Аутотренінг для заспокоєння нервової системи слухати безкоштовно

Зміст:

  • Історія виникнення аутотренінгу для заспокоєння нервової системи
  • На кого розрахований аутотренінг ?
  • З чого почати релаксацію нервової системи?
  • Свідомі прийоми аутотренінгу для заспокоєння нервової системи
  • Керування диханням при аутотренинге
  • Управління м’язовим напругою
  • Мовний вплив
  • Якщо належить складна робота
  • Релакс-тренінги для заспокоєння нервової системи

Стабільність настрою і душевну рівновагу стали розкішшю з шаленими темпами сучасного життя. Серед турбот і проблем ми часто не помічаємо, що власна енергія і життєві сили близькі до позначки «0». Саме тому фахівцями в області психології були розроблені спеціальні вправи – аутотренінг для заспокоєння нервової системи.

Історія виникнення аутотренінгу для заспокоєння нервової системи

Аутотренінг для заспокоєння нервової системи слухати безкоштовно

Що таке в психології аутотренінг для заспокоєння і для чого його використовують? Психологи називають аутотренінгом спеціальні психологічні техніки і прийоми, засновані на самонавіюванні.

Вперше цю методику запропонував доктор В. Шульц у 30-х роках 20-го століття, але в Росії вона з’явилася лише в кінці 50-х. Метод виявився цікавим для використання, так як пацієнти активно беруть участь у процесі самонавіювання і самовиховання. На відміну від сеансів гіпнотерапії, яка також ефективна в боротьбі зі стресами і при неврозах, але пацієнт при її використанні, займає пасивне місце.

Для сеансів аутотренінгу заспокоєння потрібно задіяти розумову, слухову, іноді нюхову функції. Адже саме під впливом слів і створених в уяві образів, а також управління диханням і м’язами стає можливим досягнення повного спокою, релаксації і заспокоєння.

до змісту ↑

На кого розрахований аутотренінг ?

Аутотренінг для заспокоєння нервової системи слухати безкоштовно

Організм людини і сам володіє методиками зняття стресу. Люди відзначають гарний настрій і позитивні емоції після міцного сну, улюбленої музики, спілкування з тваринами, читання або смачної їжі. Можна перерахувати ще величезна кількість таких природних «антидепресантів», але не в кожній життєвій ситуації ними можна скористатися. Важко уявити себе з котом на руках на нараді у начальника, або почати їсти на іспиті…

Саме для моментів, коли неможливо задіяти природні засоби і досягти релаксації, використовуються методики аутотренінгу.

Якщо застосовувати його регулярно і навчитися самостійно або за допомогою фахівця деякими методиками заспокоєння, можна попередити накопичення негативних емоцій, хронічний стрес, алкогольну та нікотинову залежність. Люди, практикуючі аутотренінг для заспокоєння нервової системи у житті, швидше відновлюють сили після тривалих фізичних і емоційних навантажень. Доведено, що вплив аутотренінгу здатне вплинути на обмінні процеси в організмі, і навіть характер і зовнішність. Вплив, який чиниться на нього, схоже з гіпнотичним.

Постійні сеанси аутотренінгу для заспокоєння нервової системи допомагають:

  • Викликати у себе ті емоції, які необхідні людині в даний момент. Найчастіше це розслаблення і спокій;
  • Впливати на напругу м’язів;
  • Допомагає сконцентрувати увагу на якомусь певному об’єкті;
  • Робить благотворний вплив на всю нервову систему.
  • Аутотренінг для заспокоєння нервової системи слухати безкоштовно

    Показання для аутотренінгу для заспокоєння нервової системи:

    • Панічні атаки;
    • Бронхіальна астма;
    • Нервозы і нервові розлади;
    • Неврастенії;
    • Затяжні депресії і стреси;
    • Ендокардити і стенокардія;
    • Виразка шлунка;
    • Запори.

    Важливо! Аутотренинги для заспокоєння нервової системи абсолютно бездіяльні при істеріях.

    Протипоказання для аутотренінгу для заспокоєння нервової системи:

    • Маревні стани;
    • Сплутана, сплутана свідомість;
    • Вегето-судинна дистонія (ВСД), особливо в період кризів;
    • Соматичні кризи.

    до змісту ↑

    З чого почати релаксацію нервової системи?

    Існують певні методики, які, якщо потрібно, допомагають швидко заспокоїтися або заснути. Деякі з них:

    • Рахунок до 10 або більше. Можна вести зворотний рахунок. Для повної релаксації можна закрити очі;
    • Уявний образ – потрібно уявити людину, яка вам приємний, з яким у вас пов’язані позитивні емоції;
    • «Маска» розслаблення – потрібно розслабити всі лицьові м’язи;
    • Якщо місце та час дозволяє, можна налаштувати себе на позитивний лад за допомогою звуків – це може бути як просто улюблена музика, так і звуки природи і живого світу – від шуму гірського струмка до співу птахів і голосів жаб. Всі ці звуки існують на різних сайтах у вільному доступі, і слухати їх можна безкоштовно;
    • Нескладні гімнастичні вправи, потягування;
    • Прогулянка на свіжому повітрі;
    • Спілкування, наповнене приємними словами, сміхом;
    • Позитивні думки та ідеї.

    до змісту ↑

    Свідомі прийоми аутотренінгу для заспокоєння нервової системи

  • Управління диханням;
  • Управління м’язовим напругою, тобто їх тонусом;
  • Мовленнєвий, або словесне вплив.
  • до змісту ↑

    Керування диханням при аутотренинге

    Управління диханням – це усвідомлене чергування грудного і черевного типів дихання. Така процедура здатна позитивно впливати на тонус м’язів і центри мозку, що відповідають за емоції людини.

    • Черевне дихання сповільнене і глибоке – допоможе знизити збудження центральної нервової системи, розслабить м’язи;
    • Грудне дихання часте і поверхневе – навпаки допоможе активувати всі органи і системи.

    до змісту ↑

    Управління м’язовим напругою

    Блоки, або спазми м’язів, які виникають в стресових ситуаціях, дозволить зняти аутотренінг для заспокоєння нервової системи, причому акцентувати увагу слід на самих «затиснутих» ділянках тіла.

    Приклад вправи:

  • Сісти, закрити очі, дихання повільне і глибоке;
  • Візуалізуйте власне тіло, щоб створити його образ у своїй голові, і знайдіть на ньому джерело «напруженості»;
  • Ці ділянки слід привести в стан максимального м’язового напруги, аж до тремтіння в цих частинах тіла;
  • Після того, як відчуєте тремтіння і напруга – потрібно різко скинути їх на видиху;
  • Якщо необхідно – повторити процедуру до повного розслаблення.
  • Після такого аутотренінгу для заспокоєння нервової системи по тілу розіллється тепло, тяжкість, з’явилася в кінцівках, буде приємною за відчуттями. Якщо напруга не вдалося зняти таким чином, можна простимулювати проблемні ділянки круговими масажними рухами – скутість повинна піти.

    до змісту ↑

    Мовний вплив

    Методика даного аутотренінгу для заспокоєння нервової системи полягає у впливі на свідомість шляхом тез і самоприказов, тверджень, які носять позитивний забарвлення. У складі таких пропозицій виключається використання частки «не».

    Приклади:

    • Самоприказы – чимось нагадують армійські – точні і короткі вказівки – «Не кричати!», «Будь спокійніше!»;
    • Самопрограмування – впевненість у собі і своїх силах допоможуть знайти спогади про минулі успіхи і успіхи в чому-небудь – вони нагадують людині про приховані потенціали його особистості;
    • Самопоощрение – якщо ви не отримуєте похвалу ззовні – від колег, батьків, начальства – це не страшно. Завжди можна похвалити самого себе! Це усуне відчуття недооцінення і «непотрібність» в суспільстві, знизить дратівливість.

    Аутотренінг для заспокоєння нервової системи слухати безкоштовно

    Широке застосування в методиках по аутотренінгу для заспокоєння нервової системыполучила арт-терапія – вона знімає тривожність і втому, допомагає забути неприємні ситуації і переживання. Займаючись малюванням, психологи рекомендують міняти руку – якщо у вас домінуюча рука – права, то малювати лівою, і навпаки. Це стимулює роботу мозку протилежної ділянки. Важливо не наявність художніх талантів, а можливість передати свої емоції і страхи через малюнок – відтінки, образи.

    Важливо! Перший лікувальний, благотворний ефект від аутотренінгу для заспокоєння нервової системи можна помітити вже через 3-4 заняття.

    до змісту ↑

    Якщо належить складна робота

    Бувають дні, коли втома відчувається особливо гостро, або яке-небудь вкрай неприємна подія абсолютно збиває з пантелику і вибиває з нормального ритму життя. В такому випадку краще знайти кілька хвилин для себе, щоб застосувати деякі прийоми аутотренингадля заспокоєння нервової системи.

    При нервозах краще використовувати самоприказы і вправи, які будуть змушувати вас заспокоїтися:

  • Виконати кілька фізичних вправ з напругою і розтягуванням тих груп м’язів, які не брали участі в активній роботі – всього заняття можна продовжувати до хвилини;
  • На вдиху при повному розслабленні м’язів повторювати про себе такі слова:
    • Я заспокоююся;
    • Я розслабляюся;
    • Мої руки теплі і розслаблені;
    • Мої руки нерухомі;
    • Мої ноги теплі і розслаблені;
    • Мої ноги нерухомі;
    • Моє тулуб відпочиває;
    • Воно повністю розслаблене і отримує відпочинок;
    • Хороший відпочинок;
    • Я потроху відновлююся;
    • Цей процес проходить у всьому моєму тілі, в кожній моїй клітині;
    • Мій організм відновився, у нього знову з’явилися сили;
    • Зникли тривога і напруження;
    • Я відпочив;
    • Я готовий діяти.

    до змісту ↑

    Релакс-тренінги для заспокоєння нервової системи

    Існують спеціальні групові або індивідуальні релакс-тренінги, на яких професійні психологи дають необхідні знання з аутотренінгу для заспокоєння нервової системи — методики по розслаблення, відновлення сил і збільшення ресурсів. Вони навчають впевненості в собі і стимулюють особистісний ріст, творчі здібності.

    У момент проведення релакс – тренінгів, крім навчання, фахівці демонструють різноманітність методик для розслаблення – застосовують заспокійливі тексти, чаї та збори знімають напругу, проводяться сеанси ароматерапії – все, що б аутотренінг надавав лікувальний, розслаблюючий ефект.