Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс.

Зміст

• 1 СУТНІСТЬ СИСТЕМИ БОДІФЛЕКС
• 2 КОМПЛЕКС ДИХАННЯ
• 3 ВПРАВИ

Аеробне дихання може сприяти схудненню. Цей цікавий факт доводить так звана гімнастика для ледачих — бодіфлекс. Ефективні вправи для схуднення бодіфлекс. Тривалість виконання комплексу становить лише одну третину години, а ефект виходить, як від повноцінного тренування.

СУТНІСТЬ СИСТЕМИ БОДІФЛЕКС

Винахід незвичайної методики належить Гріг Чайлдерс. Розповніла від пологів жінка 53 років змогла повернути свій 44-й розмір одягу замість 56-го. Вона взяла за основу елементи йоги, застосувавши їх для отримання ефекту жиросжигания. Концепція методики заснована на затвердження вчених про те, що отримує достатню кількість кисню організм здатний самостійно регулювати обмінні процеси і розщеплювати жири. Саме кисень слугує прискорювачем хімічного процесу розпаду жирів.

У звичайному стані організм людини дихає вельми поверхнево, задіюючи не більше 30% об’єму легень. Сутність бодіфлекса — використання кисню в позбавленні від жиру. Потрібно лише зрозуміти, як правильно дихати. А також відбувається певний вид навантаження, який тренує м’язи, усуває целюліт. Спокійні вправи бодіфлекса для схуднення володіють дивовижною властивістю потужного аеробного ефекту, що перевершує за результатами силові вправи і біг. Система бодіфлекс включає вправи для живота і абсолютно всіх частин тіла.

Система бодіфлекс для початківців діє швидко, завдяки таким перевагам:

• аеробне дихання бодіфлекс активізує розпад жирів;
• посилюється метаболізм;
• прискорюється лимфоток, йдуть шлаки, токсини;
• зменшується шлунок із-за інтенсивної роботи м’язів;
• зникнення обсягів проблемних областей тіла, розвиток м’язів.

Техніка проведення тренувань:

• гімнастика бодіфлекс проводиться вранці, натщесерце. Можна вибрати інший час, але останній прийом їжі має бути не пізніше 2-3 годин до початку тренування;
• регулярність. Незалежно від інтенсивності навантажень регулярно виконувані вправи дають максимум ефекту. Систематичність і сталість забезпечують потрібний результат;
• величезна енергія, растрачиваемая організмом під час тренування, повинна компенсуватися. Тому жорстке обмеження харчування здатне нашкодити. Можна просто припинити вживання випічки, солодощів.

КОМПЛЕКС ДИХАННЯ

Дихання — основа системи бодіфлекс, тому потрібно вчитися правильно дихати. Базове положення тіла, техніку дихання слід вивчити до початку занять, адже воно починає кожну вправу. Треба встати, розставивши ноги на ширину близько 30-35 див. Долоні впираються приблизно на 3 см вище колін. Поза повинна нагадувати положення тіла під час присідання. Голову слід тримати прямо, погляд спрямований вперед. Діафрагмальна дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс має 5 етапів:

• Видих через рот рекомендується здійснювати до самого кінця, як відбувається при здавлюванні м’ячика. Губи заокруглюються, витягують вперед, немов для свисту. Видихати слід повільно, але до межі, випускаючи повітря повністю. Потім слід зупинитися, зімкнути губи.
• Швидкий вдих носом з закритими губами. Відбувається різкий, галасливий вдих до граничного заповнення легенів. Потужне дію повинно проводитися зі звуком. Коли об’єм легенів буде заповнений, слід зупинитися, зберігаючи повітря у собі.
• Різкий видих ротом з діафрагми. Слід виштовхнути все повітря з легенів через рот, використовуючи м’язи живота. Відкривши рот, слід здійснити різке стиснення діафрагми і м’язів живота. При цьому відбудеться стиснення легень, повітря вийде зі звуком «пи-их».
• Затримка дихання. Цей крок використовується для виконання всіх вправ. Губи зімкнуті щільно, ніс також не бере. Голову трохи нахиляють до грудей. Необхідно вести уявний посекундний відлік до 8. Слід повільно втягувати живіт, відводячи шлунок, кишечник вгору, під ребра. Він повинен стати схожим на западину, як в проколотом м’ячі. При цьому повинно з’явитися відчуття дотику їм до хребта. Почати можна з рахунку до чотирьох.
• Вдих через ніс. Затримуючи подих, ведуть рахунок до 8, тепер можна розслабитися і вдихнути. При цьому спонтанно пролунає звук «вс-ш-ш».

ВПРАВИ

Які вправи виконуються при тренуванні бодіфлекс? Комплекс вправ складений декількома простими рухами для опрацювання всього тіла. Щоб талія стала худий, важливо дотримуватися двох правил:

• кожна вправа передує дихальним комплексом і починається у позиції 4-го етапу, з втягнутим животом, затримавши видих;
• руху комплексу слід робити по 3 або 5 повторів, відраховуючи за 8 секунд.

БОДІФЛЕКС-ВПРАВИ ДЛЯ ОБЛИЧЧЯ ТА ШИЇ

«Лев». Виконавши дихання до 4-го етапу, потрібно округлити губи у формі маленького кружальця. Широко розкриті очі піднімають вгору, опускають вниз губи, язик сильно витягають назовні. Щоки і м’язи носа сильно напружені, напружуються м’язи під очима, аж до підборіддя.

«Бридка гримаса» прибирає зайвий підборіддя. Затримавши подих на 4 етапі, потрібно вивести передні зуби нижньої щелепи вперед, створивши неправильний прикус. Тепер потрібно показати губи вперед, ніби для поцілунку, напружити шийні м’язи до межі. Потім повільно підняти голову, тягнутися губами, дивлячись на стелю. Бодіфлекс для початківців передбачає полегшений варіант цієї вправи. Можна спочатку виконувати без дихальних етапів або робити вправу, випроставшись з відведеними назад руками. Підошви стоп завжди залишаються зафіксованими на підлозі.

ВПРАВИ ДЛЯ ЖИВОТА І ТАЛІЇ

Бодіфлекс для живота представлений прекрасним вправою на розтяжку м’язів низу живота, талії. «Бічна розтяжка» починається зі згинання лівого коліна, перенесення на нього всієї ваги тіла. Права нога випрямляється в бік, носок витягнуть. Ліва рука повинна упиратися ліктем на коліно, а права – випрямлена вліво, витягується поверх голови. Потрібно максимально розтягнути боки.

Бодіфлекс для живота має відмінне вправу «Черевний прес». Воно створено для схуднення та формування м’язів преса, а також нормалізації функціонування багатьох систем організму. Лежачи на спині з дещо зігнутими в колінах ногами, слід зафіксувати ступні на поверхні підлоги на ширині 35 див. Голова на підлозі, руки слід тягнути вгору. На 4-му етапі дихання голову слід трохи відкинути тому, зафіксувавши погляд позаду, на певній точці на стелі. Руки залишаються витягнутими догори. Потрібно піднімати високо плечі і груди, затримувати дихання на 8 секунд. Потім робиться плавне опускання на підлогу, починаючи з низу спини, плечей і закінчуючи головою. Тепер потрібно відразу повторити рух, тягнутися вгору. Зробити 5 разів.

Стегна, сідниці тренують за допомогою бодіфлекс-вправи для схуднення «Витягування ноги назад». Необхідно прийняти колінно-ліктьову позицію. Одна нога випрямляється назад, пальці стопи весь час звернені на себе. Це створює правильну циркуляцію крові, впливу саме на сідничні м’язи. У цьому положенні виконується дихання бодіфлекс, крім останнього етапу. Тепер можна піднімати витягнуту ногу, високо фіксуючи її на 8 секунд. Сідниці слід стискати дуже сильно. На кожну кінцівку здійснюється за 3 повтору.

«Сейко». Опрацювання зовнішньої частини стегон, зони галіфе, жиру над колінами. Треба встати на коліна, зафіксувавши долоні на підлозі. Праву ногу, випрямивши, витягають вправо, коліно — пряме. Спина зберігається рівною. Опустивши ступню на підлогу, слід виконати базове дихання. Після цього кінцівку піднімають вгору до утворення паралелі з підлогою, витягають її вперед, немов намагаючись торкнутися голови. Теж рух виконується для лівої ноги, по 3 рази на кожну кінцівку.

ВПРАВИ ДЛЯ ТАЛІЇ І СТЕГОН

Коригування талії і стегон за допомогою вправи «Кренделек». Необхідно сісти на підлогу. Схрещують Ноги так, щоб ліве коліно розташувалося поверх випрямленою правою ноги. Ліва рука — на підлозі за спиною, а права лежить на лівому коліні. Затримавши дихання, слід почати рух. Вага тіла переходить на ліву руку. Права рука береться за ліве коліно, що знаходиться зверху, і підтягує його до грудної клітки, наскільки дозволяє розтяжка. При цьому корпус плавно розгортається вліво, погляд спрямований назад. Потім позиція змінюється на протилежну. Виконати по 3 рази.

«Кішка» тренує все тіло. Положення тіла — на четвереньках. На 4-му етапі дихання потрібно максимально вигнути спину дугою вгору. Після восьмисекундной затримки, можна вдихнути, повернутися до початкового положення тіла. Повторити 3 рази.

Вправи бодіфлекс прості, дуже ефективні. У бодіфлекс правильна техніка дихання — запорука отримання швидкого результату. Систематичне виконання позитивно позначиться на обсягах і пропорції фігури вже через пару тижнів тренувань.