Дихальна гімнастика при ВСД: вправи при вегетосудинної дистонії

Зміст:

  • Чому виникають проблеми з диханням при ВСД?
  • Навіщо потрібна дихальна гімнастика?
  • Дихальна гімнастика при ВСД: техніки і вправи
  • Подих по Бутейко
  • Дихання по Стрельникової
  • Тибетська гімнастика
  • Заняття спортом при ВСД: ще один спосіб наситити кров киснем
  • Відгуки

Дихальна гімнастика при ВСД допомагає поліпшити кровообіг, наситити кров киснем, підвищити тонус судин, нормалізувати емоційний стан пацієнта. Поряд зі звичайним спортом, гімнастичні вправи для дихання надають бадьорість і життєві сили – за рахунок того, що кров починає швидше циркулювати по судинах, усуваються спазми.

Дихальна гімнастика при ВСД дозволяє як ситуативно стабілізувати стан (під час нападу, панічної атаки, при загостренні неврозу, при кардіологічних проявах дистонії), так і поліпшити загальні життєві показники людини з ВСД.

Чому виникають проблеми з диханням при ВСД?

Дихальна гімнастика при ВСД: вправи при вегетосудинної дистонії

ВСД характеризується широким діапазоном симптомів, серед яких є:

  • Кардіологічні – зміна частоти і характеру серцевого ритму, гострі або тупі болі в області серця і посилюється паніка.
  • Респіраторні – задишка, проблеми з диханням, відчуття тиску у грудях, нестачі повітря.
  • Психологічні – паніка, тривожність, недовірливість.
  • Такі пацієнти з ВСД не мають серйозних патологій серця та органів дихання, які могли б викликати ці симптоми. Ці ознаки – фізіологічна реакція організму на емоційні переживання. Відомий професор-психолог Курпатов зазначав взаємозв’язок тривожних розладів і проявами симптомів, властивих для ВСД. Він та інші медики відзначали, що подібні симптоми при ВСД не мають під собою органічної патології, а викликані психологічними факторами. Саме професор Курпатов радив пацієнтам при панічних атаках використовувати для самозаспокоєння дихальні вправи.

    У пацієнтів з ВСД не виникає безпосередньо проблем з диханням – це суб’єктивне відчуття нестачі повітря, воно пов’язано з підвищеною емоційністю, на тлі якої людина підозрює у себе наявність гострого стану, яке здатне спричинити ядуху, серцевий напад, смерть.

    Після повного заспокоєння ці стани проходять. А при детальному обстеженні лікарі не виявляють у пацієнта ознак серцевої недостатності, астми та інших захворювань серйозних захворювань.

    до змісту ↑

    Навіщо потрібна дихальна гімнастика?

    Дихальна гімнастика при ВСД: вправи при вегетосудинної дистонії

    Напад вегето судинної дистонії, що супроводжується порушенням дихання, зазвичай викликаний стресом або серйозними физнагрузками. Ці симптоми погіршуються через страх пацієнта втратити свідомість або померти. За спостереженнями лікарів, страх смерті при ВСД є суб’єктивним і нічим не обґрунтованим. Втрата свідомості при дистонії – один з найчастіших симптомів, який знову ж таки пов’язаний не з фізіологічними порушеннями, а обумовлений психологічними причинами.

    Гімнастика для дихання при ВСД дозволяє:

    • поліпшити циркуляцію крові;
    • наситити його киснем;
    • заспокоїти нерви за рахунок розширення судин, а також зосередження на ритмічному диханні – одна з головних завдань гімнастики;
    • легше боротися зі стресом, ефект посилюється при регулярному виконанні вправ;
    • підвищити респіраторну витривалість під час физнагрузок;
    • підвищити загальний тонус організму.

    Відчуття слабкості, запаморочення, апатії (при ВСД, а також у пацієнтів без цього діагнозу) часто викликані недоліком кисню.

    Збільшення об’єму повітря, що проходить через легені під час вправ на дихання дозволяє усунути цю нестачу, наситити кров і всі органи киснем, активізувати обмінні процеси.

    до змісту ↑

    Дихальна гімнастика при ВСД: техніки і вправи

    Дихальна гімнастика при ВСД: вправи при вегетосудинної дистонії

    Далеко не всі гімнастичні вправи для дихання корисні пацієнтам з ВСД. Дихання має бути спокійним, навіть уповільненим. Різкі вдихи і видихи протипоказані: вони можуть спровокувати спазм судин, посилення тривожності – а отже, посилити симптоми під час нападу ВСД.

    Дихальна гімнастика, як і активні фізичні вправи протипоказана пацієнтам, які нещодавно перенесли інсульти, інфаркти та інші гострі стани. У цьому випадку заняття можна починати після стабілізації стану та під контролем лікаря.

    Загальні принципи лікувального дихання при ВСД:

  • Розміреність і ритмічність дихання.
  • Починати гімнастику потрібно з декількох повторень вправи і мінімального часу затримки дихання, поступово їх збільшуючи.
  • Лікувальне дихання не повинно доставляти дискомфорт, викликати сильне запаморочення, потемніння в очах – часто у пацієнтів з ВСД ці симптоми виникають в перші дні виконання дихальної гімнастики. Якщо з’явилися неприємні симптоми, треба зробити перерву, а потім виконувати вправи в більш повільному темпі.
  • Руху під час лікувального дихання повинні бути плавними, без різких поворотів і нахилів.
  • Під час виконання комплексу вправ не можна відволікатися. Повна концентрація на процесі допоможе заспокоїти нерви і зменшити тривожність.
  • Виконувати гімнастику для дихання при ВСД краще на порожній шлунок, кілька разів в день (в ідеалі – 3 рази: вранці, в обід і перед сном).
  • Вдихати повітря потрібно носом: так він додатково очищається і зволожується.
  • Бажано навчитися дихання «животом»: так забезпечується максимальна вентиляція легенів.
  • Якщо дихання супроводжується рухом і нескладними фізичними вправами, при расправляющих рухах треба робити вдих, а при нахилах, присіданні, опусканні рук – видих. Це дозволить правильно розподілити навантаження під час виконання вправ, не збитися з ритму, рівномірно насичувати киснем м’язову тканину.
  • Дихальні вправи

    Дихальна гімнастика при ВСД: вправи при вегетосудинної дистонії

    Вправа 1.Ритмічне дихання, при якому вдих виконується носом, по черзі кожною ніздрею (друга закрита) а видих – через рот, у три поштовху. Вдихати необхідно на рахунок 1, видихати на рахунок від 2 до 4. Починати дихальну гімнастику пацієнтам з ВСД потрібно з кількох повторів вправи, поступово збільшуючи кількість. Такий розмірений ритм гімнастики допомагає заспокоїти нерви, а заодно поліпшити носове дихання.

    Вправа 2. Грудне дихання забезпечує тренування верхньої частини легенів, покращує циркуляцію крові у верхній частині тіла. Важливо стежити за тим, щоб живіт був нерухомий протягом усього вправи на дихання. Плавно вдихаючи, потрібно максимально розправити грудну клітку. А на видиху – максимально звузити. Важливо дотримуватися рівну поставу — це гарантія того, що гімнастика і дихання будуть мати оздоровчий ефект.

    Вправа 3. Дихання животом виконується поступово. Спочатку на кілька рахунків повітрям заповнюється груди, потім живіт, який випинається. Видих відбувається в зворотному порядку: спочатку видихається повітря з живота, потім – з грудей. Ця вправа забезпечує максимальне розслаблення м’язів, поліпшення кровообігу, збільшення об’єму кисню в крові.

    Існує кілька розроблених і перевірених технік гімнастики дихання, які можуть допомогти пацієнтам з ВСД.

    до змісту ↑

    Подих по Бутейко

    Дихальна гімнастика при ВСД: вправи при вегетосудинної дистонії

    Ця дихальна гімнастика при ВСД спрямована на зняття симптомів задухи, частково заспокоює нервову систему, але не впливає на інші симптоми. Вона буде корисна пацієнтам з безсонням – в цьому випадку обов’язково потрібно робити гімнастику перед сном.

    Вправи виконують в положенні сидячи. Краще використовувати стілець зі спинкою, щоб м’язи спини не напружувалися. Спина повинна бути рівною, ноги трохи зігнуті в колінах. Живіт і груди повинні відчувати себе вільно на протязі всього комплексу вправ дихальної гімнастики.

    Для початку потрібно визначити кількість вуглекислого газу в крові. Для цього використовується така вправа: людина приблизно півхвилини дихає в звичайному розміреному темпі, а потім після видиху затримує дихання на 15 секунд. Якщо вуглекислоти, людина зможе протриматися довше. Але не варто затримувати дихання до потемніння в очах – гімнастика не повинна викликати погіршення стану: як тільки відчуєте дискомфорт, потрібно зробити повільний (не різкий) вдих, потім продовжити дихати рівно, щоб не спровокувати напад ВСД. Поступово час затримки дихання можна збільшувати на 1-2 секунди за одну вправу.

    Поверхневе дихання допомагає максимально зосередитися на процесі гімнастики. Вдих носом робиться, на два рахунки. Груди і живіт повинні залишатися нерухомими. Далі – розтягнутий на 4 секунди видих, і така ж пауза.

    Дихати таким чином потрібно не менше п’яти хвилин. Після – виконати першу вправу з затримкою дихання.

    до змісту ↑

    Дихання по Стрельникової

    Дихальна гімнастика при ВСД: вправи при вегетосудинної дистонії

    Вона не є спеціально розробленим лікарським комплексом вправ. Ефективність цієї гімнастики не доведена клінічними випробуваннями. Але, за відгуками багатьох пацієнтів, така гімнастика допомагає значно поліпшити стан і зменшити частоту нападів при ВСД.

    Крім заспокійливого ефекту при ВСД, цей комплекс вправ гімнастики для дихання дозволяє поліпшити носове дихання і вентиляцію легенів, покращує тонус судин, допомагає поліпшити поставу.

    Комплекс вправ дихальної гімнастики при ВСД по Стрельникової:

  • І. п. стоячи рівно, руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, долоні розгорнуті від себе. Лікті не притиснуті до корпусу. Короткий вдих через ніс супроводжується стисненням долонь, видих через рот – розпрямленням кулаків. Роблять 8 таких вдихів, після – пятисекундная пауза і ще одне коло вправ. Починати гімнастику краще з цього разминочного вправи.
  • І. п. стоячи, руки притиснуті до тіла, кулаки стиснуті. Вдихнути носом, руки опустити нижче, напружити плечі, розтиснути кулаки, максимально розправивши пальці. На вдиху повернутися у В. п. повторити 8 разів, потім зробити 3-секундну перерву і повторити вправу.
  • І. п. стоячи, ноги ширше плечей, руки на рівні грудей зігнуті в ліктях, долоні дивляться один на одного. При спробі обійняти себе за плечі, роблять вдих. При розправленні рук в сторони – видих. Роблять 8 дихальних циклів, потім – перерва на кілька секунд. Всього потрібно виконати 12 підходів.
  • до змісту ↑

    Тибетська гімнастика

    Цей комплекс вправ допомагає нормалізувати дихання, купірувати напад задухи, заспокоїти нерви при ВСД. На початку виконання гімнастики може виникнути легке запаморочення, яке швидко проходить.

    Перша вправа: І. п. сидячи на підлозі зі схрещеними ногами, спина рівна. Закрити праву ніздрю великим пальцем руки, зробити вдих. Затримати дихання на 16 секунд. Виконати вільний видих через рот. Повторити вправу на ліву сторону. Один підхід – 4 вправи для кожної ніздрі.

    Друга вправа тибетської гімнастики для дихання: В. п. те ж, але руки лежать на колінах. Зробити вдих Носом, закинувши голову назад. На видиху притиснути підборіддя до грудей. Виконати 7 повторів.

    Третя вправа:В. п. стоячи, руки вздовж тіла. Зробити глибокий вдих, піднявши руки і склавши їх тильними сторонами. Потягнутися вгору, затримавши дихання. Видихнувши частина повітря, розвести руки на 120 градусів. Потім на повному видиху повернутися у В. п.

    до змісту ↑

    Заняття спортом при ВСД: ще один спосіб наситити кров киснем

    Дихальна гімнастика при ВСД: вправи при вегетосудинної дистонії

    Повна відмова від фізичної активності при ВСД – прямий шлях до погіршення стану. Пацієнтам з ВСД не рекомендований професійний спорт, але загальнозміцнюючі навантаження і легка гімнастика необхідні. Вони допомагають боротися зі стресом, нормалізують кровообіг, підвищують витривалість. У поєднанні з дихальною гімнастикою деякі види спорту допомагають досягти значного прогресу в лікуванні ВСД.

    Пацієнтам з ВСД рекомендовані:

  • Плавання в басейні. Вода допомагає розслабити м’язи, зняти стрес, поліпшити вентиляцію легенів та якість дихання, а також поліпшити поставу та зменшити болі у спині – особливо у тих, хто більшу частину дня знаходиться в одному положенні. Також не завадить водна гімнастика – комплекс вправ у воді.
  • Пілатес. Комплекс вправ, який покращує насичення легенів киснем, допомагає зміцнити організм, позбавитися від м’язових затисків і хронічних болів.
  • Йога. Стародавня гімнастика допомагає поліпшити еластичність м’язів і гнучкість, знімає напругу при ВСД, покращує концентрацію, сприяє глибокому розслабленню.
  • Їзда на велосипеді допомагає розвинути координацію, підвищує здатність до зосередження уваги.
  • Комплекс загальноукріплюючої гімнастики.
  • Також при ВСД рекомендуються прогулянки і помірний біг на свіжому повітрі.

    до змісту ↑

    Відгуки

    Тетяна, 35 років: «ВСД страждаю багато років. В останні роки почастішали панічні атаки на тлі приватних стресів. Лікар порадив вегетотропное дихання. Вибрала для себе тибетську гімнастику. Зараз виконую вправи не кожен день, але ефект від гімнастики зберігся».Антон, 42 роки: «В останні роки стало частіше підвищуватися тиск, загострилася ВСД. Займався самостійно по комплексу гімнастики та вправ для дихання Стрельникової – вдалося домогтися невеликих поліпшень. Стабілізувався тиск, не скаче так різко. Став відчувати себе бадьоріше, симптомів ВСД стало менше».Оксана, 19 років: «ВСД у мене років з 8, кожна сесія в інституті стала супроводжуватися тривогою. Кілька разів траплялися напади, було важко дихати, ледь не падала в непритомність. Відкрила для себе дихальну гімнастику. Займатися постійно немає часу, і лінуюся. Але як екстрений захід, щоб заспокоїтися – в більшості випадків ці вправи допомагають».