Знаєте фразу «Все геніальне – просто»? Саме подібною «геніальністю» і простотою володіють звичайні паралельні бруси. Вітаю, друзі. Тема цієї статті одночасно і корисна практично, і досить цікава за своїм змістом, а називається вона так – «Бруси: які м’язи ростуть».
Зміст (Згорнути)
У програмі кожного культуриста, а точніше в дні прокачування грудних м’язів і трицепсів, можна знайти вправи, пов’язані з роботою на брусах. Так чому ж звичайні і прості, здавалося б, паралельні бруси користуються такою популярністю у гімнастів, важкоатлетів різних «мастей», легкоатлетів і навіть (О, Боже мій!) у футболістів?
Все просто! Віджимання на брусах належать до числа многосуставных базових вправ, які задіють крім основних великих груп м’язів ще і безліч малих. Можна сміливо сказати, що бруси, а точніше, вправи на них, дозволяють гармонійно розвивати весь торс тіла, починаючи від фізичних якостей типу сили і витривалості, і закінчуючи обсягами конкретних м’язів.
Чим ще примітні бруси?
Повний перелік м’язів, які активно гойдаються під час роботи, а також ті, які є допоміжними і ростуть трохи повільніше, буде приведений трохи нижче. А зараз можу сказати лише те, що віджимаючись на брусах, Ви маєте можливість завжди по-різному впливати на конкретні м’язи.
Що я маю на увазі? Я кажу про положення тіла по відношенню до підлоги, якщо Ви тренуєтеся в залі, або землі, якщо Ваші заняття проходять на вулиці – на спортивному майданчику. Зміщуючи тіло вперед, як би заваливаясь, Ви тим самим провокуєте зміщення центру ваги вперед, що, в свою чергу, змушує активніше скорочуватися саме грудні м’язи, а точніше, їх нижні і трохи менше середні відділи.
Можливий протилежний варіант, де акцент ставиться на триглаві м’язи рук, тобто трицепси. Тут же досить більш-менш рівно тримати тіло (без якого-небудь завалювання або відхилення вперед), що позначиться на більшій активізації м’язової тканини трицепсів.
Додатково можу сказати, що в першому випадку більше навантажується передній пучок дельтоподібних м’язів («дельт» або, як всі звикли називати — плечей), а у другому – середній, хоча в обох випадках плечі працюють повністю.
Основні м’язи
Як Ви вже зрозуміли з усього вищесказаного, основними м’язами в роботі на брусах є грудні, триглаві і дельтовидні м’язи.
Саме на розвиток цих великих м’язових пар роблять ставку атлети різних видів спорту. І з повною упевненістю можу заявити, що займаючись лише на брусах (без штанги або інших тренажерів) можна привести свій торс в повний порядок. Я маю на увазі підтягнути його і набрати певну м’язову масу.
Але якщо Вам цікаво і далі зростати, а також збільшувати свою силу, то рекомендую Вам використовувати додаткову вагу. Якщо ж хочете бути рельєфним/рельєфною і мати більшу витривалість, то просто збільшіть кількість підходів і повторень у вправі «згинання і розгинання рук на брусах».
До всього іншого, говорячи про брусах, ми з Вами розуміємо, що на них можна робити не тільки звичайні віджимання (коли ноги висять внизу), а і задні віджимання, віджимання від брусів в упорі лежачи, якщо йдеться про довгі, гімнастичних брусах, а не про короткі, які суміщають в собі турнік.
У цьому випадку Ви можете просто закидати щиколотки зверху на бруси і додатково опрацьовувати вищеописані м’язи.
Якщо бруси можна регулювати по ширині, то в цьому випадку Ви можете спокійно змінювати ширину постановки рук в упорі лежачи на цих самих брусах. Просто упріться в них руками і поставте на них стопи (будь-яким способом – боком, на носки). Тепер Ви маєте можливість віджиматися з зручним хватом: на зап’ястя не тисне вага власного тіла, кулаки не болять.
При віджиманнях лежачи на брусах, до речі, теж працюють ті ж самі м’язи – змінюється лише характер навантажень.
Впевнений, що не всі з нас знали про такому нестандартному вправі, яке чудово може урізноманітнити однотипну програму тренувань.
Додаткові м’язи
До числа додаткових м’язів, задіяних під час роботи на брусах, можна зарахувати найширші м’язи спини, трапецієподібні м’язи (їх деякі відділи), круглі, ромбоподібні (тобто м’язи лопаток), а також (як би це дивно не звучало) напружуються біцепси м’язи рук і передпліч. Так, повірте цим фактом.
Накачати ці м’язи як основні не вдасться завдяки вправ на брусах, але ось тонізувати їх, підтримувати в робочому стані – це можна.
Цікаво, яким чином працюють, наприклад, біцепси? Тоді дивіться: під час фази відштовхування, тобто коли Ви виштовхуєте своє тіло верх, працюють основні м’язи, але ось під час фази опускання (коли Ви непросто падаєте вниз, а намагаєтеся плавно опуститися) включаються додаткові. І хоч ступінь їх напруги замала для повноцінного зростання, але саме вона дозволяє підтримувати працюючі м’язи в тонусі.
До речі, м’язи преса і поясниці теж вносять свій внесок в утримання тіла у певному положенні.
Коротше, я вважаю бруси універсальним і незамінним тренажером і помічником. Хоча зараз сучасні «тренажерки» володіють безліччю пристроїв, що імітують вправи на брусах.
Але (особисто моя думка) все це придумано для «понтів», а справжньої практичної цінності там менше. Вам потрібно накачатися або покрасуватися перед протилежною статтю, друзями? Тоді вирішуйте самі, який тренажер для Вас корисніше.
Висновок
Ось і підійшла до кінця стаття «Бруси: які м’язи ростуть». Ну, а мені було приємно поділитися з Вами своїм досвідом і думками.
Задавайте питання в коментарях і підписуйтесь на оновлення блогу – у нас багато цікавого є і скоро вийде ще. А також не забудьте розповісти друзям про цьому матеріалі. Раптом комусь знадобиться? Всього доброго.
