Як побороти страх – способи подолання

Зміст:

• Що таке страх?
• Як зрозуміти причину фобії й перемогти її?
• Причини ірраціонального страху: як побороти?
• Відео
• Дитячі страхи: лікування
• Способи подолання страху
• Коли слід звернутися до психолога?
• 5 порад від людей: як побороти страх
• Висновок

Страхи і фобії сильно ускладнюють існування, заважаючи адекватно сприймати реальність і насолоджуватися життям. Є декілька способів подолання фобій, але, щоб точно знати, як побороти страх, важливо розібратися в причинах його виникнення.

Що таке страх?

Це одна з найсильніших емоцій людини. Страх створює психологічний бар’єр, який складно, але цілком реально подолати самостійно.

Є кілька видів страхів:

Вроджені;

Набуті в процесі виховання з вини найближчого оточення;

Набуті внаслідок невдалого досвіду;

Ірраціональні страхи.

Вроджені страхи – це практично інстинкти самозбереження: страх падіння або гучних звуків. Їх побороти не потрібно, досить просто контролювати – адже абсолютна безстрашність теж згубно. Наприклад, кремнофобия (страх перед прірвою, безоднею) – цілком зрозуміла і навіть виправдана.

Набуті в дитинстві з вини оточуючого суспільства:

• Атіхіфобія (страх перед помилками, невдачами);
• дисморфофобія (невдоволення власною зовнішністю);
• гелотофобия (боязнь стати об’єктом глузувань, жартів);
• хипенгиофобия;
• децидофобия (страх перед відповідальністю і прийняттям рішень, відповідно).

Страх повторення невдалого досвіду:

• Дентофобия (внутрішня боязнь стоматологів);
• нозофобия і нозокомефобия (страх перед хворобою і лікарнями, відповідно);
• гамофобія (страх перед вступом у шлюб);
• аграфобия (боязнь насильства, сексу, домагань).

Ці фобії виникають у результаті вже наявного неприємного досвіду.

Ірраціональні фобії:

• Иофобия (боязнь отруєння отрутами);
• психрофобия (страх перед холодом);
• мегалофобия (боязнь великих, масштабних предметів або об’єктів);
• гравидофобия (страх перед вагітними жінками);
• верминофобия (страх заразитися чимось допомогою бактерій, черв’яків і мікробів);
• кристаллофобия або гиалофобия (страх торкатися до скляних виробів) .

Ці страхи логічно нез’ясовні, важко зрозуміти, звідки вони з’явилися, хоча їх також можна подолати, як і інші фобії.

Це лише короткий перелік фобій, властивих людям і визнаних Міжнародною Асоціацією Психіатрів. Насправді список набагато довший, але причини їх виникнення (отже, і методи позбавлення) здебільшого схожі. Розібравшись в загальній системі, можна повністю подолати будь страх самостійно.

до змісту ?

Як зрозуміти причину фобії й перемогти її?

Перший крок – це постаратися зрозуміти себе і класифікувати свій страх. Якщо ви вирішили впоратися з проблемою самостійно, познайомтеся з матеріалами по даній темі, почитайте статті і публікації психологів. Хоча, далеко не завжди можна розібратися в отриманій інформації з першого разу або вона дає повну картину. Наприклад, ви страждаєте атихифобией, прочитали пару статей і вже знаєте, що її коріння сягають у дитинство, але не можете зрозуміти, як саме вона виникла.

Психологи пояснюють – атихофобией, хипенгиофобией або децидофобией, як правило, страждають діти надмірно вимогливих, авторитарних батьків, які вимагають від дитини постійних успіхів, перешкоджають прояву ініціатив, припиняють спроби висловити бажання або претензії, вирішуючи всі життєві питання за них. Все це зміцнюється в дитячій психіці і переходить у страх перед прийняттям самостійних рішень, які можуть призвести до поразки. Подолати такий страх складніше.

Важливо! Для того щоб подолати цей страх, подумайте про своє сьогодення, перерахуйте всі ваші досягнення, якими вправі пишатися (краще записати на папір), згадайте всі ситуації, коли вам доводилося приймати які-небудь рішення. Переглянувши все це, ви зрозумієте, що ви вже давно доросла і самостійна людина, відповідальний за своє життя.

Не зайвим буде згадати, що в реальному житті успіхи завжди чергуються з невдачами, злети з падіннями. Це допоможе перемогти в собі невпевненість і преодолетьфобию.

Те ж саме і по відношенню гелотофобией. Зрозуміло, що вона виникає на тлі невпевненості в собі, коли в дитинстві вже був досвід насмішок однокласників. Діти іноді бувають жорстокі по відношенню один до одного, а насмішки від дорослих свідчать про їх закомплексованості. Гелотофобию потрібно придушити і просто перерости. Задумайтеся, адже ви вже не переляканий дитина, ви дорослий, успішний чоловік. Працюючи над підвищенням самооцінки, ви заодно зможете побороти страх стати об’єктом глузувань.

Трохи складніше подолати придбані фобії, тут справа не тільки в підсвідомості. Ви вже випробували цю ситуацію і цілком усвідомили конкретні емоції. У цьому разі подання і перегравання сцени самостійно не вийде, щоб побороти страх. У справу нужновключить логіку і спираючись на факти (наприклад, відсоткова ймовірність повернення хвороби, в разі нозофобіі), переконати себе, що минуле повинно залишитися позаду. Тоді вдасться побороти страх.

до змісту ?

Причини ірраціонального страху: як побороти?

Якщо інші види страхів, як правило, прив’язані до певних об’єктів або випадків, звідки з’являються різні дивні, ірраціональні фобії – не скаже з упевненістю жоден фахівець. Це дуже індивідуально і залежить багатьох інших факторів. Переважна більшість людей самі не розуміють причину свого страху. Що може бути небезпечного, наприклад, у кришталевій (кристаллофобия) вазі або в життєрадісному жовтому кольорі (ксантофобия). Є ще глобофобия – боязнь повітряних кульок. Не слід думати, що страждає глобофобией боїться гучного звуку лопающегося кулі. Він боїться самих куль і, бачачи їх, намагається обходити за кілометр. У цих випадках побороти страх самостійно, швидше за все, не вийде. Краще звернутися до психолога, який допоможе побороти його.

до змісту ?

Відео

до змісту ?

Дитячі страхи: лікування

Діти також часто відчуваю різного роду страхи – страх темряви або гучних звуків. Але в основному дитячі страхи мають природне походження й не переростають у фобії.

Психологи визначили, які страхи нормальні для дітей за віком:

• немовлята до 2-х років бояться гучних звуків, незнайомців, великих об’єктів;
• для малюків від 3-х до 6-ти років нормально боятися уявних монстрів в шафі, привидів, темряви, дивних звуків. Також вони не люблять засинати наодинці;
• у віці 7-16 років проявляються такі страхи, як боязнь публічних виступів, природних катаклізмів, смерті, хвороб, втрати рідних.

Важливо! Всі ці страхи абсолютно нормальні і не говорять про яких-небудь психічних розладах дитини, можна навіть не намагатися їх побороти.

до змісту ?

Способи подолання страху

В першу чергу треба згадати, що не з усіма страхами слід боротися – деякі їх них є внутрішньою захисною реакцією на небезпеку і важливі для самозбереження. Потрібно лише навчитися контролювати цю емоцію, щоб вона не переросла у фобію, що ускладнить ваше життя.

Поради психологів допоможуть вам подолати почуття, що заважає жити повноцінним життям:

• Як побороти страх поступовим методом. Придушення страху поетапно призводить до відмінних результатів і не змушує вас відчувати стресову ситуацію. Наприклад, при аерофобії (боязнь польотів, найчастіше проявляється на тлі боязні висоти) нужнопостепенно звикати до висоті. Намагайтеся підійти якомога ближче до вікна і дивитися вниз на вулицю, щоб побороти страх. Коли звикнете до відчуттів, відкрийте вікно, поступово дійшовши до облокачивания на підвіконня біля відкритого вікна (почніть з 4-ого поверху і поступово переходите на вищі поверхи). Не чекайте, що страх можна подолати повністю. Ваша мета зробити його підконтрольним. Разом з тим почніть шукати інформацію про літаки і літакобудування. Факти допоможуть вам переконатися в безпеці механізму даного транспортного засобу, побороти страх. До речі, за статистикою, в авіакатастрофах кількість людських жертв набагато менше, ніж в автокатастрофах або при аваріях поїздів. Тобто, авіатранспорт можна назвати самим безпечним засобом пересування: шанси загинути при перельоті дорівнюють 1:10 000 000.
• Як побороти страх різким методом. Цей спосіб радить вам просто зважитися і зробити те, чого боїшся. Багато хто говорить: «Я не можу, я не хочу». Треба діяти рішуче. Метод спрацьовує при дентофобии. Якщо ви боїтеся візиту до дантиста з-за того, що в минулому він заподіяв вам сильну біль, виберіть іншого стоматолога і, при зустрічі, попередьте його про ваші побоювання. Щоб побороти гелиофобия (боязнь сонця і засмаги), ознайомтеся з інформацією про техніку безпеки при знаходженні під сонячними променями і зробіть крок назустріч теплу і світлу сонця. Не потрібно сліпо вірити інформації про шкідливість УФ випромінювання – сонячне світло необхідне для життя всіх живих організмів, необхідно лише дотримуватися правила перебування на сонці і використовувати захисні креми.
• Як побороти страх логічним методом. Цей спосіб радить обговорювати ваш страх з близькими. Наприклад, при герпетофобии (боязнь змій, рептилій) можна розмовляти про них, вивчати факти – які види рептилій є дійсно небезпечними для людини, вивчення їх забарвлення. Наступним етапом щоб побороти страх, стане розглядання картинок зі зміями і відвідування серпентария. Там ви будете в повній безпеці і зможете побороти страх. Ви вже розбираєтеся в видах змій, а «хто попереджений, той озброєний». Знаючи, яка з рептилій надає небезпека, ви будете почувати себе набагато спокійніше. Так вийде усунути і побороти свій страх.
• Як побороти страх методом самонавіювання. Є одним з найбільш ефективних способів перемогти в собі страх. Якщо ви страждаєте доксофобией (страх висловлювати свою думку) – пригадайте, звідки він виник. Може, в дитинстві вас висміяли за висловлення ваших думок або навіть у дорослому віці. Переграйте ту ситуацію по-своєму, щоб побороти страх. Уявіть, що на вашу думку було вислухано з повагою, або (якщо ви вважаєте своє минуле висловлювання невірним) програйте свою відповідь по-новому. Запишіть на папір всі ваші досягнення і успіхи. Подумайте, скільки разів вас питали про щось, хоча б в професійній сфері. Кожен раз, коли вам потрібно буде висловитися подумайте про те, що якщо вас запитали, значить, ваша думка комусь важливо і потрібно. Це все, що потрібно зробити, щоб подолати страх перед висловленням власної думки.

до змісту ?

Коли слід звернутися до психолога?

Краще всього спочатку спробувати бороть ваші страхи самостійно. Це помітно підвищить вашу впевненість у власних силах. Але якщо ви відчуваєте, що страх виходить з-під контролю і переростає в панічні атаки, слід звернутися до фахівця.

Симптоми панічних атак, які потрібно знати, щоб побороти страх:

• Запаморочення;
• Слабкість в колінах;
• Посилена пітливість;
• Тремтіння в кінцівках;
• Нудота;
• Утруднене дихання.

Важливо! В особливо важких випадках додаються блювота і непритомність. Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів, не слід затягувати з візитом до психолога, щоб побороти страх.

до змісту ?

5 порад від людей: як побороти страх

Люди, які подолали свої страхи, радять не здаватися і побороти їх усіма можливими способами.

Вони поділилися своїм досвідом подолання фобій і склали список практичних порад, як побороти страх:

Найефективніший засіб для того, щоб перебороти фобії – поступово і багаторазово наражати себе на тому, що ви боїтеся безпечним і контрольованим чином;

Витратьте трохи часу, щоб визначити (ідентифікувати) свої страхи і запитати себе, чому вони у вас виникли. Якщо ви віддаєте перевагу, запишіть те, що ви придумали і проаналізуйте кожну думку, щоб ви могли краще зрозуміти причину своїх страхів і побороти їх. Це допоможе зменшити їх важливість і значущість, а можливо і повністю позбавить вас від них.

Не соромтеся обговорювати з членом сім’ї або іншому побоювання, які ви відчуваєте, щоб подолати страх. Ваші близькі можуть відчувати подібні страхи, або вони можуть надати допомогу у подоланні. Розмова з близькими може і не побороти страх, але, в будь-якому випадку, полегшить ваше занепокоєння.

Якщо ви боїтеся літаків, замовте коротку поїздку щоб побороти страх. Якщо ви боїтеся собак або кішок, відвідайте притулок для тварин. Якщо ви боїтеся говорити перед великим натовпом, прийміть участь у заході, яке вимагає публічних виступів, щоб подолати страх. Яким би не був ваш страх, зустріньтеся з ним лицем до лиця. Вам потрібно довести, що ви сильніше своїх страхів. Тільки так ви зможете переконатися, що всі страхи у вас в голові — вони нереальні і їх можна подолати;

Будьте оптимістом, намагайтеся думати тільки про хороше і ніколи не прогнозує негативні події. Ви не можете контролювати майбутнє, але всім відомо, що думки мають здатність матеріалізуватися, особливо негативні. Тому радійте життю щоб швидко подолати страх.

Кілька корисних порад від психотерапевтів з приводу, як побороти страх:

• Ні в якому разі не намагайтеся подолати свої страхи за допомогою алкоголю. Він змінює психічну сприйнятливість, спотворює реальність і може підштовхнути до скоєння необдуманих і небезпечних для життя вчинків;
• Уникайте кави та напоїв з вмістом кофеїну. Він має особливість порушувати, підвищувати тривожність, посилює серцебиття і може спричинити тремор кінцівок;
• Під час панічної атаки робіть глибокі повільні вдихи і видихи. Доведено, що глибоке дихання заспокоює нерви і допомагає побороти страх;
• Приділяйте сну і відпочинку достатню кількість годин;
• Знайдіть цікаве захоплення. Воно заповнить ваші думки ентузіазмом і позитивом, допоможе побороти страх.

до змісту ?

Висновок

Як зробити, щоб пропав страх? Намагайтеся подолати його як можна швидше. Навіть діти розуміють, що страхи отруюють життя. На презентації уроку суспільствознавство в 6 класі, школярі зробили кілька мудрих висловів:

• «Страх – слабкість і ворог людини»;
• «Страх заважає досягненню бажаних цілей і виконання мрії»;
• «Страх веде до поразки».

Запам’ятайте це! Людина, який зміг побороти свою фобію, відчуває полегшення і гордість. Це помітно підвищує інтерес до життя і шанси на успіх у всіх її сферах.