ВСД і спорт: фізичні навантаження при вегето судинної дистонії

Зміст:

  • Опис захворювання
  • Фізичні навантаження при ВСД
  • Кращі спортивні тренування
  • Що заборонено при ВСД?
  • Рекомендації
  • Заняття спортом вдома

Чи траплялося вам при надлишку фізичного навантаження раптом відчути наближення непритомності? Раптово ви бліднете, обливаєтеся холодним потім, у вас темніє в очах. Втім, ситуація може розвиватися і за іншим сценарієм: різке підвищення артеріального тиску, почервоніння шкірних покривів, розширення зіниць. У деяких навіть можуть початися панічні атаки.

Вегетосудинна дистонія – комплекс функціональних розладів, в основі якого порушення регуляції судинного тонусу вегетативної нервової системи. При настанні подібних станів необхідно зупинити будь-які фізичні навантаження і навіть, якщо раніше ви нічим не хворіли, звернутися до лікаря.

Всд і спорт сумісні, але правильних кількостях і за призначенням фахівця.

Опис захворювання

ВСД і спорт: фізичні навантаження при вегето судинної дистонії

ВСД за даними сучасної медицини, спостерігається у 70 % населення, але терапевтичної або неврологічної допомоги потребує лише третина цих випадків.

Перші симптоми вегетосудинної дистонії, найчастіше виникають у дитячому або підлітковому віці, в повній мірі проявляючись до 20-40 років. За статистикою прекрасна стать схильний до прояву ВСД в три рази частіше, ніж чоловіки. Сьогодні медицина не розглядає ВСД як самостійної хвороби, тому що, по суті, всі її прояви – симптоми, що розвиваються на тлі органічної патології. Після проведення відповідних обстежень, лікарі поставлять вам діагноз і призначать лікування.

Отже, ви пройшли обстеження, зняли електрокардіограму, і лікарі стверджують, що у вас ВСД – виникає питання, що ж робити? Так, це функціональний розлад значно погіршує якість життя. Але не потрібно впадати в паніку і намагатися жити максимальної життям, виконуючи рекомендації лікаря. Давайте спробуємо розібратися, можна лизаниматься спортом з ВСД.

Важливо! Дана стаття не допоможе точно визначити, чи страждаєте ви ВСД. Поставити правильний діагноз має право тільки лікар. Самолікування протипоказане і навіть небезпечно.

до змісту ↑

Фізичні навантаження при ВСД

ВСД і спорт: фізичні навантаження при вегето судинної дистонії

Вегетосудинна дистонія і спорт поняття цілком сумісні, хоча займатися деякими видами спорту все ж таки не бажано. З обережністю ставляться медики і до рекомендацій продовжити професійні тренування спорту при ВСД. А от помірні фізичні навантаження навіть вітаються, тому що підвищують ефективність терапії. Розглянемо докладніше, які види спорту не небезпечні при ВСД, а які спортивныезанятия слід продовжувати з обережністю.

  • Дозволено

При ВСД біг, плавання, степ-аеробіка, ранкова гімнастика, йога, бадмінтон відносяться видів спорту, які дозволені.

  • Заборонено

Єдиноборства, важка атлетика, пауерліфтинг, армрестлінг, гирьовий спорт, бодібілдинг, метання диска знаходяться у чорному списку діагнозу ВСД.

ВСД і спорт: фізичні навантаження при вегето судинної дистонії

Шахи – теж під забороною у людей з ВСД. Вся справа тут не у фізичних, а емоційних навантаженнях. Крім того шахіст годинами може сидіти в одній позі. Сплеск емоцій на тлі відсутності м’язової навантаження може призвести до гіпертонічного кризу при ВСД.

Якщо у вас судинна дистонія і ви зібралися в тренажерний зал, ось про що потрібно обов’язково пам’ятати. Велике значення має взагалі весь образ життя: при ВСД потрібен правильний режим дня, що включає не менше семи годин сну і повноцінне харчування. При цьому ніякої перевантаження організму. Тим більше необхідно забути про перевантаженнях на тренуваннях. Займаючись спортом, важливо не забувати про пульс та тиск. Однак не контролюйте їх з маниакальностью, інакше заробите невроз, а ефект від навантажень знизиться.

ВСД і спорт: фізичні навантаження при вегето судинної дистонії

Рекомендації по заняттю спортом при ВСД:

  • Не виконуйте вправи, перебуваючи «вниз головою»;
  • Станова тяга – під забороною, тому що небезпечна для судин;
  • Щоб уникнути навантаження, не перегрівайтеся;
  • Якщо самопочуття погіршилося – припиніть тренування;
  • Ніякого насильства над організмом, нехай заняття спортом радують.

до змісту ↑

Кращі спортивні тренування

Розглянемо докладніше, які види спорту рекомендовані при ВСД.

ВСД і спорт: фізичні навантаження при вегето судинної дистонії

Найкраща форма фізичних навантажень при ВСД – біг. Він задіє більше 80 % м’язів, працює весь організм. Всі його системи, внутрішні органи краще забезпечуються киснем. Якщо правильно підійти до процесу, продумати план регулярних тренувань, щоб бігати, поступово збільшуючи навантаження, можна запросто зменшити симптоми ВСД.

Все тому, що при поступовому зростанні навантажень серцевий м’яз потихеньку привчиться перекачувати більший об’єм крові. Покращиться і робота мозку, який почне отримувати більше кисню, прискорюються розумові процеси, підуть наслідки неврозу, психозу і депресій. Все це допоможе легше пережити стрес при ВСД. При всіх своїх плюсах біг має ще одну величезну перевагу – це загальнодоступний вид спорту і для того, щоб ним займатися, не потрібні дорогі абонементи в спортзали, не потрібна дорога екіпіровка. Достатньо мати кросівки і бажання займатися спортом.

Фітнес – ефективний спосіб для підтримки гарної фізичної форми. Являє комплекс заходів, які допоможуть зміцнити всі групи м’язів, імунну та серцево-судинну системи, знизити вагу, підтримати тонус. За допомогою фітнесу ви станете більш витривалим, сильним і гнучким, омолодите організм, забудете про стреси і дратівливості. За допомогою фітнесу можна також зменшити симптоми ВСД.

Кінний спорт, велосипед, лижі

Обмежень при наявності ВСД не мають також кінний спорт і їзда на велосипеді. Але треба пам’ятати про плавності рухів. Взимку коня або велосипед міняйте на лижі чи ковзани.

до змісту ↑

Що заборонено при ВСД?

ВСД і спорт: фізичні навантаження при вегето судинної дистонії

А от для всіх видів єдиноборств існують обмеження. Категорично заборонено спаринги і участь у змаганнях. Під забороною гімнастика, фігурне катання, акробатика, як травмонебезпечні види спорту при ВСД. А ось аеробіка, аквааеробіку і заняття фітнесом лікарі при ВСД навіть рекомендують своїм пацієнтам. Такий спорт здатний не тільки привести тіло в відмінну фізичну форму, але і допоможе підняти настрій і позбутися від стресу при ВСД. Багато користі принесе також плавання, яке зміцнить органи дихання, дасть підзарядки серцевої системі, а також зніме навантаження з суглобів і хребта.

до змісту ↑

Рекомендації

При ВСД, вирушаючи займатися спортом, потрібно пам’ятати декілька речей:

  • Якщо у вас легка форма захворювання, перед початком спорту не завадить хороша розминка. Більш того, вона – обов’язкова при заняттях спортом;
  • Не забудьте про відпочинок між підходами спорту;
  • Жага вам протипоказана, візьміть з собою воду на тренування спорту.
  • Середня форма ВСД – виключіть вправи спорту з підйомом важких вантажів. Під час підходів і між ними пийте воду. Краще проконсультуйтеся з професійним тренером перед спортом і довірте йому складання програми занять. Нехай він напише індивідуальну програму спорту з урахуванням стану вашого здоров’я при ВСД.

    При важкій формі ВСД краще відмовитися від занять спортом поза домом і проводити індивідуальні тренування в щадному режимі.

    Пам’ятайте, перенапруження при спорті може викликати вегетативний криз, що негативно позначиться на серці і судинах при ВСД.

    до змісту ↑

    Заняття спортом вдома

    Зовсім не обов’язково вирушати в тренажерний зал, можна займатися спортом і вдома. Представляємо приблизний план заняття:

    • Кругові рухи руками: ноги на ширині плечей, стоїмо прямо, робимо кілька обертів руками – правої і лівої. На кожну сторону 5 підходів по 15 секунд;
    • Здавлювання долонь: залишаємося в колишньому положенні, складаємо руки і зі всієї сили тиснемо долонями один на одного протягом третини хвилини. Зробити не більше семи підходів;
    • Не змінюємо положення тіла, ставимо руки на стегна, починаємо повільні рухи головою – назад, вперед, направо, наліво. Кількість повторів – не менше п’яти.
    • Кругові рухи плечовим поясом: встановити на плечах кисті рук. Обертати вперед і назад. У кожному напрямку п’ять повторень;
    • Переходимо до розтяжці – вибирайте самі будь-яке вподобане вправу, наприклад, «жабу»;
    • Закінчуємо статичними вправами. Руки ставимо на пояс, зберігаючи рівновагу, підніміть ногу, зігнуту в коліні одну. Як тільки вона стане паралельна підлозі, замріть, тримайтеся в такому положенні декілька секунд.

    Дуже важливо не забувати про дихання і стежити за ним, займаючись спортом. ВСД провокує нестачу кисню. При регулярному виконанні вправ спорту, без порушення техніки, вже через кілька тижнів побачите, яку користь принесли вам тренування при ВСД.

    Вегетосудинна дистонія – не вирок, з ним цілком можна жити і навіть займатися спортом. Звичайно, вам доведеться відмовитися від професійного спорту і забути про змагання. Та й взагалі оцінити той вид спорту, яким ви раніше займалися – підходить він вам і вашим діагнозу. Але не поспішайте засмучуватися, навіть найпростіші вправи спорту здатні створити чудеса, тільки потрібно пам’ятати про правильне харчування, хорошому сні і свіжому повітрі при ВСД.

    До спорту при ВСД підходите розумно і не забувайте про рекомендації лікуючого лікаря. Налаштуйтеся на довготривалу роботу і заняття спортом. Тільки грамотний підхід і зміни в усіх сферах життя від харчування до режиму дня допоможуть впоратися з хворобою, зміцнять ваше здоров’я. Ви позбудетеся від панічних атак і забудете про неврозі після спорту. Налаштуйтеся на хороше, не забувайте, що все, що ви робите із задоволенням, допомагає боротися з ВСД. Додайте до спорту медитацію, аутотренінг, релаксація і вправи на розслаблення і вірте – все буде добре.