Однією з неприємних проблем вважається поява жирового прошарку в нижній частині живота. Це псує не тільки зовнішній вигляд людини, але й створює психологічний дискомфорт. Багато хто задається питанням, як прибрати низ живота. При відповіді на питання лікарі стверджують, що розв’язати проблему допоможуть сукупні дії: правильне харчування, масаж і фізичні вправи.
Зміст
- 1 Причини появи жировий прошарок на животі
- 2 Способи боротьби з жировими відкладеннями внизу живота
- 2.1 Зміни в раціоні харчування
- 2.2 Фізичні вправи для схуднення
- 2.3 Масаж проблемних зон живота
- 2.4 Пластична хірургія
Причини появи жировий прошарок на животі
Багато жінок стурбовані своїм зовнішнім виглядом. Погодьтеся, товста дівчина зі складками на животі не викликає позитивних емоцій. Але виправити ситуацію можна. Але для початку варто з’ясувати, в результаті чого так відбувається.
Жир внизу живота у жінок з’являється на тлі:
- генетичної схильності;
- збою в гормональній системі;
- постійних стресових ситуаціях;
- нераціональне харчування;
- малорухливого способу життя;
- настання клімаксу.
Найчастіше низ живота покривається жиром в результаті процесу схуднення. Це явище пояснюється тим, що організм перебуває в постійному нервовому збудженні. Стрес заїдається зайвої порцією їжі, при цьому насичення все одно не відбувається.
Ще однією, не менш поширеною причиною є генетична схильність. Якщо в сім’ї є повні люди з надмірною масою тіла, то жировий прошарок рано чи пізно з’явиться у будь-якої людини по родовій лінії. Але запобігти цей процес можна, якщо своєчасно почати стежити за фігурою і харчуванням.
Набагато складніше, коли у жінки настає менопауза. Жирові відкладення починають накопичуватися на тлі серйозної гормональної перебудови. Під дану категорію зазвичай потрапляють жінки старше 45 років.
Зміни в гормональному фоні можуть наступити в результаті вагітності і пологів. Багато жінок після пологів бояться, що зайва вага з області живота не буде. Але впоратися з жиром і обвислою шкірою допоможуть масаж і помірні фізичні навантаження.
Способи боротьби з жировими відкладеннями внизу живота
Великий живіт швидко прибрати не вийде. Вся справа в тому, що м’язові структури передньої черевної стінки піддаються деформації. В результаті цього вони повністю розслабляються і починають висіти. Для досягнення позитивного результату запасіться терпінням.
Зміни в раціоні харчування
Як прибрати жир внизу живота? Насамперед зверніть увагу на свій раціон. Дієтологи виділяють декілька правил, які дозволяють привести в норму всі обмінні процеси і зменшити відкладання жиру:
Якщо жінка вирішила позбутися від жирових відкладень, то першим ділом треба зменшити загальний коефіцієнт калорійності їжі. Щоб позбутися одного грама жиру з організму повинно вивільнятися 7500 калорій. Для усунення одного зайвого кілограма за тиждень потрібно щоденне зниження калорійності на 500-1000 одиниць.
Під заборону потрапляють продукти, які оброблені хімічними речовинами або рафінованою олією. До даної категорії варто віднести солодощі, газовану воду, майонез, торти, цукерки, чіпси.
Якщо не знаєте, як прибрати живіт внизу, то зробіть упор на споживання комплексних вуглеводів. Вони містяться в рисі, вівсянці, цельнозерновом хлібі.
Не вживайте ту продукцію, до складу якої включені насичені жири. При приготуванні їжі краще використовувати оливкову олію. При цьому в добу його обсяг не повинен перевищувати 30 грам.
Як позбутися від жиру внизу живота? Зробіть упор на овочеві та фруктові культури. Якщо немає істотних проблем зі здоров’ям, то їх можна їсти в необмеженій кількості в сирому, відвареному і запеченому вигляді. Плюс таких продуктів в тому, що до їх складу включена клітковина, яка утримується на рівні цукор в крові.
Щоб наситити організм, вживайте білки. Вони містяться у птиці, риби, молочної продукції, горіхах.
Не забувати про дотримання суворого питного режиму. В організм має надходити 1,5-2 літри простої води без газів.
Прибрати жир допоможуть спеціальні продукти, до складу яких входить пектин. До даної категорії можна віднести яблука і цитрусові фрукти. Для придушення апетиту в раціон включають імбир, червоний перець і часник.
Якщо постало питання, як позбутися від живота внизу, то настав час для відвідування дієтолога. Він допоможе скласти раціон і дасть корисні рекомендації виходячи з причини.
Фізичні вправи для схуднення
Багато жінок мріють про схуднення. Щоб раціональне харчування дало позитивні результати, треба одночасно робити вправи.
Як прибрати складку внизу живота? Виділяють кілька ефективних вправ, які можна виконувати в домашніх умовах.
Щоб прибрати частину складки знизу, виконуйте тренування кожен день по 10-15 хвилин. Як доповнення можна здійснювати ранкові пробіжки по полю і по сходах.
Масаж проблемних зон живота
Прибрати жир внизу живота допоможе масаж проблемних зон. Щоб провести маніпуляції, жінці треба прилягти на спину. Під голову розташувати м’яку подушку. Руки розташовуються на животі. Складка внизу живота повинна обхватиться великим і вказівним пальцем. Легкими рухами здійснюйте пощипування протягом 3-5 хвилин. Після чого одну хвилину треба здійснювати похлопывающие і погладжування.
В середньому тривалість масажу повинна становити 5-7 хвилин. Проводити його необхідно два рази на добу.
Пластична хірургія
Якщо жировий мішок не виходить прибрати за допомогою вправ, масажу і правильного харчування, можна вдатися до пластики. Найчастіше така проблема виникає на тлі втрати пружності шкірного покриву і ослаблення м’язових структур. Про спосіб проведення процедури необхідно радитися з лікарем.
Найчастіше пацієнткам виконують абдомопластику. Під даними оперативним втручанням розуміють видалення надлишків шкіри. Жирові відкладення прибираються за допомогою канюлею. Після процедури на животі залишається шов. У більшості випадків він практично непомітний, а приховати його можна за допомогою білизни.
Щоб не страждати такою проблемою, краще заздалегідь подбати про вирішення проблеми. Для цього варто подумати про правильність харчування, заняття спортом, відмову від шкідливих звичок, уникнення стресових ситуацій. Якщо зайвий жир вже проявився, то варто відвідати дієтолога і спортивний зал. Там підберуть відповідний план схуднення виходячи з особливостей організму.
