Як приймати препарат гейнер?

Для початку слід дати відповідь на питання, що ж таке вітамінний і дійсно він потрібний для тих, хто займається бодібілдингом? Даний продукт спортивного харчування являє собою досить калорійну суміш, в основному, складається з вуглеводів і білків. Головною його функцією є правильне і задовільний заповнення необхідних спортсмену калорій. Тому і з інших причин купити для набору м’язової маси підходить добре.

Склад продукту, як вже було сказано, являє собою вуглеводно-білкову суміш, однак, деякі виробники доповнюють його і іншими речовинами. Наприклад, високоякісний креатин можуть входити різні мінерали, поліненасичені жири, протеїни, вітаміни і навіть купити. Поділяють даний вид спортивного харчування і за іншим критерієм – калорійність однієї порції.

Приклад висококалорійного продукту – це гейнер, у порції якого закладено більше 1000 калорій. Однак не варто думати, що для ефективного набору маси він буде ідеальний. В основному, до складу таких продуктів входять звичайні прості вуглеводи типу сахарози, фруктози і мальтодекстрин. Іншими словами, це висококалорійний набір сахаров, який має сенс пити відразу після тренування протягом перших 40 хвилин. В інший час прийом гейнера з великою кількістю простих вуглеводів, особливо в не тренувальні дні, невиправдано, адже це викликає сплеск в організмі інсуліну, що веде не до набору м’язової маси, а до набору жиру.

Среднекалорийным гейнери вважається продукт, склад якого містить від 600 калорій і вище, але не більше 1000. В даному випадку в організм поставляються і прості, і складні вуглеводи. Однак прийом гейнера з среднекалорийным вмістом також може сприяти збільшенню у вазі не за рахунок набору м’язової маси, а за рахунок жиру. Справа в тому, що глікемічний індекс складу такого продукту дуже середній. Особливо прийом такого препарату може відбитися на атлетах, схильних до повноти. А ось людям, що володіє швидким обміном речовин, такий препарат просто необхідний.

Як приймати препарат гейнер?

Прийом гейнера, вміст калорій у разовій порції якого не перевищує 600, вважається оптимальним варіантом для набору маси. Особливо для тих, хто не володіє швидким обміном речовин. Такий продукт додаткового харчування містить у складі тільки складні вуглеводи і білки, засвоєння яких не призводить до зайвих кілограмів. Якщо ж раціон вашого харчування досить вузький, і він не задовольняє добову потребу в калоріях, то краще приймати гейнер з середньою калорійністю.

Деякі атлети вважають, що приймати гейнер для набору маси необхідно саме з-за вмісту в його складі протеїнів. Відповідь на питання, чи це так, буде негативним. Насправді, білків в ньому небагато. Вони, скоріше, додаються до нього для створення єдиної живильної маси. Проблема в тому, що часто виробники не вказують на упаковці вміст у відсотках білків і вуглеводів. Не варто приймати гейнер, вартість якого підозріло низька. Швидше за все, в його складі знаходиться соєвий білок. Для того щоб наситити організм протеїном, краще всього придбати окремий продукт.

Ефективний прийом гейнера

Як приймати препарат гейнер?

Коли ви зважилися і придбали відповідну вам по калорійності добавку, виникає питання: гейнери як правильно приймати? Відповідь досить проста. У прийомі препарату немає нічого складного, і все ж потрібно заздалегідь продумати своє харчування, щоб правильно набрати м’язи, уникаючи жирових відкладень.

Приймати гейнер можна перед тренуванням. Це дозволить наситити організм вуглеводами і допоможе займатися найбільш інтенсивно. Однак прийом висококалорійної препарату перед тренуванням все ж може вплинути на приріст жиру.

Відразу після тренування – це самий оптимальний варіант прийому для набору м’язової маси. В цей час в організмі утворюється так зване білково-вуглеводне вікно, протягом якого він особливо охоче буде приймати речовини, що містяться в гейнер, без ризику перетворити їх в жирову тканину.
Як приймати препарат гейнер?

Приймати гейнер найкраще з молоком, якщо ви хочете додати додаткову кількість протеїнів, або зі звичайною водою. Вживання даного продукту харчування дуже залежить від статури атлета. Якщо ви ектоморф, тобто володієте худорляву статуру і швидким обміном речовин, пити вітамінний радять близько трьох разів на добу, але не менше двох. Це посприяє ефективному набору маси тіла, причому, ви можете пити висококалорійний продукт перед тренуванням, після і протягом дня.

Вітамінний як приймати, якщо ви схильні до набору зайвої ваги? Відповідь така: краще всього, вживати продукт один раз в день чи зовсім відмовитися від його вживання, якщо хочете застерегти себе від непотрібних жирових відкладень. Замініть його краще протеїном, який також послужить живильною основою для ваших тренувань.

Однак щоб дізнатися, чи правильно ви обрали тип гейнера для свого організму, потрібно оцінити його результат дії після трьох тижнів прийому.

Якщо ви помітили такі побічні ефекти, як надлишки жиру, то вам необхідний низькокалорійний купити або відмова від нього на користь протеїну, до речі, засоби для схуднення для спортсменів не знайти в аптеці.

Якщо набір м’язової маси в процесі тренувань стоїть на місці, значить, варто спробувати приймати продукт частіше, або пити більше висококалорійний препарат.

Деякі спортсмени спільно з даним препаратом вживають креатин, який додають розведений білково-вуглеводний продукт. У цьому випадку В процесі тренувань з’являється більший шанс для організму набрати масу.

Побічні ефекти гейнера

Як приймати препарат гейнер?

Вважається, що все харчування, яке спрямоване на поліпшення спортивних показників, безпечно. Але деякі побічні ефекти все ж мають місце бути.

Як приймати препарат гейнер?

Самий перший і суттєвий небажаний ефект гейнера полягає в можливості набрати зайву вагу. Щоб цього не сталося, слід лише правильно вибрати препарат.

Так як купити являє собою суміш різних елементів, обов’язково читайте склад. В деякі препарати додають лактозу, яка здатна створити проблеми людям з її непереносимістю. Крім того, часто в гейнери додають речовини під назвою адаптогени. Побічні ефекти препарату з таким складом – підвищений тиск і негативний вплив на центральну нервову систему.

Варто мати на увазі, що якщо ви придбали гейнер з креатином, або ж ви додаєте його самостійно, побічні ефекти можуть подвоїтися. Креатин відтягує на себе воду, негативно впливає на нирки та печінку і підвищує кров’яний тиск.

Ще один неприємний момент, який може з’явитися внаслідок вживання гейнера, це шкірний висип. В цьому випадку слід або зменшити кількість споживаного продукту, або вибрати іншого виробника. Цілком можливо, що даний склад містить елементи, що викликають у вас алергію.

Як приймати препарат гейнер?

Наскільки потрібен гейнер в якості додаткового харчування? Відповідь криється виключно в тому, які ваші цілі тренування, і який ваш тип статури. Якщо ви – ектоморф, то гейнер допоможе в самому початку набрати масу і збагатити харчування. Але якщо ви схильні набирати вагу, краще від нього відмовитися на користь креатину або протеїнів, які також допоможуть наростити м’язову масу, але мають зовсім іншим принципом дії. У будь-якому випадку, не варто захоплюватися подібним продуктам: основа м’язів формується за допомогою звичайного харчування і правильного раціону, а добавки типу гейнера тільки вдосконалюють його.

Настанова - Корисні поради