Гарне самопочуття і позитивний настрій під час виношування дитини дуже часто безпосередньо залежить від повноцінного відпочинку в нічний час. А по тому, наскільки повноцінно і правильно спить жінка під час очікування дитини, можна судити про стан її здоров’я. Навіть якщо проблем з релаксацією до зачаття не виникало, рано чи пізно прийде той момент, коли зростаючий животик дасть про себе знати. Тому важливо розуміти, яку саме позу краще взяти, щоб відпочити і не нашкодити малюкові.
Поза під час нічного відпочинку найчастіше виробляється ще в дитячому віці, а від стійких звичок позбавлятися дуже складно. І якщо заборона на лежання в сні на животі не викликає ніяких суперечок, то багатьом жінкам незрозуміло, чому не можна спати на спині при вагітності. Це питання вимагає пильного вивчення, щоб зрозуміти, в чому ж полягають фізіологічні причини, що перешкоджають прийняттю улюбленого положення.
Зміст
- 1 Як спати під час вагітності?
- 1.1 Як спати на ранніх термінах вагітності?
- 1.2 Як спати на пізніх термінах вагітності?
- 2 На що впливає положення тіла матері?
- 3 Корисні поради для хорошого сну
- 4 Відео про сон під час вагітності
Як спати під час вагітності?
Повноцінний сон є основою гарного самопочуття майбутньої матері, а тому про комфортних умов відпочинку варто подбати самому початку. Вже незабаром після зачаття гормональні зміни в організмі жінки, а саме зростаючий рівень прогестерону, сприяють виникненню набряклості слизової носа, що призводить до утруднення нормального дихання і навіть до апное. А, відповідно, у комбінації з токсикозом порушує можливість повноцінного нічного відпочинку.
Перед тим, як перейти до обговорення конкретної пози для релаксації, необхідно визначитися, як саме організувати відпочинок, щоб він був комфортним для майбутньої матері.
Як потрібно спати під час виношування:
- Приміщення для відпочинку повинно бути добре провітрюваним, щоб забезпечити достатній доступ кисню в кров.
- Температура не повинна перевищувати двадцяти градусів за Цельсієм. Занадто висока температура може погіршити здатність до засипання. У той же самий час, холодне повітря в кімнаті може призвести до переохолодження і виникнення простудних захворювань.
- Ліжко повинна бути досить твердою та рівною, бажано застосування ортопедичного матраца.
- Не варто їсти важку їжу на ніч, краще обійтися легким перекусом і йти спати з легким відчуттям голоду.
- Атмосфера перед відходом до сну, повинна бути розслаблюючій і спокійною.
Після того, як всі умови для повноцінного відпочинку дотримані, приходить час вибору правильної пози для релаксації. На кожному термін виношування є свої нюанси за допустимим положень тіла, в яких можна спати.
Як спати на ранніх термінах вагітності?
У першому триместрі питання, чи можна вагітним спати на спині, навіть не повинен виникати. Термін виношування ще настільки малий, що будь-який негативний вплив на плід з боку пози матері виключається. Жінка може вибирати позу для сну абсолютно вільно, виходячи з власних уподобань. Навіть якщо вагітна вважатиме за краще спати на животі, тазові кістки дуже добре захищають плід від будь-якого роду тиску, яке може створити тіло матері.
Але все ж гінекологи схиляються до рекомендації привчати себе спати в іншій позі, яка буде безпечна для малюка на більш пізніх термінах. Звичка, вироблена протягом перших трьох місяців, стане прекрасною допомогою майбутньої матері.
Як спати на пізніх термінах вагітності?
Чим більше стає животик жінки, тим з більшим трепетом до нього варто ставитися. Спати на спині при вагітності, починаючи з двадцять восьмого тижня виношування, не дозволяється. Збільшена в розмірах матка робить досить відчутний тиск на внутрішні органи жінки, що створює певні ризики для матері. Компресія виявляється, в тому числі, і на порожнисту вену. Саме це і являє собою найбільшу небезпеку для малюка. Бо без достатнього надходження кисню до дитини відбувається внутрішньоутробна —гіпоксія плоду.
Які негативні наслідки відпочинку на спині на пізніх термінах виношування для організму жінки:
- порушення кровотоку в плаценті;
- почастішання серцебиття;
- посилення навантаження на нирки;
- загострення геморою;
- труднощі з диханням.
Варто також розуміти, чому вагітним не можна лежати на спині. Крім зазначених вище негативних наслідків, що можуть виникати і інші небезпеки. Не завжди вагітна піднімається плавно і обережно, як цього і вимагає її положення. Сильне перенапруження черевного преса може спровокувати передчасні пологи.
Важливо! Якщо необхідно встати з положення на спині, то, насамперед, потрібно перевернутися на бік, і тільки потім акуратно сісти. При цьому, напруга перерозподіляється на косі м’язи живота, і дитина виявляється поза небезпекою.
Оптимально при вагітності спати на лівому боці. Це положення є найбільш фізіологічним для нічного відпочинку під час виношування дитини.
У чому перевагу відпочинку на лівому боці:
- нормалізація функції внутрішніх органів, особливо печінки і нирок;
- стабілізація роботи серцево-судинної системи;
- зниження навантаження на тазові кістки і хребет;
- органи тазу отримують більше крові і, відповідно, плацента краще насичується киснем.
На що впливає положення тіла матері?
Перед тим, як визначитися, чи можна при вагітності лежати на спині, слід з’ясувати, на що саме впливає положення тіла жінки. Адже від її стану прямо залежить здоров’я і життя дитини.
При положенні на спині:
- Значно збільшується тиск на порожнисту вену. Збільшення матки і без того сприяє збільшенню навантаження на кровоносну систему. А за умови, що жінка лежить на спині, тиск на вену, яка відповідає за фізіологічний відтік крові з нижньої частини тіла, виявляється просто колосальним. В першу чергу, це негативно впливає на стан плода. Цей стан може провокувати антенатальну загибель плода. Якщо брати в розрахунок тільки стан здоров’я жінки, то порушення кровотоку провокує розвиток варикозного розширення вен і загострення геморроидальной хвороби.
- Посилюється тиск на нирки і сечовий міхур. Крім необхідності відвідувати туалетну кімнату по кілька разів за ніч, що не може не позначатися на якості відпочинку, можуть провокуватися і гірші наслідки. На певному терміні матка може викликати застій сечі в нирках і серйозне запалення, як наслідок.
- Навантаження на хребет збільшується в рази, що і призводить до неприємних больових відчуттів в спині.
Корисні поради для хорошого сну
- Вибір правильної пози дозволить зробити сон повноцінним і безпечним для здоров’я майбутнього малюка. Найоптимальнішим для відпочинку є положення на лівому боці. Це забезпечить повноцінний сон матері і комфортне стан дитини. Якщо на ранніх термінах жорстких обмежень по позі не існує, то в третьому триместрі питання, чи можна вагітним лежати на спині, не повинен виникати навіть.
- Існує великий вибір спеціальних подушок, які підтримують животик майбутньої матері і дають свободу вибору доступних поз для сну. Це доцільно, коли жінка категорично не звикла засинати на боці, і відчуває дискомфорт в цій позі. Подушки для вагітних дозволяють тримати нижню ногу витягнутої, в той час, як верхня знаходиться на спеціальному валику. У такому положенні тіло максимально розслаблено, що і забезпечує повноцінний відпочинок.
- Незадовго до відходу до сну варто обмежити вживання рідини. Це дозволить скоротити кількість відвідувань туалетної кімнати в нічний час і, відповідно, позначиться на якості відпочинку.
- Якщо немає можливості відходити до сну на голодний шлунок, то з нападами нудоти чудово впораються склянку кефіру або кілька крекерів.
- Не варто вибирати для сну одяг, що сковує рухи. Піжама з натуральної тканини вільного крою – прекрасний вибір на час виношування.
- Бувають випадки, коли на якість сну впливає режим дня вагітної. При проблемах з засипанням можна порадити відмовитися від денного сну, і проводити більше часу на свіжому повітрі.
- Тепле молоко з медом є прекрасним розслаблюючим засобом і природним снодійним, яке дозволить налаштувати нервову систему на нічний відпочинок.
- Не варто влаштовувати перегляди телепередач або фільмів безпосередньо перед сном. Це може привести до перезбудження нервової системи і проблеми з засипанням. Краще почитати книгу або провести час в компанії близьких людей.
- На якість сну може також впливати судомний синдром. Це, в більшості випадків, пов’язане з нестачею кальцію, який у великих кількостях необхідний зростаючому організму. Слід скорегувати раціон харчування, щоб забезпечити доступ корисних мікроелементів, а також уникати серйозних навантажень на ноги.
Відео про сон під час вагітності
В даному відео ви зможете знайти дуже корисну інформацію щодо того, яку позу краще вибирати для повноцінного нічного відпочинку в період очікування малюка. А також, яким по тривалості має бути сон майбутньої матері і чому. З яких причин поза на спині знаходиться під забороною, і як успішно її уникати.
Повноцінний нічний відпочинок – основа здоров’я жінки, яка знаходиться в «цікавому» положенні. І варто чітко розуміти, як можна забезпечити максимальний комфорт для себе і безпеку для майбутнього малюка.
Як ви спали при вагітності? З якими труднощами зіткнулися при вагітності? Чи траплялися у вас судоми в ногах? Поділіться з нами своїми історіями і дайте пораду майбутнім мамам, як повноцінно відпочити навіть на пізніх термінах виношування.
