Фізичні вправи при геморої для жінок і чоловіків – Гімнастика і зарядка в домашніх умовах для профілактики і лікування геморою

Фізичні вправи при геморої для жінок і чоловіків Гімнастика і зарядка в домашніх умовах для профілактики і лікування геморою

Зміст:

  • 1 Загальна інформація
  • 2 Дозволені і заборонені тренування
  • 3 Лікувальна гімнастика
  • 4 Комплекс для лікування
  • 5 Вправи Кегеля
  • 6 Вправи для вагітних
  • 7 Корисне відео

Загальна інформація

Недостатня активність – основна причина розвитку хвороби. Стінки вен розтягуються і випинаються, за рахунок чого порушується кровообіг в тазу.

Застійні процеси в прямій кишці призводять до появи вузлів, де кров стає дуже густа. У людини починається запальний процес і кровотеча.

В додаток до цього з’являється біль при зовнішній формі геморою, а при внутрішній – вузли випадають з анального отвору.

Другою причиною погіршення стану вен в області малого тазу – замки хронічної форми.

При слабкій моториці кишечника, затримці стільця може розвиватися геморой, але його легко видалити за допомогою коригування харчування та режиму дня.

Основне правило для швидкого відновлення при геморої – видалення застійних процесів, запорів.

Багато пацієнтів при геморої бояться займатися спортом та іншими видами активності, але це не так.

Під час ремісії вправи не просто можна, але і потрібно використовувати. Звичайно, при загостренні проблеми потрібно відмовитися від навантажень, а в деяких випадках використовується строгий постільний режим.

В цілому зарядка при геморої позитивно позначається на перебігу хвороби і її можна робити навіть в положенні лежачи.

Дозволені та заборонені тренування

При наявності геморою, пацієнти повинні правильно і виважено підходити до тренувань і підбору вправ.

Не всі види занять можуть приносити користь, а деякі будуть тільки посилювати стан, а також строго протипоказані.

Заборонені такі вправи при геморої для чоловіків:

  • Силові навантаження.
  • Бойові мистецтва.
  • Інтенсивні тренування, де багато різких рухів. При появі тиску в животі, геморой починає посилюватися.
  • Не можна качати прес і напружувати нижню ділянку живота.
  • Виключаються присідання і махові рухи ногами.
  • Наведені правила стосуються не тільки чоловіків, але і жінок. Будь-яка тренування повинна проводитися з респектуванням організму.

    Всі симптоми не мають лишатися без уваги. Основні правила такі:

  • В ході тренувань не можна затримувати дихання. Такий стан підвищує тиск в животі.
  • Будь-які рухи проводиться плавно, без ривків.
  • Зарядка при геморої починається з мінімальних навантажень і кількістю підходів. Інтенсивність, повторення збільшуються поступово.
  • Виключаються будь-які заняття, що призводять до болю в задньому проході і іншим посиленням симптомів.
  • Умовно дозволеної вважається:

  • Веслування.
  • Велоезда.
  • Біг на довгі дистанції.
  • Верхова їзда.
  • Такі види спорту потрібно використовувати дуже обережно. Допуск до ним дозволяється під час ремісії. При кожному загостренні патології тренування припиняється, стає протипоказаною.

    Серед абсолютно дозволених можна видів спорту виділяють:

  • Лижі.
  • Плавання.
  • Легкий біг.
  • Також можна використовувати інші тренування, що можуть поліпшити кровообіг, сприяють зміцненню серця і судинної системи, при цьому не викликають сильних навантажень області тазу.

    Є спеціальні гімнастичні комплекси тренувань, що дозволяють підвищити тонус м’язів тазу, а також покращують циркуляцію крові, позбавляючи від застою.

    Виконується гімнастика при геморої в домашніх умовах, показана всім пацієнтам, незалежно від форми хвороби та її стадії.

    Лікувальна гімнастика

    Під час лікування геморою необхідно використовувати комплексний підхід для отримання стійкого результату.

    В цей комплекс входить:

  • Дієтичне харчування.
  • Медикаментозна терапія.
  • Лікувальна гімнастика.
  • Основна суть зарядки полягає у відновленні тонусу сфінктера прямої кишки і, а також у нормалізації кровотоку.

    При виконанні зарядки проходять застійні процеси, дрібні судини зміцнюються, поліпшується стілець.

    Фізичні вправи при геморої повинні бути систематичними, в іншому випадку користь нульова.

    На звичайні вправи необхідно виділяти всього за 10-15 хвилин на добу, а ефект з’являється через 2-3 тижні.

    Виконання повинно проходить після випорожнення кишечнику, а якщо гемороїдальні шишки турбують, то використовуються знеболюючі. Досить зробити теплу ванночку і намазати уражені частини маззю.

    Постійні вправи усувають симптоми хвороби, знімають набряклість тканин і запальні процеси.

    Якщо перебіг патології не має вираженої симптоматики, то інтенсивність і час проведення можна збільшити.

    Комплекс для лікування

    Всі види вправ проводяться повільно з плавними рухами, не затримуючи подих.

    При виникненні неприємних відчуттів у задньому проході або біля нього, треба зменшити кількість повторень, а при болях, зовсім зупинити тренування.

    Для лікування використовують такі вправи:

  • Ножиці. Лежачи на спині, на спеціальному килимку треба підняти прямі ноги під кутом 45 градусів і повільно розводити їх по сторонах, а потім зводити хрестом. Зробити 50 разів.
  • Вертикальні ножиці. Лежачи на спині підняти одну ногу, другу залишити лежати. Змінювати положення на кожен рахунок, виконати 50 повторень.
  • Праску. Лежачи на спині підняти прямі ноги на 45 градусів і залишатися в положенні півхвилини. Робити 3-5 повторень, поступово збільшуючи час.
  • Прогин. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Повільно піднімати таз, фіксуючись у верхньому положенні і стискаючи м’язи сідниць. Опуститися в початкове положення, продовжувати виконувати вправу 50 разів.
  • Кішка. Стоячи на четвереньках скрутити спину подібно котячому прогину, повільно повернути спину у вихідне положення. Повторити 100 разів.
  • Берізка. Лежачи на спині, підняти ноги вгору і зробити прямий кут. Піднімати повільно таз, тримаючись за нього руками, потягнути ноги до верху. Триматися максимально довго. Таке тренування покращує циркуляцію крові, яка застоялася. Рекомендується використовувати «берізку» при будь-якій формі геморою.
  • Ходіння на сідницях. Сидячи на підлозі витягнути ноги, максимально напружити м’язи однієї сідниці, і зрушити її вперед. Повторити для іншої сідниці і так рухатися приблизно 15 хвилин. Ногами забороняється допомагати, вони повинні бути знерухомлені.
  • Маршировка. Стоячи на місці необхідно крокувати як військовий. Коліна потрібно піднімати вище сідниць. Якщо вправа здається дуже простим, можна опускаючи одну ногу, схрещувати її з іншою. Таким чином, з’являється невеликий рух вперед. Робити близько 5-10 хвилин.
  • Тазові скручування. Стати на карачки на лікті, нахиляти таз і стегна в сторони, намагатися доторкнутися до підлоги. Для кожної сторони по 10 повторень. Після цього зробити аналогічну вправу, стоячи не на ліктях, а на долонях.
  • Які стрижуть ножиці. Виконувати саме перша вправа з комплексу, але ноги піднімати максимально високо і розводити їх теж максимально високо. Достатньо 20 повторень.
  • Описаний комплекс допускається до виконання незалежно від віку, підготовки. Найкраще поєднувати тренування з кардіонавантаженнями.

    Якщо пошкоджений хребет, то всі вправи на підлозі повинні проводитися тільки після докторської дозволу, а складні види потрібно полегшити.

    Під час критичних днів жінкам треба відмовитися від тренувань з подыманием тазу, ніг з лежачого положення.

    Вправи Кегеля

    Комплекс створений гінекологом Кегелем. Його вправи вважаються одними з найкращих для зміцнення мускулатури тазового дна.

    Спочатку така гімнастика використовувалася для народили жінок для їх швидкого відновлення після пологів, а також як метод лікування й профілактики нетримання.

    Сьогодні комплекс застосовується і чоловіками, якщо є простатит або інші порушення.

    Використовувати гімнастику Кегеля можна в будь-якому віці, щоб позбутися від геморою. При постійному використанні з’являється тонус і зміцнення мускулатури сфінктера, поліпшується венозний стан, а також відбувається нормалізація кровотоку.

    Проведення тренувань по Кегелю дає можливість виключити рецидиви, а також випадання гемороїдальних шишок.

    Тренуватися треба кожен день, крім появи геморою в гострій формі, коли запальний процес явно виражений, є випадання шишок, з’являється кров.

    Суть полягає в скороченні мускулатури. Вправа подібно до того, коли людина намагається зупинити сечовипускання або затримує вихід газів, калу.

    На початку тренувань рекомендується робити комплекс з лежачого положення на підлозі. Це спрощує завдання по напрузі потрібних м’язів, при яких не будуть працювати м’язи живота.

    Лежачи на спині, треба зігнути ноги в колінах, ступнями притиснутися до підлоги. Напружити м’язи тазу, щоб сфінктер анального отвору стиснувся, а анус втягнувся.

    Зафіксуватися на 3 секунди і розслабитися. Час виконання треба поступово збільшувати до хвилини, а от розслаблення не повинна перевищувати 5 секунд.

    Гімнастика проводиться 3-4 рази на день, по 10 повторень. Коли можна буде відчувати, яка мускулатура напружується, можна виконувати гімнастику з положення стоячи або сидячи.

    Комплекс дозволяє тренуватися в будь-якому місці, навіть на роботі або в автомобілі. Через великий проміжок часу, слід змінити трохи комплекс, збільшуючи швидкість напруги, частоту, час затримок і силу.

    Вправи для вагітних

    Під час вагітності дуже часто з’являється геморой, який посилюється після пологів.

    При виношуванні дитини така патологія доставляє багато клопоту жінці, тому при появі перших симптомів, треба відразу діяти.

    Оскільки медикаменти для лікування частіше протипоказані, рекомендується використовувати вправи при геморої для жінок в положенні. Це може бути одним з єдиного порятунку при захворюванні.

    Перш ніж почати тренування, потрібно пройти обстеження у лікаря і отримати його рекомендації.

    Також лікар зможе вказати, які саме вправи краще використовувати. Тренування проводиться після дефекації, а в комплекс входять такі заняття:

  • Лягти на спину і по черзі піднімати ноги.
  • Сидячи на підлозі, широко розставити ноги і нахилятися до кожної нозі окремо, намагатися захопити стопу руками. Дана вправа допомагає при геморої, а також виключає варикозне захворювання під час вагітності.
  • Лягти на спину, коліна трохи зігнути і повільно стиснути і розслабити мускулатуру піхви.
  • Допускається виконання невеликих присідань, ноги повинні бути по плечах, а ступні під час присідання не відриваються від підлоги.
  • Поява геморою під час очікування дитини можливо із-за різних чинників. Основна причина – недостатня рухливість.

    Багато жінок думають, що при виношуванні дитини не потрібно займатися фізичними навантаженнями, зарядкою, але це призводить до розвитку геморою та інших хвороб.

    Будь-якій людині фізичні вправи при геморої треба виконувати постійно, кожен день. Тільки так можна отримати бажаний результат.

    Для закріплення ефекту потрібно продовжувати проводити тренування з метою профілактики, щоб виключити рецидиви.

    Корисне відео