Амінокислоти – це речовини, які допомагають організму спортсмена знайти силу і витривалість. Щоб м’язова маса приросла швидше, потрібно розібратися, як пити БЦАА. Продукт зустрічається в різних варіантах, починаючи від сипучого порошку і таблеток, закінчуючи жуйками і рідиною. Проте найпопулярнішим і ідеальним у співвідношенні ціна – якість визнано саме продукт в порошку.
Ефективність прийому амінокислот
БЦАА складається з незамінних амінокислот, а саме валіну, лейцину та ізолейцину.
Продукт стимулює синтез протеїну, підвищує витривалість, скорочує час на відновлення після інтенсивних тренувань.
Так, валін позитивно впливає на регенерацію м’язової тканини. Це особливо важливо при інтенсивних навантаженнях, де травмуються тканини дуже часто. Він впливає на баланс азоту, що сприяє швидкому зростанню м’язів.
Ізолейцин потрібно для виробництва гемоглобіну. Він стабілізує цукор в крові, підвищує загальну витривалість організму.
Лейцин стимулює вироблення гормону росту і відновлює м’язові тканини.
Як швидко ви зможете побачити ефект, залежить від конкретних особливостей організму, але спортсмени запевняють, що він проявляється особливо сильно через 1-2 після прийому. При цьому дуже важливо дотримуватися спортивний режим тренувань і сну. Плюс речовин з комплексу БЦАА полягає в тому, що амінокислоти починають працювати негайно, відразу ж, як тільки вони надходять в організм. Тому багато спортсменів вважають за краще використовувати їх і під час тренувань, а також після них, щоб запобігти м’язовий катаболізм. І хоча bcaa складно назвати ідеальним для схуднення, адже його створювали не для цього, деякі беруть його між прийомами їжі для скидання ваги.
Потрібно пам’ятати, що незамінні амінокислоти не виробляються в організмі самостійно і можуть діяти виключно з їжею білкового походження. Якщо білка ви їсте мало, то добавка з лишком відшкодує необхідну кількість незамінних речовин.
Як приймати БЦАА в порошку?
Пити порошок з амінокислотами правильно просто – достатньо розбавити його у воді. А ось вибрати оптимальну схему і порцію прийому добавки складніше. Тут слід покладатися на досвід професіоналів. Продукт приймають і в дні тренувань, і в дні відпочинку.Природно, прийом відрізняється в залежності від інтенсивності навантаження на м’язи.
Протягом тренування запускаються процеси росту м’язів. Але разом з тим приводяться в дію і катаболічні процеси, їх руйнують. Справа в тому, що при інтенсивних навантаженнях потрібна енергія. Якщо її не надходить ззовні, то починається пошук енергії всередині. І першим ділом, витрачається глікоген з печінки. Однак при інтенсивних вправах він вичерпає себе досить швидко. Потім руйнується білок м’язів. Добавка покликана загальмувати останнім і зробити ефективніше приріст м’язової маси. БЦАА дає енергію тоді, коли це потрібно. Саме так і блокуються катаболічні процеси.
Правильно приймати енергетичний коктейль потрібно перед тренуванням і відразу після її закінчення. Вживати амінокислоти можна і протягом заняття, особливо якщо він інтенсивний і триває 1-1,5 години.
Чому так важливо вживати добавку після заняття? Тому що процеси обміну тривають в інтенсивному режимі, а значить, потрібно дати м’язам додаткову енергію.
Приймати амінокислоти в комплексі потрібно і в дні відпочинку. Деякі вважають, що це необов’язково, адже процеси катаболізму не відбуваються. Однак це не зовсім так. Катаболізм відбувається особливо інтенсивно після сну, саме тому краще насититися енергією і в дні відпочинку вранці і запобігти руйнування м’язів.
Оптимальна порція
Яка ж дозування вважається найбільш правильної для прийому добавки? За один раз слід випити від 4 до 12 м в залежності від ваги людини і інтенсивності тренувань. Немає ніякої необхідності приймати максимальну кількість для тендітної дівчини, яка займається не більше 40 хвилин. А ось людина вагою близько 80 кг при високоінтенсивних тренувань може взяти 5 г і до 5 м під час заняття. В цілому, якщо вага 80 кг, слід додатково приймати по граму на кожні 3 кг тіла.
На чому базується цей розрахунок? Найважливішим у комплексі є лейцин. Саме його в два рази більше, ніж валіну та ізолейцину. Хоча є порошки, які перевищують стандарт в 4 і навіть у 10 разів. Але в цьому немає необхідності. На кожен кілограм тіла має в середньому доводиться по 33 мг амінокислоти. При вазі до 75 кг, ви повинні споживати порцію близько 2г за раз. При більшій вазі для ефективності порцію порошку збільшують на грам.
Побічні дії
Більшість спортсменів заперечує шкоду від прийому спортивного харчування даного типу, так як амінокислоти – це те, що вкрай необхідно організму. З іншого боку, енергетичний коктейль ненатуральний. Так чи є побічні ефекти від bcaa? Якщо приймати комплекс неправильно, наприклад, на голодний шлунок, то активізується ШКТ. Почне виділятися сік, запуститься процес травлення. Так як сам порошок переработается дуже швидко, шлунок буде перетравлювати сам себе. Печія і діарея – вірні супутники спортсмена, які п’є bcaa на порожній шлунок.
Що ще може статися при прийомі bcaa? Багато спортсменів, відчувши приплив сил, починають займатися дуже інтенсивно. А це призводить до зношування суглобів, розтягнень та іншим спортивним травм.
До речі, незважаючи на нешкідливість, у bcaa є протипоказання. Їх не варто вживати тим, у кого спостерігаються захворювання нирок і печінки, а також жовчовивідних шляхів, хвороби підшлункової залози та ШЛУНКОВО-кишкового тракту в цілому. Уважно стежте за дозуванням, щоб не перевищити дозу.
Також не потрібно купувати підозріло дешеві препарати, так як ніхто не дасть вам гарантію достовірності складу. Справжній bcaa гіркий на смак. Важливо пам’ятати, що порошок не буде повністю розчинятися у воді і утворює плівку.
Варто відзначити, що амінокислоти все ж краще споживати з натуральної їжі. Як вже було сказано, шукати їх потрібно в білку. Крім того, в натуральних продуктах ви знайдете не 3, а цілих 20 амінокислот. Але саме на ті продукти, в яких багато лейцину, і потрібно звертати увагу.
Найбільше лейцину в білку курячих грудок, яловичому фарші, філе індички, лососі і арахісі.
В принципі, при правильному харчуванні ви можете обійтися без комплексу bcaa. Щоб з харчування отримати 3 грами головною амінокислоти, знадобиться з’їсти шість яєць або 170 грам арахісу. Але таку кількість білка яєць шлунку важко переварити, а стільки горіхів – це дуже калорійно. Саме тому і створений bcaa, який дозволить просто і швидко отримати все необхідне і не призведе до зростання жирових відкладень.
