Як потрібно правильно харчуватися, щоб прибрати живіт

Найчастіше люди зустрічаються з появою жирових відкладень в області живота. Проблема досить поширена і серйозна. Якщо запитати думку фахівців про те, як схуднути, всі скажуть, що необхідно дотримуватися правильного харчування і щодня робити фізичні навантаження. Звідси виникає питання, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт? Розповімо.

Зміст

• 1 Основні рекомендації для правильного харчування
• 2 Основи раціонального харчування
  • 2.1 Білки
  • 2.2 Жири
  • 2.3 Вуглеводи
  • 2.4 Клітковина
• 3 Кращі вила продуктів для схуднення
• 4 Їжа, спалюєте жир на животі
• 5 Заборонені продукти в правильному харчуванні
• 6 Дотримання питного режиму
• 7 Зразкове меню для усунення живота

Основні рекомендації для правильного харчування

Головною причиною жирових відкладень є нераціональне харчування. До зміни талії жіночої половини населення можуть привести порушення в гормональному фоні у вигляді клімаксу, вагітності, лактації. У чоловіків причиною появи великого живота вважається зловживання пивними напоями. Нерідко роль відіграє спадковий фактор.

Але це не говорить про те, що проблему не можна ніяк вирішити. Щоб схуднути і прибрати боки, необхідно правильно підібрати комплекс фізичних вправ, і відкоригувати раціон. Перед тим як зрозуміти, що краще вживати в їжу, потрібно знати, яким має бути харчування, щоб прибрати живіт і боки.

Принципи схуднення полягають у наступному.

Дотримуйтесь правильність в режимі харчування. У щоденний раціон входять сніданок, обід, вечеря і два перекуси між ними.

Останнє вживання їжі має припадати на шість годин вечора. Не пізніше.

Якщо стоїть завдання швидко схуднути, то варто зменшити обсяг порції. Вони не повинні перевищувати 150 грам за один присід.

Не забувайте про дотримання питного режиму. У день пийте не менше двох літрів рідини, переважно води. Більша її частина повинна выпиваться до чотирьох годин дня.

За півгодини до прийому їжі випивайте по склянці чистої води. Вона повинна бути кімнатної температури.

Перед нічним сном рекомендується випивати по склянці кисломолочного продукту у вигляді кефіру, ряжанки, кислого молока, йогурту.

Переробити режим харчування — одна з важливих частин в схудненні. Також важливим пунктом є вживання потрібних продуктів.

Калорійність продуктів підбирається виходячи з ваги людини і кількості фізичного навантаження. Щоб розпізнати, як харчуватися, щоб прибрати живіт, необхідно визначити загальний обсяг споживаних калорій. Він не повинен перевищувати 1500 кілокалорій на добу для жінок, а у чоловіків ця позначка доходить до 2300 кілокалорій.

Основи раціонального харчування

Багато людей під час схуднення роблять безліч помилок. У результаті чого не тільки не виходить скинути зайву вагу, але і набрати ще кілька кілограмів. Перша помилка полягає в постійному голодуванні. Організму не вистачає мікроелементів. Як тільки їжа починає надходити в кишечник, тіло вимагає збільшити дозування в два, а то і в три рази.

Друга помилка полягає в недотриманні співвідношення між білками, жирами і вуглеводами. Якщо людина бажає прибрати жир з боків, то раціон повинен складатися з 50 відсотків білків, 30 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жирів.

Білки

Раціональна дієта передбачає вживання великої кількості білків. Але не всі речовини з цієї групи надають користь для організму, так як деякі з них мають у своєму складі жири.

Правильне харчування, щоб прибрати живіт, має ґрунтуватися на обов’язковому вживанні:

• яєчних білків;
• курячого філе (можна замінити на індичку);
• нежирної телятини і яловичини;
• різні види рибної продукції. Для схуднення підійдуть тріска, тунець, хек, минтай;
• кальмарів і інших морепродуктів.

Дозволяється також вживати і інші різновиди білків, до складу яких входить жир. Але його кількість не повинна перевищувати 10-20 відсотків. Наприклад, один раз в сім днів можна їсти червону рибу.

Жири

Таке поняття, як жири, викликає панічний страх у людей, які мріють схуднути. Але всі їх різновиди небезпечні для здоров’я. Особливу користь приносять поліненасичені жири рослинного походження. До даної категорії відносять нерафіновані рослинні олії, горіхи, авокадо. Також фахівці рекомендують приймати риб’ячий жир в капсулах.

Вуглеводи

Небезпечними для людського організму є не жири, а деякі види вуглеводів. Їх поділяють на два основних види: прості і складні. До простих вуглеводів відносять ті, до складу яких входить багато глюкози. Вони підвищують рівень цукру в крові, при цьому насичують організм лише на невеликий проміжок часу. До цієї групи відносять солодощі, цукерки, торти. Їх варто виключити з раціону. Сюди ж входять і фрукти, тільки вони не шкідливі для організму, тому їх дозволяється вживати людям, котрі худнуть.

Складні види вуглеводів впливають на організм по-іншому. Вони насичують організм енергією поступово. Також надовго надають відчуття ситості, і не вимагають значних зусиль для засвоєння кишечником.

При правильному харчуванні можна їсти продукти у вигляді:

• гречки;
• вівсянки;
• перловки;
• дикого і бурого рису;
• макарон на основі твердих сортів пшениці;
• житнього виду хліба.

Клітковина

Під клітковиною прийнято розуміти речовина, яка погано засвоюється організмом. Але при цьому воно здійснює очисну функцію травного тракту. Клітковина має здатність допомагати виводити кінцеві продукти травлення, завдяки чому не виникають процеси бродіння і гниття. До всього цього, продукти, багаті клітковиною, насичують організм і заповнюють шлунок, запобігаючи переїдання.

Якщо людину цікавить дієта, щоб прибрати живіт, то фахівці рекомендують включати в раціон продукти на основі клітковини у вигляді:

• капусти;
• квасолі, спаржі;
• огірків;
• шпинату;
• всіх видів зелені;
• перцю болгарського;
• моркви;
• яблук та інших видів фруктів.

Їх можна вживати в будь-якій кількості і вигляді. Якщо після прийому сирих овочів і фруктів з’являються неприємні відчуття, то фрукти можна запікати, а овочі тушкувати або відварювати.

Кращі вила продуктів для схуднення

Щоб знати, як швидко прибрати живіт, дієта повинна включати тільки корисні і потрібні продукти для організму. Для одержання позитивного результату потрібно підключати продукцію, яка дозволяє схуднути, але при цьому наситити організм.

Безсумнівно, з раціону виключаються будь-які види солодощів. Одночасно з цим необхідно активно займатися фізичною активністю. Також в раціон рекомендують включити спеціальні продукти для схуднення. Дієтологи виділили цілий список їжі для прибирання боків і живота.

Риба і риб’ячий жир.

Цей продукт вважається просто незамінним для тих, що худнуть людей. До складу риби входить велика кількість білка. До всього цього, до її складу включено омега-3 і омега-6 жирні кислоти. При нестачі цих компонентів у людей розвиваються проблеми з нервовою системою. Вживати рибні продукти радять, як мінімум, два рази в тиждень.

Яйця.
Цей продукт теж багатий білком. А також він включає корисний холестерин і лецитин. Але існує безліч міфів, що жовток у яйці відноситься до шкідливої їжі. Але це не так. До складу жовтка, як і риби, входить лецитин. Він запобігає появу стресів та надмірного перенапруження. Дієтологи радять вживати відварене яйце щодня по 1-2 штуки. Відмінно підходить для сніданку.

Горіхи і кунжут.
Горіхи вважаються калорійним продуктом. Але якщо їх вживати в помірному обсязі, то вони зроблять велику користь організму. До складу горіхів включені жири і цінний мінерал у вигляді магнію. Ці компоненти покращують функціональність нервової системи і сприятливо впливають на сон. Такий продукт добре позначається на шкірному покриві і волоссі.

Але запам’ятайте, хоч вони і несуть користь для організму, не можна з’їдати більше 30 грам горіхів на добу. Відмінно підходять в якості перекусу.

Зелені яблука.
Раціонально харчуватися потрібно вміти. Це не тільки включати корисну їжу в раціон, але і правильно її готувати і подавати.

Одним з корисних продуктів при усуненні зайвих кілограм з області живота є зелені яблука. До їх складу включено багато клітковини, пектину, аскорбінової кислоти. До всього цього, вони низькокалорійні і допомагають втамувати голод.

Їжа, спалюєте жир на животі

Як правильно і швидко прибрати жир? На допомогу прийдуть продукти, які спалюють жирові відкладення. До цього переліку належать:

• спаржа, кабачки, селера;
• яблука і папайя;
• імбир, лляне насіння, гірчиця;
• буряк, ріпа, цукіні, баклажан;
• журавлина, малина, полуниця, ананас;
• болгарський перець, чилі;
• цитрусові фрукти у вигляді мандаринів, апельсинів, грейпфрута, лимона;
• спеції у вигляді кориці, кмину, коріандру;
• капуста у вигляді білокачанної, цвітної, броколі, пекінської;
• зелень у вигляді щавлю, шпинату, цибулі, кропу.

Таку їжу можна їсти абсолютно в будь-якій кількості.

Заборонені продукти в правильному харчуванні

Які продукти виключити, щоб прибрати живіт? Дієтологи виділяють список продуктів, які категорично заборонено є худнуть людям. Сюди відносять:

• їжу, яка утримує рідину в організмі, у вигляді солоних і солодких страв;
• молочну продукцію. Вона викликає процеси бродіння, веде до появи здуття і збільшення живота;
• газовані та алкогольні напої;
• жирну і смажену їжу;
• макарони і манну кашу;
• концентровані соки;
• хліб з пшеничного борошна і хлібобулочні вироби.

Під обмеження не потрапляють тільки фрукти. Їх може їсти в будь-якому вигляді і кількості. Солодощі замінюють на мед, горіхи, родзинки і чорнослив. Можна помаленьку є крекери, але тільки в ранкові години в якості сніданку.

Дотримання питного режиму

Якщо людина задався метою схуднути, то потрібно задуматися про дотримання питного режиму. Головне, вживати багато очищеної води без газів. Вона заповнює водно-сольовий баланс, покращує обмінні процеси і вимиває зайвий жир з тканин.

Воду рекомендують пити по склянці кожного разу до прийому їжі за 30 хвилин до цього. Середній обсяг поступаемой рідини не повинен бути менше півтора літрів на добу.

Також можна пити чорний і зелений чай, свіжі соки з овочів і фруктів, настої з трав. Величезну популярність завоював імбирний чай. Готувати його легко. Натріть 100 грам імбирного кореня і залийте окропом. Нехай настоїться протягом 20 хвилин. Пити два-три рази в день. Добре активізує процеси спалювання жиру. Для підсолоджування можна додати лимон і мед.

Зразкове меню для усунення живота

Якщо людина тільки задумався про схуднення, але не знає з чого почати, то можна скористатися спеціалізованим меню, які пропрацювали дієтологи спалювання жиру в області талії.

Перший день.

На сніданок з’їжте шматочок хліба з борошна грубого помелу і запийте йогуртом з низькою жирністю

В обідні години приготуйте салат зі свіжих овочів. Додайте капусту, огірки, перець. Для відчуття насичення відваріть рис.

На вечір можна поїсти шматочок відвареної курки або яловичини. Доповнити радять гарніром з баклажанів.

В якості перекусів їжте горіхи, чорнослив, родзинки, пийте воду і трав’яні чаї.

Другий день.

Почніть ранок з знежиреного сиру і чашки зеленого чаю. Допускається вживання неміцного кави.

В обід відваріть рис і шматочок яловичини. Обсяг порції не повинен перевищувати 100-150 грам.

Увечері повечеряйте салатом на основі томата, цибулі, олії.

Третій день.

У ранкові години відваріть індичку. Запийте зеленим чаєм.

На обід добре підійде риба. Її можна відварити або відпарити. Доповнити блюдо можна квашеною капустою. Це блюдо спалює жир, виводь т цукор з крові, тим самим поліпшуючи її складу.

На вечір готується рисова каша з яблуком. Запити слід відваром шипшини.

Четвертий день.

Для скидывания ваги підійде варена телятина. Запити слід чаєм, кавою, цукром.

На обід приготуйте овочевий суп на нежирному бульйоні. Закусіть хлібом з висівками і запийте свіжим фруктовим соком.

До вечора поїжте шматочок відвареного курячого м’яса обсягом до 150 грам. Доповніть гарніром з рису або гречки.

На ніч кожен день випивайте по склянці кисломолочного продукту. Але дивіться, щоб жирність була не вище одного відсотка.

Щоб схуднути і досягти позитивних результатів за короткий проміжок часу, треба займатися спортом і вести здоровий спосіб життя.