Пивний животик у чоловіків — одне з найпоширеніших явищ. Багато любителі таких напоїв забувають про несприятливі наслідки. Зловживання пивом веде не тільки до появи величезного живота, але і негативно позначається на нирках, печінці та серці. Тому кожен повинен знати, як прибрати живіт чоловікові і не нашкодити собі.
Зміст
- 1 Причини виникнення живота у чоловіків
- 2 Важливі рекомендації для зменшення живота
- 3 Фізичні навантаження для корекції живота
Причини виникнення живота у чоловіків
Пивний живіт зустрічається в більшості випадків. При цьому цей процес веде не тільки до збільшення живота, але і до появи зайвих кілограмів, а також різних захворювань.
Фахівці виділяють додаткові фактори, які посилюють ріст живота. Вони полягають в наступному:
- надмірне захоплення жирної і смаженої їжею;
- малорухливий спосіб життя або гіподинамія;
- вплив віку. Обмінні процеси поступово сповільнюються, на тлі чого відбувається відкладання жиру;
- знижений рівень тестостерону веде до уповільнення метаболізму;
- розлад у роботу ендокринної системи.
Прибрати пивний живіт у чоловіка буде складно, особливо, якщо його віку заходить за кордон 45-50 років. Але існує цілий комплекс заходів, який допомагає привести в норму зовнішнє і внутрішній стан.
Важливі рекомендації для зменшення живота
Перш ніж зрозуміти, як прибрати пивний живіт в домашніх умовах, необхідно ознайомитися з деякими простими, але важливими рекомендаціями.
Переосмисліть свій життєвий образ. Насамперед варто відмовитися від згубних звичок у вигляді куріння і зловживання пивом. Нормалізуйте денний режим. Намагайтеся завжди висипатися і уникати стресових ситуацій. Відрегулюйте питний режим. Вода — це той продукт, який виводить з організму продукти розпаду обмінних речовин, прискорює метаболізм у клітинних і тканинних структурах. Тому, щоб скинути зайві кілограми і трохи схуднути, випивайте по склянці води на голодний шлунок кожен раз перед споживанням їжі. Цей процес притупити голод і допоможе з’їсти їжі менше, ніж зазвичай. Нормалізуйте режим харчування. Чоловічий організм повинен отримувати багато енергії. Але відбуватися цей процес повинен не за рахунок порожніх калорій, які є в смажених, борошняних, жирних і солодких стравах. У меню повинна входити їжа, багата білками, вуглеводами і клітковиною. У меню кожен день повинні бути присутніми м’ясо, риба, каші на воді, овочі, фрукти, кисломолочні продукти, яйця. При цьому треба без всяких заправок у вигляді соусів і майонезів. Їжте краще часто, але потроху. За один раз в організм має надходити не більше 200 грам їжі. Запам’ятайте, що на ніч їсти не можна. Останній прийом їжі має здійснюватися за дві-три години до сну. Їжа повинна подаватися у відварному, отпаренном і запеченому вигляді. Підберіть підходящу дієту. У цьому питанні допоможе тільки досвідчений фахівець. При правильному підборі харчування чоловікові вдасться не тільки схуднути і прибрати жирову подушку в області живота, але і поліпшити загальне самопочуття. В якості мотивації кожен день треба підраховувати свої калорії і витрачену енергію. Одночасно з цим повинні здійснюватися фізичні навантаження. Можна почати з звичайних піших прогулянок і ходіння по сходах.
Фізичні навантаження для корекції живота
Багато замислюються про те, як швидко прибрати живіт чоловікові. І більшість думок сходиться на тому, що цей процес неможливий за стільки короткий термін.
Фахівці в один голос стверджують, що проблема в першу чергу криється в ліні. Хлопці, які дійсно бажають схуднути і набрати м’язову масу, домагаються непоганих успіхів. І все це залежить від наполегливості та бажання.
Фізичне навантаження є одним із важливих аспектів в усуненні великого живота. Виконувати вправи можна і в домашніх умовах, але на початковому етапі краще звернутися до фахівця, який зможе мотивувати на позитивний результат.
Спрямованість може бути локальна і загальна.
Перед тим як зайнятися поліпшенням своєї фігури, протягом 7-10 днів робіть активні піші прогулянки протягом одного-двох годин. М’язові структури підготуються до майбутнього навантаження, а сам організм насититься киснем. Як тільки відчуєте, що тіло готове до вправ, можна приступати до тренувань. Для зменшення живота використовуйте спосіб під назвою хула-хупа. Тренування полягає в застосуванні спеціального снаряда. Він являє собою обруч з ребристою поверхнею. Такий процес робить тренування ще ефективніше. Щоб не отримати травму шкірного покриву і уникнути появи синців, надягайте щільний одяг. Кожен день робіть скручування і робіть нахили. Такий метод допомагає швидко підтягти пивний животик. Починати тренування треба з звичайних нахилів. Поступово навантаження на організм повинна збільшуватися. Для цього використовуйте гантелі з різною вагою. Качайте прес. Цей спосіб підтягнути живіт, але рухи повинні відбуватися тільки прямо, як всі звикли, але і в сторони. Виконувати вправу можна і з піднятими ногами. Займіться бігом. Цей метод допоможе прибрати невеликий живіт, що з’явився від пива. А також задіє всі м’язові структури, що допоможе вирішити багато проблем з недосконалістю фігури. Через два місяці активного бігу живіт стане міцніше, постава рівною, а ноги сильніше. При цьому сформується витримка. Вдома можна робити і інші легкі, але ефективні вправи. Наприклад, розташуєтеся на колінах, а руки витягніть вперед, щоб вони знаходилися на рівні плечей. Різко поверніть корпус вправо, то вліво. Як тільки тіло звикне до навантаження, ускладните вправу згинанням ніг у колінах і рук у ліктях. Хороший ефект дає тренування щодо втягування живота. Її можна виконувати в будь-якому місці: на роботі, вдома, на відпочинку. Просто потрібно видихнути повітря і максимально втягнути живіт в себе. Перебувати в такому стані треба не менше 15 секунд. З кожним разом збільшуйте час. Повторюйте вправу два-три рази на добу щодня, тоді результат не змусить себе чекати. Прибрати живіт допоможуть вправи зі штангою, віджимання, підтягування і планка. В якості додаткових заходів можна зайнятися плаванням або їздою на велосипеді. Це не тільки зміцнює м’язи, але і позбавляє від стресу. Пивний живіт приносить багато незручностей своєму власникові. Це позначається не тільки на фізичному здоров’ї, але і емоційним. У таких людей нерідко виникають комплекси з приводу недосконалості своєї фігури. Від стресу вони заїдають проблему ще більше, що веде до появи зайвих кілограмів.
Але позбутися від жирового прошарку в животі і зайвих кілограмів можливо. Головне докласти до цього максимум зусиль.
