Як боротися з ранковим нездужанням

Як боротися з ранковим нездужанням

Приблизно 70 % жінок відчувають нудоту на ранніх термінах вагітності і близько 50 % – блювоту. Багато людей відчувають нездужання протягом всього дня, деякі – увечері чи вранці. Ранкова нудота може початися вже через шість тижнів після настання вагітності і зростає до дев’ятого тижня. Як з цим боротися? Для вас наступні поради від експертів-лікарів і мам, які вже пройшли через це.

Заслужений відпочинок

Вас нудить вже від думки, що необхідно встати з ліжка і збиратися на роботу? Тоді не робіть цього! Візьміть лікарняний на день і зробіть собі перерву. Ваше тіло зараз працює понаднормово, і ви це заслужили. Ще краще запланувати відпустку під час сьомої або восьмої тижня, коли ранкове нездужання зазвичай досягає свого піку.

Свіжі аромати

Подув чи проїжджав повз сміттєвоза або запах парфумів вашого товариша по службі в переповненому ліфті – деякі аромати змусять ваш животик хвилюватися не на жарт. Ранкова нудота часто викликана запахами. Рівень естрогену, який відповідає за нюх, підвищується під час вагітності, тому ви маєте супер чутливий ніс.

Якщо ви не можете відкрити вікно або піти, спробуйте нюхати свіжі аромати. Носіть з собою пляшку екстракту лимона або гілочку свіжого розмарину у вашій сумці, і непомітно застосовуйте їх, коли це необхідно.

Відстежуйте нудоту

Може здатися, що нудота приходить і йде, і це радує, але з допомогою правильного налаштування вашого тіла і оточення можна виявити, що ранкове нездужання відбувається не настільки випадковим чином. Якщо вас нудить в один і той же час кожен вечір, це може бути через запаху приготування вечері вашими сусідами. Після того, як ви визначили причину вашого стану, можете прийняти необхідні заходи, щоб уникнути цього скрізь, де можливо.

Знайдіть продукти, які працюють на вас

Навіть якщо їжа – це останнє, що ви хочете зробити, вам необхідно є, просто потрібно з’ясувати, що саме. Хоча немає твердого правила про те, які продукти краще всього підходять для всіх ранкових нездужань, кожна жінка повинна знайти своє супер засіб – крекери, сухі каші, кренделі, кавун і фруктове морозиво.

Їжте мало, а потім ще трохи

Коли справа доходить до їжі, багато жінок вважають, що порожній шлунок допоможе уникнути майбутньої блювоти. Але насправді, коли ваш живіт порожній, шлункова кислота не знаходить собі ніякого застосування і посилює вашу нудоту. Є дуже багато також не слід – це перевантажує травну систему. Зберігайте баланс – їжте невеликими порціями протягом дня – це є найкращим захистом проти ранкової нудоти і блювоти. Використовуйте для перекусів крекери, кренделі з сіллю, сушені фрукти і горіхи – вживання в їжу легких продуктів протягом дня може дозволити вам зберегти їжу в шлунку.

Їжте імбир

Імбир вже давно рекламується як вірний помічник шлунка. Спробуйте додати тонкий шматок імбиру в гарячу воду або чай. Не апетитно? Знайдіть свій власний смачний спосіб вживати імбир – пряники, суп, імбирне варення і т. д.

Налаштуйте комп’ютер

Ви можете подумати, що спілкування на Facebook відволіче вас від ранкової нудоти і блювоти, але яскравий екран комп’ютера може тільки погіршити ваш стан. Для боротьби з цим ефектом, налаштуйте екран, щоб зменшити навантаження на очі. Зробіть розмір шрифту великим і жирним, змініть колір фону в м’який рожевий або колір засмаги. Також рекомендується робити короткі перерви від комп’ютера – встати зробити щось або просто закрити очі.

Відверніть себе

Нудоту не так легко ігнорувати, але знайдіть спосіб, щоб відволіктися і забути про неї на якийсь час. Прочитайте книгу, вирішите судоку або підіть на коротку прогулянку. Деякі мами стверджують, що фізичні вправи знімає нудоту, але обов’язково поговоріть з лікарем, перш ніж слідувати цій раді. І, звичайно ж, слухайте своє тіло – якщо ви починаєте почувати себе втомленою або вас починає нудити і нудити сильніше – пора зупинитися.

Залишайтеся в ліжку

Іноді найкраще рішення є найпростішим. Спробуйте лягти і, закривши очі, зробити кілька глибоких вдихів і отримати певний відпочинок. Багато лікарів і мами сказали, що сон є відмінним способом, щоб уникнути ранкову нудоту – і ваше тіло потребує цього! Відчуваєте проблеми з засипанням – спробуйте носити маску для сну, щоб блокувати яскраве світло і слухати спокійну музику або звуки природи.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 32 РАДИ ДЛЯ ГЛАДКОЇ ВАГІТНОСТІ