Всім привіт, з вами автор блоґу, Володимир Манерою. І сьогодні в статті ми розглянемо ще один чудовий комплекс вправ для схуднення, за допомогою якого можна легко прибрати жирові відкладення на животі й боках, і називається він бодіфлекс. Раніше я вже про нього згадував у своїй статті.
Зміст (Згорнути)
Якщо хочете скинути пару зайвих кілограм і привести своє тіло у форму, тоді читайте статтю до кінця, а також зверніть свою увагу на техніку вправ пілатес.
Гімнастика Бодіфлекс з кожним днем стає все популярнішим серед величезної кількості людей. Чим же хороша ця техніка? Людина, яка регулярно проводить подібний тренування, може їсти практично все що завгодно, а також уникати всіляких дієт.
Щоб мати красиву і підтягнуту фігуру, потрібно витрачати на тренування не більше, ніж двадцять хвилин в день. У даній статті буде максимально чітко і доступно розглянута подібна техніка. Окрему увагу буде приділено найкращим вправам, і можливих протипоказань.
Історія появи
Що це таке бодіфлекс? Насправді, це не тільки фізичні вправи. Така гімнастика несе в собі як фізичне навантаження, так і різноманітні дихальні вправи.
Ця техніка вперше з’явилася в Америці. Найдивовижніше, що творцем є сама звичайна домогосподарка, у якій не було багато часу для того, щоб займатися спортом.
Жінка, на прізвище Грір використовувала знання з медицини, і на основі цього розробила цілий комплекс, який допомагає за короткий час привести тіло практично в ідеальний стан.
Спочатку, домогосподарка змінила 52 розмір одягу на сороковий, і це однозначно дає зрозуміти, що комплекс працює. Секрет успіху в тому, що були грамотно скомбіновані заняття дихальні та фізичні навантаження. Все це дозволило не тільки позбавитися від зайвого жиру, але і підтягнути обвислі шкіру.
Як результат, у 1990 році, ця домогосподарка випустила свою книгу, в якій досконально описувала те, як їй вдалося досягти такого успіху. З тих пір, у даної гімнастики з’явилася величезна кількість послідовників, і безліч напрямків.
Для кого бодіфлекс підійде найкраще?
Грір спочатку намагається донести до людей, що дихальна гімнастика підійде абсолютно кожній людині. Займатися можуть жінки, чоловіки, старі та діти.
Авторка комплексу для схуднення постійно перебуває в тісному контакті з лікарями, які підтверджують, що методика абсолютно безпечна. Принадність бодіфлекса в тому, що він підлаштовується підлога будь-який організм. Людина може не вставати з ліжка, але при цьому робити дихальні вправи.
Що робити якщо у людини нежить? Не проблема, адже можна займатися у ванній, яка наповнена гарячим паром. Зауважте, що вправи є на всі випадки життя!
Комплекс можуть використовувати ті люди, які хочуть кинути палити, прокачати свої м’язи, стати сильними, щасливими і позитивними.
Протипоказання для занять
Безумовно, є такі моменти, коли займатися не варто навіть дихальною гімнастикою.
Вважається, що відкласти тренування варто вагітним жінкам, а також людям, які зовсім недавно робили якусь операцію.
Що стосується вагітним, то тут все зрозуміло. Їм не варто займатися так, як всередині тіла зріє плід. Якщо на початкових етапах вагітності можна трохи займатися, то після третього місяця категорично рекомендується припинити всі.
Люди, яким робили операцію не треба займатися так, як організм ще зовсім слабкий. Ну і тому, що від навантажень шви можуть розійтися.
Вчені проводили дослідження, і прийшли до такого висновку, що людям з підвищеним тиском, з серцевою недостатністю та з важкими захворюваннями зору, теж відмовитися від тренувань.
Як займатися гімнастикою правильно?
Кожну вправу слід починати з того, що людина повинна прийняти спеціальну позу. Потрібно поставити ноги на ширину плечей, трохи зігнути коліна, тіло подати вперед, спертися руками на ноги. Погляд повинен бути спрямований перед собою.
Спина абсолютно пряма протягом трьох етапів. Живіт потрібно втягнути, а опускати голову в цей момент вниз. З втягнутим животом, затримуємо дихання на десять секунд і в цей час слід виконувати спеціальний комплекс фізичних вправ.
Щоб результат був краще, м’язи слід стискати до тих пір, поки не з’явиться тремтіння, і головне, не розслабляти в цей момент живіт. Якщо з’явилася необхідність видихнути або вдихнути це потрібно зробити обов’язково!
Чим частіше будуть проходити подібні заняття, тим більше стане об’єм легенів. Це призведе до того, що людина зможе затримувати дихання на більш тривалий час.
Після перших тренувань може почати крутитися голова, але це нормальне явище, враховуючи, що занадто часто переривалося дихання. Можуть з’явитися судоми. Лякатися цього теж не варто. Це все від того, що організм починає звикати до таких навантажень. Якщо ці явища не будуть проходити протягом тривалого часу, тоді потрібно обов’язково звернутися до лікаря.
Комплекс вправ
Гімнастика обов’язково включає в себе вправи для схуднення. Для них достатньо виділяти 20 хвилин в день. Впевнений, це не так багато, щоб бути здоровим. Суть в тому, щоб займатися регулярно. Тільки так можна буде досягти бажаних результатів.
Існують вправи, які допомагають прибрати жир абсолютно з кожної частини тіло. Перевага подібної гімнастики перед фітнесом в тому, що немає необхідності опрацьовувати все тіло. Якщо є проблемні зони на тілі, то спеціальні вправи зможуть прибрати звідти весь жир.
У це дуже важко повірити, але є спеціальні вправи, які потрібно робити для того, щоб позбавитися від зморшок і навіть від другого підборіддя.
Бодіфлекс вправи для схуднення дуже прості, і щоб їх робити, не потрібно володіти якимись супер можливостями. Єдине, що потрібно, це одяг, що не буде сковувати рухи і зручне взуття.
Щоб наочно розуміти, що з себе представляють тренування, можна розглянути вправи для живота і боків.
№1. Черевний прес.
Лягаємо на спину, ноги зігнути в колінах і розставити в сторони. З такого положення випрямити руки і намагатися піднімати тулуб на 45 градусів.
№2. Ножиці.
Лягти на спину, підняти обидві ноги на 45 градусів. У такому положенні виконувати ногами руху, які нагадую роботу ножиць. Упевнений, ви ще в школі так робили на фізкультурі.
№3. Бічна розтяжка.
Необхідно лягти на бік і зігнути ноги в колінах. Рука, яка зверху, буде тягнутися до п’яти верхньої ноги.
Дані бодіфлекс вправи для живота і боків потрібно робити по п’ять підходів. Дуже важливо дотримувати правильне дихання. Перші результати будуть помітні вже через кілька тижнів регулярних занять. Не знаєте як часто потрібно тренуватися, тоді читайте тут.
Як точно відстежити результати
Багато людей мають таке тіло, що помітити результати від занять буде досить непросто. Тим більше ми кожен день бачимо себе і звикаємо. Щоб контролювати втрачені кілограми і сантиметри, потрібно вести щоденник.
В щоденнику потрібно обов’язково вказувати час тренування, виконані вправи, і звичайно свої параметри. Таким чином, від тренування до тренування, можна буде відстежити всі процеси, які відбуваються з організмом, а також одразу буде видно прогрес.
Головне не забути записати свої параметри перед початком регулярних тренувань. Через месяя з ними можна буде звернутися побачити різницю!
Якщо виконувати всі правила і рекомендації, то гімнастика бодіфлекс подарує просто чудові результати. Головне — регулярні заняття і гарний настрій!
P. S. Не скупіться і поділіться комплексом з друзями в соціальних мережах, нехай і вони виглядають спортивно.
