Біг по ранках для схуднення: як правильно бігати?

Зміст

• 1 КОРИСТЬ БІГУ
• 2 БІГАТИ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО СХУДНЕННЯ
• 3 КОРИСНІ ПОРАДИ

У сучасної людини часто не знаходиться часу протягом робочого дня або по його завершенню на відвідування спортивного залу або фітнес-клубу. Багато, що піклуються про своє здоров’я і фігуру, люди знаходять вихід з цього положення набувають тренажер, наприклад орбітрек або бігову доріжку, щоб займатися вдома та отримувати позитивні результати.

Але як бути, якщо габарити квартири не дозволяють розмістити там тренажер або просто сімейний бюджет не витримає таких витрат? Є вихід і з цього положення – біг вранці для схуднення та оздоровлення організму по парку, набережної або просто з порожнім ранковим вулицях свого міста.

КОРИСТЬ БІГУ

Фанати саме такого виду фізичного навантаження впевнені в тому, що знайти більш корисне і результативне заняття для схуднення дуже складно. Бігати можуть практично всі, не залежно від віку, статі і професії. Солідарні з ними фітнес-тренери і дієтологи, вони стверджують, що правильний біг дає нашому організму користь і видимі результати відразу за чотирма факторами:

біг є чудовим приводом для того, щоб включити в роботу безліч м’язів, і відмінною динамічною навантаженням, тому цей вид фізичних навантажень можна сміливо назвати тренуванням для всього тіла;

біг – природний і звичний спосіб пересування для людини, дарований йому самою природою. Наше тіло просто створене для того, щоб бігати, але люди не хочуть стежити за своїм тілом і використовувати його у відповідності з тими функціями, які закладені в нас при народженні;

такий вид навантаження є просто чудовим засобом розвитку загальної витривалості організму і підвищення працездатності, тому в правильну програму тренування атлетів обов’язково включені регулярні пробіжки;

біг сприяє нормальній роботі та розвитку дихальної і кровоносної системи, тренуванню серця і поліпшенню обміну речовин, зняттю стресу.

Крім цього, біг вранці відмінно бадьорить і допомагає організму прокинутися та зарядитися енергією, оптимізмом і гарним настроєм на весь день.

ЯК БІГАТИ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО СХУДНЕННЯ

При бігу для схуднення основне завдання спортсмена – навчитися якомога довше бігати, а не швидше, тобто бігати треба не на швидкість, а на час і цей час має бути максимально можливим. Незважаючи на те, що спринтери, які пробігають по 100 метрів за лічені секунди, демонструючи дивовижну силу м’язів, такий біг є неправильним і неефективним у справі схуднення.

Для ефективного спалювання зайвих жирів потрібна тривала пробіжка в легкому комфортному темпі. Зважаючи на те, що кожна людина має свій індивідуальний рівень фізичної підготовки, встановлення яких-небудь певних норм або темпів бігу є не зовсім правильним. Визначити, який ритм бігу підходить саме вам, можна вже в ході тренування за такими ознаками:

• пульс помітно частішає, але при цьому він зовсім не «скажений» і не пульсує в скронях і під ложечкою;
• дихання сильний і активний, повітря вистачає, немає відчуття що ви задихаєтеся;
• відчувається робота всіх м’язів, вони напружені, але не болять і не німіють;
• відчувається легка, не наростаюча втома.

Коли правильний і комфортний для організму ритм бігу визначений, він починає працювати як єдине ціле – ноги відмірюють ритмічно і монотонно кроки, погоджуючи при цьому свою роботу з диханням, відчувається впевненість рухів. Такий стан схоже на медитацію, коли втрачається відчуття навантаження і приходить спокій. При появі перших ознак наростаючої втоми або нестачі повітря потрібно знижувати темп, але не припиняти руху, можна просто перейти на крок.

Знайшовши свій швидкісний поріг і виробивши комфортний ритм пересування, ви будете насолоджуватися ранковою пробіжкою, впевнено втрачати зайві кілограми і результат ваших праць не змусить себе довго чекати.

КОРИСНІ ПОРАДИ

Щоб біг вранці був приємним і результативним, фахівці рекомендують прислухатися до наступних порад:

• зрозуміти настрій і поліпшити мотивацію допоможуть бадьорі оптимістичні треки, які лунають з навушників МР3 плеєра;
• тренуйтеся в зручному одязі та взутті, остання не повинна мати занадто тонку підошву;
• найкраще бігати по грунтовій дорозі або гравію, асфальт краще обходити стороною (це допоможе зберегти суглоби);
• дотримуйтесь правильну техніку бігу, не нахиляйтеся вперед і не заваливайтесь назад;
• запам’ятайте важливе правило бігунів і чітко дотримуйтеся: «Краще правильно і добре розім’ятися і потім не бігати зовсім, ніж бігати без попередньої розминки». Десять хвилин розминки перед пробіжкою – це закон;
• у тому разі, коли після пробіжки доводиться довго йти додому пішки, потрібно одягнути сухий теплий одяг на форму щоб не застудитися.

Під час бігу важливо стежити за частотою серцевих скорочень (ЧСС), які повинні потрапляти в індивідуально розраховується пульсову зону. Середньостатистична норма ЧСС у спокої для дітей старше 10 років, дорослих і літніх людей становить 60-100 ударів в хвилину. Розрахувати пульсову зону можна за формулою – 220 – вік, це буде максимально допустима ЧСС, тобто для 35-річного спортсмена максимальна ЧСС складе 220-35=185. Бігати йому можна до тих пір, доки пульс не досягне цього значення.

Якщо вам складно налаштуватися на тренування і встати вранці раніше, ніж зазвичай, почніть бігати по вихідним. Так, в перший же вихідний день вставши як зазвичай, з’їжте що-небудь легке і вирушайте на пробіжку, після неї прийміть душ і підрахуйте, скільки часу у вас на все пішло. Це допоможе зорієнтуватися, щоб встати завтра вже з запасом часу і підвищити результативність тренувань.