Чому після бігу нудить – Що робити

Виділяють кілька етіологічних передумов розвитку подібного стану і методик боротьби з подібною недугою.

Зміст:

• 1 Медичні показання
• 2 Надмірності в трапезничестве
• 3 Гіпоглікемія
• 4 Падіння тиску
• 5 Поради професійних спортсменів
• 6 Корисне відео

Медичні показання

Нудота і запаморочення після пробіжки – цілком закономірне явище. Головні причини виникнення дискомфорту після пробіжки включають:

• проблеми в харчуванні;
• гіпоглікемія;
• низький тиск.

Надмірності в трапезничестве

За правилами перед тренуванням не бажано наїдатися. Надмірне навантаження на шлунок за годину до інтенсивних вправ неодмінно спровокує нудоту. Чому так буває?

Під час занять весь упор робиться на м’язовий апарат спортсмена – кров посилено надходить саме в ці елементи. При цьому травлення значно погіршується, наростає розпирання живота.

Більш того, такого роду режим харчування завдає істотної шкоди структурам ШКТ.

За рахунок кисневого голодування і динамічних навантажень шлунок гірше очищає їжу: в кров можуть легко потрапити токсини і мікроби, що тільки погіршує стан.

Стан можна уникнути. Після останньої трапези повинно пройти не менше півтора годин. Тільки тоді можна переходити до занять.

Важливо також, щоб в раціоні переважали легко засвоювані страви: подібне рішення не тільки швидше звільнить шлунок, але і подарує заряд енергії для тренування.

Перевагу краще віддати гречці, овочам і фруктам, відварним м’ясним стравам.

Заборонено багато їсти. В нормі з-за столу треба вставати з легким відчуттям голоду. При бажанні за півгодини до тренування можна дозволити собі банан або жменю улюблених горішків. Дозволено попити кави, але без цукру.

Гіпоглікемія

Знижена концентрація цукру в крові нерідко провокує погіршення самопочуття після бігу.

Доведено, найсуворіше дотримання дієти, дефіцитне харчування, тривалі перерви між трапезами окремо або в комплексі неминуче призводять до приступів нудоти, нездужання або хворобливості в голові.

Падіння тиску

У трійку лідируючих причин поганого самопочуття після бігу відносять гіпотонію. На нього вказує кружляння в голові після різкого вставання.

Патологія найімовірніше спровокована частими, виснажливими стресами, хронічним недосипанням або мізерним харчуванням.

Нерідко нудить після бігу з-за високої швидкості. Стан після тренування спровоковано надмірними навантаженнями.

Безперечними доказами виснаження організму є: проблематичне дихання, пульсація в голові, тахікардія більше 170 ударів, проблеми з координацією.

Щоб уникнути подібних проблем, важливо дбати про плавності навантажень. Їх підвищувати потрібно тільки поступово.

Для новачків краще застосовувати заняття з чергуванням: біг-ходьба. Оптимальна інтенсивність бігу – коли залишається вільне дихання і можливість говорити.

Якщо під час бігу виник епізод нудоти – заборонено зупинятися. Потрібно поступово переходити на ходьбу.

В іншому випадку можливо тільки погіршення самопочуття. Корисно глибоко дихати. Якщо нудота зберігається – важливо припинити тренування.

Нерідко етіологія поганого самопочуття після бігу спровокована хронічним недосипанням і сильною втомою. При цьому виникають скарги на байдужість до всього, пасивність, сонливість, кружляння в голові. Нерідко спостерігається гіпотонія.

У таких випадках надзвичайно важливо правильно організувати робочий розпорядок. На сон потрібно виділяти не менше 8-ми годин.

Якщо це значення менше 6-ти годин – заняття проводити не варто взагалі. Краще в такі періоди більше відпочивати, ніж виснажувати і так втомлений організм.

Чому виникає нудота? Важливим чинником виступає зневоднення тіла. Подібна ситуація часто зустрічається в ході інтенсивних, тривалих тренувань.

Дегідратація провокує сильну нудоту. Більше того, під час занять з-за високих навантажень і внутрішнього перегрівання організму можливий тепловий удар.

Доведено, приходити на тренування потрібно в чудовому настрої і з хорошим самопочуттям. Так, болючість в голові, нездужання, слабкість на тлі занять тільки посиляться.

Поради професійних спортсменів

Досвідченими тренерами і спортсменами розроблений перелік простих, але в теж час дієвих рекомендацій, як підтримати організм і вберегти його від нудоти. Серед них:

Сон повинен тривати не менше 7-8 годин. Менша тривалість безпосередньо призводить до стійкого перенапруження і виснаження.

В дні занять важливо виключити щільні трапези, і вживання важкої їжі, що важко й довго перетравлюється.

Останній перекус повинен бути за 2 години до очікуваної тренування.

Нудота і крутіння в голові – ознаки гіперчутливості до гіпоглікемії. Фахівці радять у таких випадках перед тренуванням з’їдати невеликий шматочок чорного шоколаду (дієва методика швидко насититися вуглеводами).

Після тренування рекомендують вживати молочних або білковий коктейль. Подібне ласощі точно усуне нудоту.

Перед будь-яким забігом незамінна розминка. Точно так само важлива розтяжка по закінченню занять. Такі процедури допомагають організму підготуватися до навантаження і легше її перенести. Нудота в такому випадку не з’явиться.

Якщо нудить, важливо припинити тренування і трохи пройтися в звичайному темпі. Корисно посидіти навпочіпки.

Дотримуючись подібні перевірені часом і поколінням рекомендації, можливо позбутися від найменшого дискомфорту під час тренувань.

Подібні правила додатково подарують заряд енергії, хороше самопочуття і міцне здоров’я.

Доведено, виконуючи грамотно складений графік, можна добитися істотного зміцнення організму. Чітко відрегульований організм повноцінно функціонує, омолоджується і швидше відновлюється.

Якщо ж на тлі нормального режиму і виконання рекомендації симптоми нудоти і кружляння в голові не зникають після пробіжки – це тривожний симптом, який не можна ігнорувати.

Важливо негайно відвідати лікаря, щоб пройти комплексне обстеження організму.

Корисне відео