Хоча найбільшою проблемою для жіночої статі є не набір ваги, а його скидання, існують дівчата, які мріють поправитися. Мати красиву фігуру і мати зайвої худорбою – різні речі. Крім того, існує думка, що набрати вагу правильно жінкам швидко важче, ніж чоловікам. Тому дівчині як поправитися – один з найбільш цікавих і незвичайних питань. Для початку варто розібратися з причинами худорлявості, яких може бути багато. Це і генетична схильність, і високий метаболізм, і різні хвороби. Якщо ви хочете не тільки швидко видужати, але і в подальшому зберегти набрану масу тіла, слід з’ясувати причини худорлявості.
Чому організм не засвоює калорії
Якщо генетично ви не схильні до повноти, то набрати бажаний вага буде вкрай важко. У ектоморфів, або астеніки, велика кількість енергії витрачається навіть у стані спокою, а всіх з’їдених калорій ледь вистачає, щоб забезпечити організм енергетичним паливом.
Серед основних причин можна відзначити такі, як порушення роботи шлунково-кишкового тракту, збої в роботі щитовидної залози, хвороби серця і легенів, викривлення хребта та онкологія.
Найбільш частою причиною недобору ваги є саме гормональні збої. Тиреотоксикоз виражається у посиленій роботі щитовидної залози. У результаті в організмі жінки виробляється надлишок тиреотропного гормону, який підвищує потребу тканин в енергії і багаторазово прискорює обмін речовин.
Якщо підшлункова залоза працює неправильно і не може виробити необхідну кількість інсуліну, набрати вагу також буде дуже важко. У медицині ця хвороба відома як цукровий діабет першого ступеня, при якому глюкоза не засвоюється. А значить, організм не засвоює і калорії.
Порушення обміну глюкози, за який відповідальний гормон кортизол, призводить до хвороби Аддісона. Це захворювання кори надниркових залоз, при якому також практично неможливо набрати вагу.
Друга найпоширеніша проблема – це хвороби ШКТ. Якщо набрати вагу для вас проблематично, обов’язково перевірте організм на наявність паразитів.
Гастрит призводить до порушення апетиту, а часто і просто до неможливості поїсти із-за болів в животі.
Якщо ваш організм відчуває нестачу травних ферментів, то травлення буде здійснюватися неправильно. Як наслідок, засвоєння їжі буде неповним. Це також впливає на набір ваги.
Поки ви з’ясовуєте причину невеликої маси тіла, можна скласти особливий раціон і записатися в тренажерний зал. Останній пункт також є обов’язковим для виконання, адже спорт необхідний не тільки тим, хто хоче схуднути, але і тим, хто бажає швидко одужати.
Як харчуватися дівчині, щоб набрати вагу
Насправді, поради по харчуванню, щоб швидко набрати вагу дівчині, схожі на рекомендації для схуднення. Але в даному випадку є одна істотна відмінність – ніж продукти калорійніше, тим краще. У зв’язку з цим не забороняється вживання вершкового і рослинного масла, застосування в якості заправки для салатів майонезу і жирної сметани. Щоб поправитися швидко, дозволяється їсти жирне м’ясо, таке як яловичина і свинина, або жирну рибу.
Раціон повинен бути збалансований. У ньому повинні бути присутніми і білки, і вуглеводи, і жири. Якщо ви хочете добитися приросту м’язової маси, вживати буде потрібно більше білкових продуктів. В цю категорію потрапляють сири, молочні коктейлі, морозиво, жирний сир і сметана.
Для набору ваги зосередьте свою увагу на вуглеводах. Не забороняється вживання макаронів, хліба, різного роду випічки.
Якщо ви любите фрукти, то вибирайте самі калорійні з них – банани, виноград, авокадо і манго. З овочів слід віддавати перевагу картоплі, моркви та буряку, так як саме ці продукти володіють високим глікемічним індексом. Не забувайте про користь сухофруктів, які містять багато калорій і просто корисні для організму. Вживайте фініки, інжир і курагу.
Поправитися швидко допоможуть і такі продукти, як шоколадна або арахісова паста, халва, шоколад, але не молочний, а чорний.
Для того щоб швидко одужати, вживайте з продуктами калорійні добавки. Так, каші можна вживати з молоком і медом, макарони додавати дві ложки олії оливи, які забезпечать блюдо додатковими ста калоріями. Швидко одужати допоможе і вершкове масло. Вибирати обов’язково треба продукт, жирність якого 82.5%. Додатковими калоріями вас забезпечать горіхи.
Корисні поради про те, як набрати вагу худий дівчині
- Щоб калорії надходили в організм правильно і не розтягували шлунок, харчуватися потрібно не менше шести разів на день. Кожен прийом їжі не обов’язково повинен складатися з великої кількості страв. Досить вибрати найбільш висококалорійні продукти і вживати їх в невеликій кількості, але часто;
- Якщо у вас часто не буває апетиту, спробуйте його стимулювати. Пробудити його можна за допомогою посилених фізичних вправ, прогулянок або таких речовин, як цикорій і гострі приправи;
- Для правильного набору маси тіла вживайте корисні молочні продукти, але високої жирності;
- Коли ви вирішили зайнятися процесом набору ваги, не варто відразу накидатися на висококалорійні страви. Організм повинен встигнути перебудуватися;
- Пам’ятаєте: щоб набрати вагу швидко дівчині, в її раціон повинно входити на 1000 калорій більше вживається раніше. В цілому, ідеально, якщо організм буде отримувати близько 3000 калорій на добу;
- Налягати на кондитерські вироби, звичайно, сильно не варто, але, щоб швидко одужати, ви цілком можете собі дозволити щодня ласувати тістечками і шматочками торта. Якщо ж ви будете вживати занадто багато солодощів, це може призвести до діабету;
- Пийте багато рідини, зокрема, кава і чай з цукром і молоком;
- Замість молока можна пити дитячу суміш, яка, за відгуками, дійсно, дуже хороша для набору ваги;
- Заведіть щоденник, де ви будете записувати все з’їдене і підраховувати калорії щодня. Зважуйтеся щотижня і відзначайте, які продукти дають найбільший приріст. Безпечний набір ваги для організму в тиждень – це півтора кілограма;
- Не забувайте про спорт.
Як поправитися швидко дівчині з допомогою спорту
Якщо ви скоро побачите оформилася у себе невелику жирову складку, можете вважати це успіхом. Однак часто, почавши поправлятися, ви не знаєте, коли зупинитися. Якщо ви не хочете незабаром позбавлятися від маси тіла, обов’язково займайтеся спортом. Адже набір м’язової маси також буде сприяти накопиченню необхідних вам кілограмів і підтримувати фігуру в хорошому стані. Нарощуючи м’язову тканину, ви також отримуєте красиві обсяги і контури без шкоди для організму.
Набрати м’язову масу дівчині набагато складніше, ніж наростити жирову тканину, адже в даному випадку потрібно систематично займатися фізичними вправами, причому, робити це правильно. Як правило, жінкам зробити це важче, ніж чоловікам, тому що в їх організмі мало тестостерону, який відповідає за цей процес. І все ж, поправитися дівчині за рахунок приросту м’язів можливо.
По-перше, дівчатам не варто захоплюватися аеробними навантаженнями, які спрямовані саме на спалювання жиру, а не на набір м’язової маси. Щоб набрати вагу, не треба багато бігати і стрибати. Ці вправи можна зробити тільки в якості невеликої розминки. Для набору ваги і нарощування м’язів вам необхідні силові тренування з підняттям ваги або з залученням власної ваги.
Щоб правильно набрати м’язову масу, кількість тренувань має бути від трьох до чотирьох разів на тиждень. Займатися кожен день не має сенсу, адже м’язи ростуть саме в перервах між тренуваннями.
Після кожного заняття протягом 45 хвилин необхідно з’їсти що-небудь білкове і їжу, що містить швидкі вуглеводи.
Поєднання тренувань і правильно підібраного раціону і набрати вагу дівчині можна досить швидко. Причому, це буде збалансований у всіх сенсах набір, який набагато краще звичайного вживання висококалорійної їжі.
