Чому після бігу болить низ живота – При бігу болить живіт

Щоб займатися бігом, потрібно бути здоровим. Болі внизу живота при бігу або після нього заважають людині сконцентруватися на цьому процесі, отримати задоволення від пробіжки. І головне, вони є сигналом – щось не так.

Чому після бігу болить низ живота При бігу болить живіт

Зміст:

  • 1 Після бігу почало боліти низ живота: як уникнути болю
  • 2 Профілактика болю
  • 3 Як усунути з’явилася біль

Після бігу почало боліти низ живота: як уникнути болю

Сьогодні займаються бігом багато. Для когось це необхідність (хочеться скинути вагу), для іншого це модно, для третього – спосіб зберегти своє здоров’я.

Але є обмежувач для цих людей – біль. У цій статті ми з вами спробуємо відповісти на питання: «Що робити, якщо у вас під час бігу або після бігу болить низ живота?».

Для початку розберемося, чому з’являється біль при бігу або після нього, чому болить низ живота. Болі можуть бути праворуч і ліворуч. Зліва у нас знаходиться селезінка, праворуч – печінка.

У цих органах є так звана «резервна» кров, яка перебуває в статичному стані.

Коли людина починає різко, без розминки тренуватися, ця «резервна» кров іде у кров’яний потік для забезпечення роботи м’язів, але не так швидко, як того вимагає активизирующийся процес.

Тому селезінка і печінка переповнюються кров’ю, тиснуть на свої капсули.

Селезінкова і печінкова капсули, в яких є больові рецептори, що розтягуються. Це викликає колючі болі в лівому і правому боці. Як тільки припиняєш бігати – біль зникає.

Біль в області живота – часто особливості роботи селезінки, печінки. Але зауважимо, що сьогодні це обґрунтування підтримується далеко не всіма.

У дівчат може скорочуватися матка під час бігу, що призводить до появи болю внизу живота. Нагадує неприємні відчуття при менструації, коли болить в області живота.

Сенситивні стінки матки скорочуються від сильного навантаження, відбувається спазм. У жінок спазми можуть бути різними – в одних слабкі, в інших набагато сильніше. Наслідок – при бігу болить низ живота.

Неправильне дихання, яке не дозволяє оптимально надходити кисню в легені. З цієї причини діафрагма змінюється, відбувається спазм. Таке дихання характеризується або сильним або слабким вдихом і видихом.

Їжа і пиття перед пробіжкою і відразу після. Це велике порушення, так як для переробки їжі та її всмоктування потрібно деякий час і умова спокою.

Захворювання внутрішніх органів (печінки, селезінки), гінекологічні порушення.

Останнім часом біль живота пояснюють подразненням очеревини під час руху, точніше тертям її оболонки. Вважається, що з цим пов’язано змінне положення і фіксація болю.

Профілактика болю

Порада 1. Якщо у вас з’явився біль внизу живота невідомого походження при бігу або діагностовано опущення матки, фахівці рекомендують негайно знизити навантаження або перестати бігати.

У цих випадках протипоказане струс тулуба у вертикальному положенні. У першому випадку потрібно з’ясувати джерело болю, пройти обстеження (УЗД, аналізи), звернувшись до вашого гінеколога.

Особливо якщо раніше дівчина бігала, й болю не було, а після невеликої перерви – з’явилися. Низ живота у жінок – це найвразливіше місце. Тут зосереджена практично вся жіноча сфера.

Але джерелом того, що болить, можуть з’явитися не тільки жіночі захворювання. Це можуть бути небезпечні хвороби, наприклад, апендицит.

Можуть хворіти на різні органи. Тому не можна ігнорувати біль. Потрібно виключити можливі порушення організму.

Також є обмеження для бігу. Вони стосуються дівчат і пов’язані з місячними. В яких випадках біг опиняється під забороною під час менструацій? Коли у дівчини сильні виділення, болить низ живота, головний біль, занепад сил, розлади сечостатевої системи.

Є ще одна об’єктивна причина відмовитися від тренування в такі дні. Вона пов’язана з посиленням внутрішньочерепного тиску. На думку фахівців, з цим пов’язаний ризик порушення відділення ендометрію.

Критичні дні можна сприймати як відпочинок від пробіжки. 2-3 дні – і знову в путь!

Порада 2. Розумний хід перед тим, як ви збираєтеся займатися біговій тренуванням, – це отримати консультацію у досвідченого тренера.

Він зможе пояснити специфіку цього виду фізичної активності, порадить, як і що робити перед, під час та після бігу початківцю, допоможе визначити ваші спортивні можливості, початкову навантаження та скаже, що робити далі після цього.

Тренер поділиться ефективними способами, досвідченими напрацюваннями розслаблення м’язів і складе персональну тренувальну програму, яка не дозволить хворіти органам під час тренування.

Порада 3. Для профілактики болю перед бігом потрібно обов’язково проводити розминку. Розминка – це підготовка, розігрів м’язів перед фізичним навантаженням. І ігнорувати її неправильно.

Зазвичай на неї йде 5-10 хвилин. Якщо згадати уроки фізкультури з школи, то розминка має ту ж послідовність – зверху вниз, від голови до п’ят.

Це чотири частини тіла:

  • А. Шия. Для її розминки виконуються нахили вперед і в сторони, кругові рухи в різні сторони і повороти в сторони (12 разів).
  • Б. Верхні кінцівки. Виконуються обертальні рухи плечима назад і вперед, згинання ліктів і рухи руками в різні сторони (10 разів).
  • Ст. Корпус і тазова частина. Повороти – скручуємо тіло по 10 разів в кожну сторону. Обертаємо частиною тазової в одну, потім іншу сторону (по 4 рази).
  • Р. І обов’язково – нижні кінцівки. Піднімаємо ногу на 90°, носком вниз і починаємо начебто «малювати кола». Тепер те ж саме робимо стегном (4 рази кожну вправу).
  • Д. Розтяжка. Для цього піднімаємо ліву руку вгору і тягнемо вправо – півхвилини. Потім – з іншою рукою і в іншу сторону.

Порада 4. Застосовувати важливий принцип – поступово збільшувати навантаження. Потрібна адаптація організму до самого бігові процесу, фізичним навантаженням. Не можна допускати перенапруження. Після того як організм звикне до нового режиму, можна буде додавати навантаження потроху.

Порада 5. Як краще і правильно дихати? Дихання забезпечує всі наші органи, кожну клітину киснем. Якщо дихання слабке, надто поверхове, то утворюється дефіцит кисню.

Внаслідок цього порушується ефективне функціонування всіх органів і систем. А якщо збільшується навантаження, то при такому способі дихання організм заганяється в стрес, починає хворіти.

Вчитися правильно дихати означає поєднувати рух з диханням. Дихати краще животом. Це черевне дихання: на вдиху – живіт вип’ячуємо, як би запускаємо в нього повітря, на видиху – втягуємо живіт, як би виштовхуємо повітря з нього.

Тут працює діафрагма. Правильне дихання – це проста страховка від того, що болить.

Є простий спосіб, який рекомендують деякі досвідчені тренери. Коли ви бігаєте, робите на три кроки вдих (вдо-о-ох), на четвертий – різкий видих.

Тобто вдих йде плавний, тривалість вдиху – три кроки, видих тільки на четвертому кроці. З часом кількість кроків для вдиху кожен підбирає сам для себе. Все індивідуально.

Рада 6. Бігти потрібно правильно: тихо, не тупаючи і не створюючи навантаження у вигляді ударів на суглоби, коліна, тазові кістки, хребет, грудей, внутрішні органи.

Коли людина біжить тихо, він робить пружні кроки. Навантаження виходить не ударна, а амортизаційна. Тоді немає струсу органів, вони не болять. Це дуже важливо. Бігти тихо можна з різною швидкістю.

Під час тренування намагайтеся зберігати правильне, рівне положення корпусу, не сутулитися. Тоді распрямлены грудні м’язи, грудна клітка легше розширюється. Це допоможе уникнути хворобливих відчуттів в боці, животі.

Рада 7. Дві години до бігу не можна їсти і пити. Це аксіома. Шлунок і кишечник повинні бути порожні, «легкі». Навіть якщо ви виконали цю вимогу і поїли за дві години до тренування, потрібно обов’язково вибрати «правильну» їжу.

Вона повинна бути легкою, швидко засвоїтися організмом, з овочів, фруктів, круп. Готуємо каші, салати, соки, які добре підійдуть для живлення організму перед тренуванням.

Порада 8. Підберіть собі правильний темп. Це не армійський біг, крос на швидкість. Є жінки, які бігають, тому що хочуть схуднути. Вони вибирають собі непосильні навантаження, міркуючи так: «Поки я бігаю, я не потовстішаю» або «Якщо я не бігаю багато, я не схудну».

Так, вони худнуть, але «заробляють» собі інші проблеми. Якщо ви бігаєте з метою оздоровлення, виберіть комфортний для вас темп. З часом це принесе користь.

Бігаючи в зручному для вас темпі, ви можете незабаром перейти до інших швидкостей і режимам.

Порада 9. Потрібно «прислухатися» до свого тіла, відчуттів і сигналами, що виходять від внутрішніх органів. Біль – це завжди сигнал тіла, що щось не так.

Не обов’язково це хвороба. Може, просто саме це навантаження, цей вид підтримки здоров’я (наприклад біговій) не підходить вашому організму або організм ще не готовий, не натренований, адже все індивідуально.

Завжди потрібна до всього адаптація. Не треба квапити події і відразу намагатися отримати результат. Потрібен час. Можна поєднувати біг з ходьбою, спортивною ходьбою, яка теж має свою специфіку.

Тоді ваш організм поступово звикне до нових вимог, перебудується і увійде в новий режим.

Як усунути з’явилася біль

Що робити, коли вже заболіло в животі?

  • Відчуваєте, що болить? Зупиніться, розслабте тіло, щоб всі обвисло. Потім нахилитися, зсутулившись, і торкнутися кінчиками пальців рук кінчиків пальців ніг на видиху. Потім распрямляетесь на вдиху. На видиху діафрагма трохи стискається, на вдиху «захоплює» крові стільки, скільки їй потрібно. Цей метод допомагає.
  • Потрібно зробити довгий плавний видих. Це можна робити на ходу, не зупиняючись, але знизивши темп. А можна зупинитися для цього. Кожен сам вибирає для себе комфортний варіант – із зупиненням або без.
  • Як робити такий видих? Ви складаєте губи трубочкою і примусово видихаєте, трохи як би ссутуливаясь і втягуючи його на видиху.

    Діафрагма при цьому піде вгору. Коли живіт втягнувся всередину, ви масажуєте цю діафрагму під легкими.

    Біль має припинитися швидко. Намагайтеся не напружувати прес, тоді буде легше промассировать діафрагму. Це допоможе при колючих болях в животі.

    Деякі тренери радять дівчатам, коли болить низ живота під час біговій тренування, правильно дихати за формулою: «вдих – видих – довгий видих».

    Підведемо підсумки. Основні кроки у ситуації, коли болить низ живота, наступні: гінекологічне обстеження з метою виявлення її причини; виконання рекомендацій по правильному бігу і умов режиму харчування; біг для здоров’я, а не для виснаження сил.

    Настанова - Корисні поради