Безумовно, вода потрібна нашому організму. Вона бере участь у найважливіших процесах, безпосередньо впливає на організм в цілому і на стан шкіри і слизових зокрема, позбавляє від токсинів, доставляє до клітинам поживні речовини і т. д.
Але скільки потрібно пити води в день і як правильно пити воду, щоб не на шкоду, якщо ви сидите на дієті і ведете підрахунок калорій, або, навпаки, набираєте масу; маєте захворювання внутрішніх органів, або регулярно відвідуєте інтенсивні тренування.
Доведені факти про воду
- Негазована вода – це невід’ємна частина програми схуднення. Доведено – якщо людина хоче ефективно і швидко схуднути, то за півгодини до прийому їжі необхідно випити близько склянки рідини. По-перше, шлунок починає працювати, налаштовується на перетравлення їжі. По-друге, поліпшується метаболізм, що також сприяє ефективному засвоєнню корисних речовин і спалювання жирів. Ну, і нарешті, як кажуть спортсмени, «йде рідина» – коли ми починаємо багато вживати її в достатній кількості, організм не відчуває дефіцит і не запасає її. Так вода допомагає схуднути;
- Людям, які страждають від високого тиску, потрібно підтримувати водний баланс і пити рідини в необхідній кількості, щоб уникати загущення крові;
- Достатня кількість води потрібно пити в день кожній дівчині, яка хоче мати гладку, чисту і пружну шкіру, а також блискучі і густе волосся. Недолік рідини загрожує тьмяним і ламким волоссям, ранніми зморшками, витончення шкіри навіть у молодому віці, сірим відтінком особи;
- Чиста вода виводить шлаки з організму, а, значить, щоб уникнути похмілля потрібно випити пару склянок. Скільки води потрібно пити людині, залежить від кількості алкоголю;
- При простудних захворюваннях, при діареї, при хвороби сечовивідних шляхів і сечокам’яної хвороби обов’язково потрібно пити рідини, щоб уникнути зневоднення організму. Всім хворим води потрібно пити в день в такій кількості, щоб не допустити загострення захворювань;
- Надмірна кількість рідини не рекомендується випивати людям із захворюваннями нирок, судин, серця.
Що таке достатню кількість? Скільки пити води точно? – так і напрошуються питання. Але фахівці Всесвітньої Організації охорони Здоров’я давно знають відповідь: води потрібно пити в день з розрахунку 30 мл на кожний кг ваги. Відповідно, чоловік вагою 75 кг повинен випивати 2,25 літра води в день. Але якщо цей чоловік регулярно відвідує інтенсивні тренування або хворий хронічними або простудним захворюванням, то кількість рідини повинна бути іншим. Але скільки води потрібно пити в день? Відповідь проста: стільки, щоб перекривати можливі втрати вологи з потом, сечею, в залежності від образу життя і т. д.
Найпопулярніші питання про організмі, які задають люди лікарів, дієтологів, тренерам
Скільки потрібно пити води в день, щоб схуднути?
Правильна відповідь: якщо ви дотримуєтеся правильного харчування і займаєтеся підрахунком калорій, то склянка рідини вранці натщесерце і регулярно за півгодини до їжі і тренування (в загальній складності – 1,5-2 літри води в день, точна формула для розрахунку вказана вище в тексті), допоможуть вам щодня ефективно знижувати вагу.
Скільки калорій у воді?
Правильна відповідь: взагалі немає калорій, в одній склянці їх нуль. Тому втамовувати спрагу спортсменам і людям, що сидять на дієті, рекомендується саме цим типом рідини без калорій. І скільки води потрібно пити в день? Стільки, щоб організм не відчував спраги.
Скільки потрібно пити води, якщо завдання – набір маси?
Правильна відповідь: якщо ваше завдання наростити м’язову масу, потрібно подбати про те, щоб кожна клітина м’язової тканини отримала свою порцію рідини – в такій клітці процес синтезу білка буде проходити максимально ефективно, а його розпад сповільниться. Плюс волога може затримуватися в м’язових тканинах, створюючи додатковий обсяг.
Скільки потрібно пити води спортсменам?
Правильна відповідь: заняття спортом, тренування припускають активне потовиділення і втрату рідини. Орієнтовно за дві години до тренування спортсменам рекомендується випивати близько 0,5 літра. Також важливо після тренування заповнити кількість рідини вуглеводно-електролітними напоями. Скільки води потрібно пити спортсменам це дуже цікаве питання. Тренер з урахуванням інтенсивності тренування здатний оцінити потреби свого підопічного в рідині – один, два, три літри води в день. Під час тренування не п’ють, а прополіскують порожнину рота водою.
Як правильно пити воду?
Ми вже з’ясували, що найкращий варіант – пити воду натщесерце, за півгодини до їди. Але існують кілька простих, але дієвих рецептів, як з допомогою деяких продуктів посилити її корисні властивості.
Лимонна вода володіє не тільки приємним, насиченим смаком, але і допомагає печінці очищатися від токсинів, стимулює вироблення шлункового соку, допомагає схуднути. Достатньо пару часточок лимона розім’яти в склянці з водою, щоб отримати приємний і корисний напій. Про лимонну воду потрібно пам’ятати, що надмірне її вживання може завдати шкоди кислому середовищі шлунка і викликати печію.
Такий засіб як медова вода також рекомендується до вживання натщесерце. У склянці з водою кімнатної температури розмішують чайну ложку меду. Мед солодше цукру, так що медова вода чудово компенсує людині, що сидить на дієті, потребу в солодкому. Крім того, медова вода стимулює обмін речовин і зміцнює захисні властивості організму. У поєднанні з лимоном, медова вода – це дуже смачно і корисно.
Крім усього іншого, медова вода володіє легким проносним ефектом, а, значить, своєчасне і м’яке звільнення кишечника вам забезпечено. Але пам’ятайте, що медова вода може завдати шкоди – вона протипоказана людям з алергією на продукти бджільництва, а також при захворюваннях ШЛУНКОВО-кишкового тракту, особливо при виразках. Враховуйте мед при підрахунку калорій, навіть в одній склянці медової водички їх не менше 25.
Як зрозуміти з реакції організму, скільки пити води? Добре випивати склянку завжди, коли ви відчуваєте відчуття спраги, коли температура на вулиці дуже висока, коли організм чекають тренування або ви потрапили в стресову ситуацію. І пам’ятайте, коли ми говоримо про те, що треба пити воду – це значить випивати саме цей тип рідини, а не соки, морси, компоти, чай або кава. Вона повинна бути чистою, без цукру і ароматизаторів, які можуть додавати калорій.
Скільки потрібно пити води в день – відповідь на це питання кожна людина має визначити сам, виходячи з власного способу життя. Але води потрібно пити в день стільки, щоб не відчувати спрагу, адже це стан – вже буквально сигнал SOS нашого організму. Шкода від зневоднення організм відчуває колосальний.
