Досить велика кількість дівчат і жінок мріють мати відмінну і підтягнуту фігуру, особливо коли наближається теплу пору. У хід йде безліч різних засобів, у тому числі і сушка тіла. Глянцеві журнали рясніють статтями про те, як це модно і чудодійно. Результат пророчится практично миттєвий. Але помилка багатьох представниць прекрасної статі полягає в тому, що вони негайно збираються приступити до процесу, навіть не розібравшись в тому, що їх чекає попереду. Правдиві обіцянки глянцевих видань? Що саме ховається під поняттям «сушка тіла»?
В чому суть процесу
Організм людини влаштований так, що він здатний змінюватися під впливом тих чи інших зовнішніх факторів. Вони можуть бути як негативними, так і досить корисними, а іноді просто незамінними для правильної й ефективної роботи організму. Сушка тіла необхідна для того, щоб якісно змінити власне тіло. Але не варто плутати сушку з будь-яким процесом схуднення. Це абсолютно не правильно, так як під час сушіння йде виключно жир і практично не страждає кількість м’язової тканини. Це відбувається за рахунок грамотно підібраної системи вправ і дієт. Цей термін пішов зі сфери бодібілдингу та передбачає систематичне позбавлення від підшкірного жиру. Процес повинен бути систематичним. Якщо приступили до сушіння, то необхідно йти до кінця, виконуючи всі вимоги і умовності. І ще одним важливим моментом, який є запорукою ідеальної фігури, є те, що для того, щоб було що сушити, це щось потрібно спочатку напрацювати. Мова йде про м’язовій масі. Якщо людина не займався спортом і вирішив вдатися до процесу сушіння виключно заради схуднення, то поставленої мети він, звичайно, доб’ється, але результат буде далекий від досконалості. Тіло не набуває рельєфності, так як шкірі, звільненій від жиру, нікуди подітися. Місце жиру не зайняли м’язи і вільний простір ставати причиною обвисання шкіри. В процесі сушіння вага, звичайно, піде, але зовнішній вигляд тіла не стане краще. Саме тому до того, як почати сушитися, необхідно інтенсивно попрацювати над собою в залі. Після цього, під час самого процесу, спортивні вправи також необхідно використовувати. М’язова маса, звичайно, не виросте, але завдяки їм можна зберегти наявне багатство, а, значить, красу і рельєфність тіла.
На чому заснована сушка
Сушка тіла заснована на дуже простому і зрозумілому дії – контроль вуглеводів. Щодня кожен з нас споживає ті чи інші мікроелементи, які дуже важливі для правильного функціонування людського організму. Одними з таких і є вуглеводи. Вони є незамінними елементами, але приносять користь тільки в тому разі, коли надходять в помірній кількості. Якщо кількість вуглеводів перевищує ті обсяги, які людський організм може цілком комфортно переварити, то вони починають накопичуватися в організмі – в м’язових тканинах, а також трансформуються в жирові відкладення. Останній варіант абсолютно неприйнятний для дівчини – саме з такими накопиченнями вони інтенсивно борються. Основний принцип сушіння – це вуглеводна дієта. У тандемі з ефективними фізичними навантаженнями і комплексом вправ можна значно знизити кількість вуглеводів, які надходять ззовні, а також змусити тіло використовувати для своїх потреб наявні запаси. Це відмінний спосіб позбутися від жирів і скинути зайві кілограми порівняно швидко і без шкоди для здоров’я.
Крім того, що потрібна спеціальна дієта і вправи, можна застосовувати ще одну складову правильної та ефективної сушки – додаткові препарати. Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах відбувається частіше всього без відповідного контролю з боку досвідченого тренера. Але це не говорить про те, що процес початку приречений. Просто до нього необхідно підійти з усією відповідальністю. І якщо ви прийняли рішення приймати додаткові препарати з спортивного харчування для того, щоб поліпшити свій результат, то для початку все ж необхідно порадитися з досвідченим тренером. Таким чином, ви будете впевнені, що приймаєте правильний і діючий препарат без шкоди для здоров’я.
У спортсменів-бодібілдерів сушка – це дуже жорсткий процес, який не відрізняється щадним режимом. Але для дівчат можна підібрати більш легкий, але не менш ефективний варіант.
Дієта
У цьому питанні також не доводиться винаходити нічого нового. Принцип такої дієти, як і будь-який інший, полягає в тому, щоб споживати значно менше калорій, ніж витрачає організм, а також прискорити внутрішній обмін речовин. І саме на етапі вибору дієти не варто допускати поширеної помилки: якщо різко припинити є або довести обсяг надходить їжі до мінімуму, то довгоочікуваного результату ви ніколи не досягнете. Організм сприйме відсутність калорій як загрозу для його життєдіяльності і почне ретельно накопичувати свої запаси, уповільнивши обмінні процеси. Саме тому різко знижувати кількість їжі категорично заборонено. Але як же добитися спочатку поставлених цілей:
- Зменшити кількість споживаних калорій можна за рахунок виключення з раціону продуктів, які не є життєво важливими для організму: цукор, випічка, десерти, алкоголь;
- Розділити споживані продукти на невеликі порції. Вживати їжу необхідно через кожні 3 години, тоді, коли виникає відчуття голоду. Це дозволить прискорити метаболізм, що важливо в процесі сушіння тіла;
- Коли дієта знаходиться на початковому етапі, прийом вуглеводів повністю протипоказаний. Їх можна буде включити в раціон на більш пізніх стадіях і вживати разом з жирами тільки до обіду. На ранніх етапах основою дієти споживання білка, який відповідає характеристиці легкозасвоюваного. Ну і, звичайно ж, не варто забувати про інтенсивні тренування зі значними навантаженнями.
Але як розібратися, які саме жири, білки і вуглеводи можна вживати, а які ні? З цього питання існує ціла система правил.
Жири. Цей компонент включають в себе практично всі продукти. Важливо знати, які можна вживати, а які варто забути. Кількість жирів у всьому їх розмаїтті ділиться на 2 типи:
- Насичені. Це категорія жирів, прийом яких під час сушіння тіла для дівчат в домашніх умовах протипоказаний. Вони містяться в таких продуктах як жирне молоко, яйця, майонез, сир та вершкове масло, свинина, будь-який птах, молочний шоколад;
- Ненасичені. Це дозволена категорія жирів, які можливі під час сушіння тіла. Сюди відносяться морепродукти, будь-які горіхи, крім солоних.
Вуглеводи. Вони також діляться на два типу:
- Прості: солодкі вироби, фрукти. Виключати їх зовсім немає необхідності, але обмежити кількість до мінімуму все ж необхідно;
- Складні – сама корисна і незамінна група вуглеводів. Завдяки їм процес жиросжигания піде швидше. Це різні крупи, а також макарони твердих сортів. На їх перетравлення організм витрачає велику кількість енергії, а, значить, і жирових запасів.
Білки. Вони необхідні і важливі, але включати їх в раціон необхідно вкрай обережно. Різновид білків залежить від їх походження – тваринні і рослинні. Перші ефективніше засвоюються чоловіками, а другі рекомендовані жіночому організму.
Тренування
Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах передбачає регулярні і інтенсивні тренування. Графік таких занять складається індивідуально і для точного підбору вправ завжди можна звернутися до фахівців професійних тренерів. Основною рекомендацією залишаються силові навантаження на кожну ділянку тіла. Це вкрай необхідно для того, щоб зберегти м’язову масу. Якщо цього не робити, то організм почне знищувати м’язову тканину в першу чергу. Сушка тіла в домашніх умовах – це відповідальне заняття і завжди необхідно стежити за тими реакціями, які проявляє організм. На їх підставі можна судити про ефективність застосовуваної системи.
