Кожна людина, незалежно від того, займається він спортом професійно або просто відвідує спортзал для підтримки форми, знає, що вживання вітамінів дуже важливо. Поки фахівці зі спортивного харчування та лікарі сперечаються про те, які вітаміни для спорту – природні або синтезовані, краще вживати, зупинимося докладніше на їх значення для організму:
- Необхідні для відновлення м’язової тканини;
- Незамінні в процесі синтезу білка;
- Допомагають організму впоратися з підвищеними навантаженнями і швидше відновитися;
- Відповідають за імунітет і загальний стан здоров’я.
Вітамін C, наприклад, бере участь у синтезі гормонів (у тому числі тестостерону), колагенів і виробництві амінокислот. Він також сприяє ефективному засвоєнню заліза.
Кількість вітамінів групи B має зростати пропорційно кількості білка, який споживає спортсмен, адже без них метаболізм буде вкрай неефективним. B1 (тіамін) необхідний для росту м’язової тканини, а В3 (ніацин) – для її живлення. Крім того, елементи групи В оптимізують енерговитрати організму.
Достатня кількість вітаміну E в організмі допоможе впоратися з високими навантаженнями, а також додасть еластичність тканин. Завжди, коли ми говоримо про вітамін Е, згадуємо про ретиноле – вітамін А. Він активно допомагає синтезу білків і збереженню глікогену, основного джерела енергії.
Вітаміни беруть участь в обміні речовин, а, значить, їх вживання пов’язане безпосередньо з нормалізацією ваги.
Після інтенсивних тренувань разом з потом організм втрачає натрій, магній і калій. Магній, між тим, що відповідає за скорочення м’язових волокон, а калій за чітку роботу серця.
Риб’ячий жир або Омега-3, Омега-6, активно бере участь в будівництві оболонок клітин, клітинних мембран.
Важливо розуміти, що мізерно малу кількість людей на нашій планеті отримує повний набір корисних речовин з їжею. Тому спортсменам вкрай необхідно вживати додаткові полівітамінні комплекси. Потрібно лише пам’ятати основні правила вживання препаратів – в певних поєднаннях вони здатні знецінювати або, навпаки, посилювати дії один одного.
Полівітаміни – комплекси, що містять одночасно мінерали, органічні речовини і вітаміни. Зазвичай вони підібрані таким чином, щоб не перешкоджати, а навпаки, допомагати організму вбирати кожен елемент. Так, наприклад, вітамін Д добре засвоюється з кальцієм, а кальцій – в поєднанні з фосфором. А ось клітковина зменшує всмоктуваність стінками кишечнику кальцію і цинку.
При цьому поділяють полівітамінні препарати для дітей, для підлітків, для жінок, для чоловіків, а також виділяють окремі вітамінні комплекси для спортсменів.
Для спортсменів часто рекомендують такі препарати, які можна знайти в аптеці: «Аевіт» (поєднання А і Е), «Дуовіт» (розділений на червону з вітамінами, і синю з мінералами таблетки), «Комплівіт актив» (підходить для спортсменів і підлітків у фазі активного росту). Вітаміни для спортсменів в аптеці можна придбати без рецепта.
Крім того, в магазинах спортивного харчування можна знайти спеціальні комплекси, які діляться також на чоловічі і жіночі, і можуть вживатися для різних цілей – сушка, набір маси, підготовка до змагань і т. д.
Зверніть увагу, що препарати для чоловіків містять меншу кількість заліза, але в них більше селену та вітаміну E. Комплекси для жінок містять інші корисні речовини: фолієва кислота, цинк, антиоксиданти, вітаміни А і Є. Препарати для підлітків ретельно збалансовані по складу і відповідають потребам зростаючого організму.
Треба пам’ятати, що при вживанні полівітамінів можливі алергічні реакції. Також потрібно уважно читати інструкцію, у деяких препаратів є протипоказання. Слід порадитися з лікарем перед вибором. Вітаміни може підібрати лікар разом з тренером після визначення цілей і завдань.
