Як підібрати дієту і скласти свою програму харчування

Вистачить модних дієт для схуднення, що обіцяють швидку втрату ваги. Настав час харчуватися корисно і вести правильний спосіб життя! У цій статті ви дізнаєтеся як підібрати дієту для схуднення.

Перестаньте сліпо слідувати чужим програмам харчування, які обіцяють сумнівні результати. Почніть слідувати своїй власній програмі харчування, яка буде працювати саме на вас!

Зміст

• Яку дієту вибрати для схуднення?
  • 1. Забудьте найпопулярніше визначення дієти
  • 2. Прислухайтеся до різних програм харчування, навіть якщо ви не слідуйте кожної з них
  • 3. Відкрийте шлях до успіху будь-яким способом
  • 4. Визначте свої недоліки
  • 5. Їжте те, що підходить вашому типу тіла
  • 6. Прислухайтеся до свого тіла
  • 7. Починайте з малого
  • 8. Переглядайте раціон якомога частіше

Яку дієту вибрати для схуднення?

Здається, що кожен рік ви читаєте, бачите або чуєте про нову дієту від друзів ваших друзів, з чергової статті з журналу або від знаменитості по телевізору. Часто вам кажуть, що це «саме та дієта, яку ви так давно шукали». Як би переконливо вони не звучали, багато хто забуває одну дуже важливу річ: у всіх нас абсолютно різні тіла.

Простіше кажучи, немає ідеальної універсальної дієти підходящої всім.

Ідеальна дієта залежить від ваших цілей, рівня вашої активності, типу вашого тіла, генетики і ще багато чого іншого. Тим не менше, всі ці модні дієти намагаються розділити на певні групи: з низьким вмістом вуглеводів і немає; короткострокове схуднення і немає; сироїдіння і немає. Чи варто дивуватися, що багато через якийсь час просто здаються і зовсім кидають ідею схуднути коли — небудь?

Люди, яким вдалося знайти свою ідеальну програму харчування, перепробували і чули про величезну кількість різних дієт. Тим не менш, вони в повній мірі усвідомили наскільки це складно налаштувати своє життя під певний план. Зараз вони пожинають плоди здорового способу життя. Все почалося з розуміння того, що корисно для тіла і що працює саме для них, а не для кого-небудь ще.

Ви хочете знайти програму харчування, яка підходить саме вам? Тоді перегляньте свій погляд на харчування в цілому і зосередьтеся на важливих аспектах програми харчування.

1. Забудьте найпопулярніше визначення дієти

Американці схиблені на дієтах. Але чи знаєте ви, що перш ніж медіа дали своє визначення слова «дієта» — обмежене споживання їжі з метою скинути вагу, воно означало абсолютно всю їжу, яка споживається людиною? Перш ніж ви створите свою власну філософію харчування, важливо не асоціювати слово з чимось негативним, наприклад, відмовою від смачної їжі. Чому?

Одна лише думка про те, що ви повинні обмежити себе в їжі, негативно впливає на вас на молекулярному рівні. Досліди, проведені на мишах, показали, що ті миші, яких змусили сісти на дієту, відчували стрес і депресію, і вели себе дивно по відношенню до інших гризунів. Миші змогли впоратися зі стресом тільки завдяки тому, що їли фастфуд. Знайоме?

Негативні асоціації, пов’язані з обмеженням себе в чому-небудь, можуть мати неприємні наслідки. Створіть нові позитивні асоціації, наприклад, зв’язавши здорову їжу і продуктивність в тренажерному залі або на спортивному майданчику.

2. Прислухайтеся до різних програм харчування, навіть якщо ви не слідуйте кожної з них

Намагатися слідувати складним програма живлення достатньо для того, щоб ви відчули себе нервовим і впали в паніку. Однак коли ви придивіться уважніше до кожної з таких програм, ви зрозумієте, що насправді вони не так вже сильно відрізняються один від одного. За винятком деяких особливо строгих дієт (наприклад грейпфрутова), більшість дієт – палео дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жирів, рослинна дієта, білкова дієта для схуднення та інші, — мають декілька загальних елементів, які однакові для всіх, хто слідує певні програми харчування.

• Вони дають загальні поняття про поживні продукти. Вибираючи правильні і корисні продукти, ви виключаєте зі свого раціону шкідливі продукти. Рідко коли яка-небудь дієта запропонує вам вживати фастфуд.
• Кожна програма харчування змушує вас замислюватися над тим, що ви вживаєте в їжу і вчить вас знаходити для ежедневнего раціону продукти тільки високої якості. Зрештою, саме така увага до вашої дієті допоможе вам підтримувати ваше тіло в хорошій формі.
• Всі дієти допомагають контролювати відчуття насичення і кількість споживаної їжі. Їжа більш високої якості зазвичай швидше дає відчуття насичення, так як містить більше клітковини.

3. Відкрийте шлях до успіху будь-яким способом

Ви стали свидетелеми успіху абсолютно різних дієт. Іноді ці дієти відхиляються від прийнятих норм, але, тим не менш, принясоят свої резулаты. Вегетерианцам вдається нарощувати м’язову масу залишаючись при цьому вегетерианцами. Деякі здатні накачати шалено красиве тіло харчуючись тільки два рази в день. Інші в деяких регіонах відмінно себе почувають дотримуючись дієти з високим вмістом жиру. Як ми помітили, програми харчування можуть сильно відрізнятися і все одно приносити свої результати.

Те, як часто ви їсте, по суті, є лише справою смаку. Все залежить від індивідуального графіка харчування. Якщо ви не голодні, не змушуйте себе їсти. Їдете ви маленькими порціями кожні дві години, або з’їдаєте все відразу, залежить тільки від вас!

Виберіть для себе свою особисту програму живлення, щоб дотримуватися її як можна довше».

Ніхто краще вас не знає ваше тіло. Так навіщо прислухатися до чужих порад і псувати собі життя? Прислухайтеся до вашого тіла і того, як ви себе відчуваєте. Немає поганого настрою, їжте! Виберіть для себе свою особисту програму живлення, щоб дотримуватися її як можна довше.

4. Визначте свої недоліки

Коли ви зможете повністю зосередитися на тому, що змушує вас почувати себе краще, у вас буде набагато краще уявлення про дієту, що підходить саме вам. Проста відмова від шкідливих продуктів може бути недостатнім для того, щоб підтримувати своє тіло у формі. Іноді основний недолік може ховатися за низькою мотивацією і недостатньою енергією.

Одне з досліджень показало, що деякі популярні дієти, включаючи дієту Аткінса, Південного пляжу і дієту, спрямовану на зупинку гіпертонії, мають дефіцит основних поживних речовин, таких як вітамін D і вітамін E, хром і йод. Це лише доводить, що кожна програма харчування має свої недоліки. Замість того щоб вписувати себе в рамки однієї дієти, палео або з низьким вмістом вуглеводів, постарайтеся отримати більше користі, знаходячи і знищуючи недоліки цих дієт.

Як виглядає ваш набір поживних речовин? Візьміть ваш звичайний тижневий план і проконсультуйтеся з лікарем, або завантажте його в один з численних онлайн журналів, створених спеціально для контролю своєї дієти, і ви побачите повну розшифровку макро і мікроелементів. З детальним планом ви зможете краще розуміти, що корисно саме вам, і не слухати поради тих, хто думає, що вони знають, що краще підходить вам.

5. Їжте те, що підходить вашому типу тіла

Все це абсолютна правда, коли вам кажуть, що ви і ваше тіло унікальні.

Ваше тіло – це не те, як ви виглядаєте. Це відповідь вашого тіла на те, які продукти ви вживаєте.

Більшість людей можна розділити на три категорії: ектоморфи, мезоморфи і ендоморфи (більш детально читайте в статті про типи статури). В залежності від вашої статури, ваша дієта може відрізнятися. Нижче представлені лише загальні рекомендації для кожної категорії.

• Ектоморфи. Відрізняються високим метаболізмом і високою стійкістю до вуглеводів. Зазвичай эктоморфам підходять дієти з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка і жирів. Як правило, така статура нагадує тіло бігуна на довгі дистанції.
• Мезоморфи. Це найбільш збалансована категорія з усіх. Люди з такою статурою можуть нарощувати м’язову масу і підтримувати низький рівень вмісту жирів. Це ідеальне поєднання вуглеводів, жирів і білків.
• Ендоморфи. У таких людей низький метаболізм. Краща дієта, яка їм підходить, це дієта з високим содержанем жирів і низьким вмістом вуглеводів.

Рідко, коли людину можна віднести до однієї з трьох категорій. Як правило, люди частіше належать до декількох категорій. Пройдіть тест і визначте, до якого типу належите саме ви, а потім визначте набір макроелементів, що підходить тільки для вашої статури.

6. Прислухайтеся до свого тіла

Коли ви їсте щось, що не подобається вашому організму, у вас відразу ж з’являються відповідні симптоми.

Крім показників ваги і складу тіла, слід також стежити за іншими показниками, такими як енергетичний рівень, настрій, апетит і звичайні функції організму (наприклад, робота кишечника і сон), і, таким чином, переконатися працює певна дієта у вашому випадку.

Якщо ви відчуваєте себе погано, після того як поїли лактозу, то вам слід обмежити споживання молочних продуктів. Якщо ж вас щось не влаштовує низкоуглеводная дієта, то, отже, ви повинні щось поміняти. Багато з нас думають, що відчувати певний дискомфорт – це цілком нормально. Однак вони помиляються. Краще всього протягом тижня записувати свої відчуття в щоденник тренувань або харчування і відзначати будь-які відхилення у вашому плані.

7. Починайте з малого

Після того, як ви зібрали всі дані про свій організм, почніть з маленьких змін. Різка зміна дієти тільки заплутає вас ще більше.

Візьмемо, приміром, дієту з низьким вмістом вуглеводів. Що вважається низьким вмістом вуглеводів для одного, може означати зовсім інше для іншого. Якщо ваша щоденна дієта включає 15% вуглеводів і не приносить особливих результатів, спробуйте поступово збільшити кількість вуглеводів. Замість щоденних 15%, почніть вживати 25%, поступово збільшуючи кількість вуглеводів.

8. Переглядайте раціон якомога частіше

Періодично яку-небудь подію у вашому житті змушує вас міняти спосіб життя, будь то народження дитини або заміжжя, чи фінансова ситуація, або психологічний стан. Все це змушує вас переглядати вашу програму харчування.

«Розробляючи довгострокову програму харчування, ви думаєте не тільки про саму їжу, але і про численних аспектах вашого життя».

Коли експерти починають говорити про їжу, вони не знають, що відбувається у вашому житті, і які фактори впливають на вас. Розробляючи довгострокову програму харчування, ви думаєте не тільки про саму їжу, але і про численних аспектах вашого життя.

Не можна визначати всіх людей під одну категорію, однак це саме те, що роблять більшість програм. Важливо розуміти, що кожен організм працює по-своєму, і ваш теж. Загальні програми харчування можуть допомогти встановити загальну структуру, але тільки ви самі можете зрозуміти, що зможе допомогти саме вам.

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-choose-the-best-diet-for-you.html