, довівши з часом тривалість їзди до 15-20 хвилин.
Вправа «підйоми тулуба» також відмінно опрацьовує область живота. Для його виконання знадобиться опора — диван, стілець або фітбол. Необхідно лягти на підлогу, а ноги помістити на опору так, щоб між тулубом і ногами утворився прямий кут. Руки при цьому повинні бути схрещені на грудях. Потрібно виконувати підйоми тулуба, намагаючись якомога ближче притискатися до колін. Новачкам рекомендується виконувати 3 підходи по 10 підйомів кожен, далі кількість повторів має збільшитися до 25-30. Така вправа відмінно бореться зі складками жиру в нижній частині живота.
Ще одне нескладне і ефективна вправа, яке хоч раз в житті виконував кожна людина, називається «скручування». Виконується ця вправа в положенні лежачи на спині, ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах, а руки заведені за голову. Необхідно піднімати торс на невелику висоту і утримуватись у верхній точці протягом 5-10 секунд для початку. Повторювати 10 разів. Потім тривалість затримки потрібно довести до 1 хвилини.
ПРИБИРАЄМО ОБСЯГ З БОКІВ
Обсяг на боках або так звані «валики», допоможуть прибрати вправи для схуднення живота і боків, наведені нижче. Як і попередні вони досить прості у виконанні, але дуже ефективні в боротьбі із зайвими обсягами в області боків.
Одним з найбільш популярних вправ для боротьби з «боками» є кручення хула-хупа. Крутити його необхідно кожен день як мінімум по 10 хвилин, поступово довівши цей час до 20 хвилин. Можна використовувати як звичайний хула-хуп, так і спеціальний спортивний обруч з опуклими кульками різної жорсткості, розташованими на його внутрішній поверхні.
Наступне дуже проста вправа всім знайоме ще з дитячого садка і називається воно «нахили». З самого раннього віку нас вчили під час розминки перед тренуванням або ранковою гімнастикою виконувати це нехитре дію. Нахили, особливо з поворотом – це дуже ефективні вправи для схуднення живота і боків, для виконання яких не вимагається наявності спеціальних пристосувань або навичок. Необхідно просто встати рівно, ноги на ширині плечей і повільно виконувати нахили тулуба вліво-вправо. Руки при цьому можуть розташовуватися на поясі або слідувати за тулубом під час нахилу – одна прагнути вгору в сторону, а друга вниз до ступні вздовж ноги, в бік якої відбувається нахил. Починати потрібно з 10-15 нахилів в кожну сторону, довівши з часом кількість повторів до 30 на кожну сторону.
Не менш ефективним у боротьбі із зайвими обсягами на боках є вправа «млин». Його виконування починається з того ж вихідного положення що і «нахили». Спочатку торс необхідно нахилити вперед, руки випрямити і розвести в сторони, потім потрібно здійснювати обертання тулуба таким чином, щоб пальці однієї, а потім іншої руки торкалися пальців ніг або підлоги. Такі вправи для швидкого схуднення живота також відмінно зміцнюють бічні м’язи преса і спину.
ПРАВИЛА ХАРЧУВАННЯ ДО І ПІСЛЯ ВИКОНАННЯ ВПРАВ
Щоб виконувані вправи для схуднення живота в домашніх умовах були дійсно ефективними, виконувати їх потрібно, слідуючи декільком нехитрим правилам, які стосуються харчування:
- під час прийому їжі не можна відволікатися, їсти потрібно повільно з позитивними думками і настроєм на краще;
- з-за столу потрібно вставати напівголодним, що допоможе не переїдати, адже, як відомо, відчуття ситості приходить з деяким запізненням;
- приймати їжу слід 5-6 разів на добу в один і той же час, а перед сном випити склянку кефіру 0-1% жирності;
- якщо дуже хочеться що-небудь з’їсти, а час прийому їжі ще не настало, треба випити склянку води.
І пам’ятайте, заняття улюбленою справою або захоплення хобі справді творять чудеса, вони допомагають не думати про їжу і набагато легше і швидше перебудовуватися на здорове харчування. Потрібно насолоджуватися кожним прожитим днем, радіти всьому тому, що з вами відбувається, дарувати оточуючим посмішки та чудовий настрій, і тоді схуднення стане приємним побічним ефектом тих змін, які відбудуться у вашому житті.
