Вправи при ВСД: лікувальна фізкультура (лфк) при вегето судинної дистонії

Зміст:

  • Фізичні вправи при ВСД
  • Основні правила заняття гімнастикою
  • Рекомендовані види фізичних вправ
  • Комплекс фізичних вправ
  • Лікувальна фізкультура для людей з ВСД за гіпотонічним типом
  • Лікувальна фізкультура при ВСД за змішаним типом
  • Комплекс дихальних занять
  • Фізичні вправи вдома

Коли мова йде про IRR, то існує безліч можливих причин розвитку. Головною з них є те, що людина малорухомий, і його спосіб життя не пов’язаний з фізичною активністю. Тому вправи при ВСД допомагають зняти напругу, і сприятливо впливають на роботу всього організму, зміцнюючи здоров’я.

Фізичні вправи при ВСД

Вправи при ВСД: лікувальна фізкультура (лфк) при вегето судинної дистонії

Для всіх видів ВСД є свій комплекс занять лікувальної фізкультури.Індивідуально кожному пацієнту призначаються саме ті фізичні вправи, які зможуть надати йому найбільшу користь. При ВСД фізичні вправи є необхідними і корисними, так як благотворно діє на центральну нервову і вегетативну систему, зміцнює судини і хребет.

Для лікування ВСД головним завданням при призначенні для пацієнта комплексу фізичних вправ, служить меті зміцнити здоров’я хворого, і підвищити його рухову активність.

Слід враховувати, що фізичні вправи при ВСД не повинні бути нудними і служити причиною перенапруження і втоми організму.

Комплекс занять фізичними вправами при ВСД повинен гармонійно поєднуватися зі здоровим способом життя, включаючи правильне харчування і повноцінний сон. Це головні умови лікувальної терапії.

до змісту ↑

Основні правила заняття гімнастикою

Вправи при ВСД: лікувальна фізкультура (лфк) при вегето судинної дистонії

Під час занять фізичними вправами при ВСД, які служать допоміжним методом терапії, необхідно дотримуватися основних рекомендацій.

Вони будуть сприяти зменшенню симптомів ВСД, і допоможуть досягти бажаного ефекту:

  • На початковій стадії фізичні вправи при ВСД підбирає тренер або лікар, який враховує загальний стан хворого;
  • Починати заняття рекомендується з найбільш простих фізичних вправ, і займатися ними на свіжому повітрі або в приміщенні, яке добре провітрюється;
  • Застосовувати при зарядці різні фізичні вправи при ВСД, в яких задіяні всі м’язи. Не потрібно обмежуватися тільки одним напрямком у проведенні занять. Різні фізичні вправи будуть сприяти зміцненню всього організму при ВСД, і покращувати самопочуття;
  • Одяг і взуття для фізичних вправ при ВСД потрібно підбирати комфортну і зручну, не стискує рухів, і що допомагає вільно переміщатися. Можна під час фізичних вправ включити хорошу музику, що буде сприяти заспокоєнню нервової системи при ВСД;
  • Фізичні вправи рекомендується проводити, не навантажуючи організм, в середньому режимі інтенсивності. Навантаження при ВСД можуть бути збільшені тоді, коли темп тренувань не зміг надати очікуваного ефекту, і якщо це не буде для організму занадто стомлюючим;
  • Лікувальна фізкультура при ВСД повинна приносити задоволення, викликати позитивні емоції. Після тренування судин у хворого може виникати відчуття легкої втоми, але ні в якому разі він не повинен відчувати перевтома, так як це може не привести до бажаного ефекту, і викликати у пацієнта небажання займатися фізичними вправами при ВСД;
  • При заняттях фізичними вправами при ВСД, слід розуміти, що у тренуваннях важливий саме процес занять, який допомагає в боротьбі із захворюванням, приводячи в норму нервову систему. Пацієнту не рекомендується займатися професійним спортом. При ВСД нервова система має вразливість, і страх перед можливим програшем може спровокувати напади панічного атаки і загострення захворювання.

Головною метою фізичних вправ при ВСД служить турбота про зміцнення здоров’я, тому бажано сприймати її як вид лікування, і намагатися отримати неї максимум задоволення.

до змісту ↑

Рекомендовані види фізичних вправ

Вправи при ВСД: лікувальна фізкультура (лфк) при вегето судинної дистонії

Щоб укріпити загальний стан здоров’я хворого при ВСД, для нього підбирають індивідуально спеціальний комплекс фізичних вправ, здатний поліпшити його самопочуття при вегето судинної дистонії.

Рекомендується виконувати:

  • Забіг на невеликі відстані, ходьбу, проводити тренування на біговій доріжці, вони добре зміцнюють організм при ВСД.
  • Фізичні вправи при ВСД, пов’язані з їздою на велосипеді, велотренажері. Покращують кровообігу, надають благотворну дію на організм, створюючи гарний настрій.
  • Проводити заняття аеробікою, класичної або степ, виключаючи при цьому силові тренування. Вони зміцнюють м’язи тіла, і благотворно впливають на психоемоційний стан при ВСД.
  • Займатися аквааеробікою та плаванням. Відмінно знімає напругу, допомагає розслабитися і надає благотворну дію при суглобових болях і больових відчуттях в області хребта.
  • Важливі ранкові гімнастичні вправи при ВСД, які допоможуть вам зарядитися енергією і перебувати в тонусі протягом усього дня.
  • Легкий вид спорту, заняття волейболом та бадмінтоном при ВСД.
  • Обов’язково ходити на сеанси лікувального масажу, які закріплять весь комплекс фізичних вправ при ВСД.
  • При вегето судинної дистонії фізичні вправи є дуже важливою умовою для досягнення хороших результатів лікування. Можна відвідувати тренажерні зали, але перевага надається фізичним вправам при ВСД з особистим інструктором, який знає про захворювання та його перебігу. Він добирає фізичні вправи, здатні надати максимально позитивний ефект.

    до змісту ↑

    Комплекс фізичних вправ

    При ВСД для людей з підвищеним АТ показані фізичні вправи з обмеженими навантаженнями. Пацієнтам при ВСД зі схильністю до підвищеного артеріального тиску показано проведення занять ЛФК, які не ведуть до перенапруження. До них входять:

    • Зарядка зранку, має зміцнювальну дію для організму;
    • Лікувальна гімнастика з дихальними вправами;
    • Комплекс розслаблюючих фізичних вправ, що сприяють зміцненню серця, легенів.

    Категорично не рекомендуються заняття швидким бігом, легкою атлетикою і важкі фізичні навантаження.

    Лікувальна фізкультура для людей з ВСД обов’язково проводиться під лікарським контролем. Після фізичних вправ при ВСД потрібно вимірювати тиск, щоб враховувати які навантаження можна давати для організму. Хворий навчається вирівнювати дихання і спостерігати за частотою серцебиття. Якщо фізичні вправи при ВСД починають сильно стомлювати і заподіювати дискомфорт, то їх припиняють на час, щоб організм мав можливість відпочити.

    до змісту ↑

    Лікувальна фізкультура для людей з ВСД за гіпотонічним типом

    Вправи при ВСД: лікувальна фізкультура (лфк) при вегето судинної дистонії

    Заняття ЛФК для пацієнтів, що мають схильність до зниженого тиску, повинні включати в себе використання фізичних вправ з навантаженнями, що володіють інтенсивністю. Це сприяє зміцненню м’язів, допомагає приводити їх в тонус і запобігає розвитку депресії.

    Рекомендовані фізичні вправи:

    • Легка атлетика, включає джоггінг (біг підтюпцем);
    • Тренування на тренажері силовому;
    • Проведення рухливих ігор в якості фізичних вправ.

    ЛФК при ВСД, має схильність до гіпотонії, здатна зміцнювати стінки кровоносних судин, активізує нормальну роботу серцевої, дихальної системи. При регулярному проведенні тренувань ЛФК здатна благотворно діяти на організм, зменшує розвиток симптомів.

    до змісту ↑

    Лікувальна фізкультура при ВСД за змішаним типом

    Вправи при ВСД: лікувальна фізкультура (лфк) при вегето судинної дистонії

    Людям, що мають ВСД за змішаним типом, фізичні вправи підбираються і призначаються індивідуально, з урахуванням кожного конкретного випадку. Особливо це відноситься до хворих, у яких помічається часті перепади тиску.

    Комплекс фізичних вправ при ВСД, рекомендований фахівцями:

  • Заняття плаванням. Воно сприяє повного розслаблення всіх м’язів тіла, зняттю больових відчуттів в області хребта і суглобів;
  • Спортивна ходьба і джоггінг. Кращий забіг на короткі відстані, які допоможуть контролювати систему дихання і АТ;
  • Фізичні вправи при ВСД в якості ранкової гімнастики. Перед нею бажано прийняти душ. Щоденні заняття допоможуть людям з ВСД приводити свій організм в порядок і підтримувати його працездатність;
  • Йога. Заняття йогою при ВСД вважається найбільш результативним методом, який служить в профілактичних заходах та запобігає прояв симптомів захворювання. Техніка дихання здатна нормалізувати роботу серця і судин, регулювати серцебиття. Найбільш ефективною є техніка Ассан, що має назву П’ять Тибетців. Комплекс фізичних вправ успішно допомагає налагоджувати безперебійну роботу організму, всіх його систем і м’язів. Як правильно проводити заняття йогою, можна подивитися в опублікованих відео або розписані технікою занять з картинками, які допоможуть вірно проводити тренування.
  • Весь комплекс ЛФК при захворюванні ВСД за змішаним типом рекомендується обов’язково проводити під наглядом фахівця. Якщо симптоми хвороби посилюються, лікар зможе провести коригування у фізичних вправах при ВСД.

    до змісту ↑

    Комплекс дихальних занять

    Яким буде ефект від ЛФК, безпосередньо пов’язане з тим, як хворий робить дихальні вправи. Вони дозволяють людині навчитися вирівнювати дихання і контролювати його, що сприяє максимальному насиченню клітин киснем. Це необхідно для правильного функціонування організму і допомагає впоратися з хворобою. Дані вправи показані для пацієнтів, що мають ВСД всіх типів:

  • Вдих і видих робити через ніс, не відкриваючи рота. Спочатку потрібно 2-3 рази ритмічно вдихнути і видихнути. Після цього слід дихати по черзі то однією, то іншою ніздрею, закриваючи одну з них пальцями.
  • Використовувати м’язи живота в даній вправі, вдихаючи повітря через ніс. Глибоко вдихнути, немов наповнюючи живіт повітрям, після того зробити через рот різко видих, сильно втягнути живіт, напружуючи прес.
  • Зробити таке ж вправу, тільки при ньому задіяти не живіт, а грудну клітку.
  • Робити не поспішаючи вдих носом, після якого різко видихнути через рот. Після видиху повітря слід затримати дихання на кілька секунд.
  • Вдихаючи повітря через ніс підняти руки, розвести їх в різні боки, звести над головою. Видихнути, опускаючи руки вздовж тулуба, і легко струсити кистями.
  • При проведенні щоденних дихальних вправ, яким необхідно приділити хоча б 10 хвилин, людина зможе відчути себе набагато краще. Організм активно насичуватися киснем, необхідним йому для нормальної роботи.

    до змісту ↑

    Фізичні вправи вдома

    Проводити лікувальні фізичні вправи можна з успіхом будинку. Фізичними вправами корисно займатися вранці і ввечері, але домашній обстановці проводити тренування можна в будь-який зручний для хворого час. Є зарядка, якої рекомендується займатися щодня, без різних засобів, у звичній домашній середовищі.

    Які це фізичні вправи:

    • Стати прямо, руки опустити вздовж тулуба, глибоко вдихнути, ліву руку витягнути попереду себе, а праву витягнути назад. Зробити видих, і прийняти початкове положення. Зробити зарядку 10 разів, міняючи руки по черзі;
    • Покласти на плечі руки, розставити ноги на ширині плечей, вирівняти спину. Спроквола обертати плечима, не забуваючи глибоко дихати;
    • З’єднати на рівні грудей долоні, сильно притискаючи їх один до одного, зігнути руки в ліктях. Потримати 10 секунд, після того руки опустити вниз. Повторити фізична вправа не менше ніж 10 разів;
    • Поставити ноги на ширині плечей, руки покласти на талію. Ліву руку підняти вгору, потім витягнути перед собою, роблячи нею обертові рухи. Так само повторити з правою рукою. Зробити фізичне вправу 10 разів;
    • Голову нахиляти вперед і повільно рухати нею по черзі в різні боки;
    • Стати рівно, покласти руки на талію, і по черзі нахилятися то вперед, то назад;
    • Витягнути руки перед собою і робити ними рух, як би розрізаючи ножицями;
    • Лягти на живіт, руки простягнути вперед. Руки і ноги піднімати одночасно, зображуючи човник;
    • Робити ластівку стоячи, для цього відвести назад одну ногу. Розставити в сторони руки, нахилитися вперед. У той же час витягнуту ногу якомога вище підняти;
    • Лягти на спину, виконуючи піднятими ногами обертальні дії, зображуючи велосипедну їзду;
    • Поклавши руки на талію при положенні стоячи, зробити нахили в різні сторони, потім виконати тазове обертання;
    • Віджиматися від підлоги не менше 10 разів;
    • Робити присідання, витягнувши руки перед собою.

    Щодня виконуючи комплекс ЛФК, можна успішно боротися з усіма типами ВСД. Регулярні фізичні вправи при ВСД є головною зброєю в боротьбі з хворобою, так як завдяки комплексу занять можна повністю перемогти цю патологію.