Вітаміни містяться в мандаринах

З вимовою слова мандарин у нас виникають асоціації про новий рік. Цей яскраво-оранжевий фрукт багатий вітамінами. Шкода, що згадуємо про нього лише напередодні зимових свят. Про те, які вітаміни в мандаринах є, ми сьогодні і висвітлимо в нашій статті.

Вітаміни склад

Мандарин – це тропічний фрукт з кисло-солодким смаком і сильним ароматом, який вирощується без нітратів. Навіть якщо вони використовувалися для його вирощування, багатство аскорбінової кислоти поглинає їх. Тому сміливо їжте мандарини і підвищуйте свій настрій.

Вітаміни містяться в мандаринах

Мандарин – комора корисних речовин для людини. Не можна сказати, що він самий корисний, так як будь-який фрукт з групи цитрусових має свою цінність, але все ж за змістом деяких складових, мандарин займає перше місце. Вітаміни, що містяться в мандаринах, уявімо в таблиці, де дані розраховані на 100 г мандаринів:

Вітамін Кількість, мг
С – аскорбінова кислота 38
Е — токоферол 0,4
А — ретинол 12
В1 — тіамін 0,08
В2 — рибофлавін 0,03
В3 – нікотинова кислота 0,2
В6 — піридоксин 1

Менша кількість займають – РР (В3), Д, А. Вони знаходяться не тільки в м’якоті плоду, але і в мандариновий шкірці (цедрі).

Скільки вітаміну С міститься в одному мандарині? З представленої таблиці помітно, що 38 мг вітаміну С на 100 грам продукту. Таке вміст корисних речовин в мандаринах в зимовий період дозволить вам позбавитися від вірусних та інфекційних захворювань, підняти імунітет.

Ми вже сказали, що в мандаринах є вітамін С і його зміст дуже високо. Тепер дізнаємося навіщо ж організму він необхідний? У недавній час батьки часто давали дітям маленькі кисло-солодкі таблетки, під назвою «аскорбінка». Це і є вітамін С.

Вітамін С показаний при застуді і грипі. Але звичайно він здатний вилікувати саму хворобу, а лише знімає тяжкість симптомів: закладеність носа, головний біль, посилює опірність організму до патогенної мікрофлори.

Важливо! Аскорбінова кислота активно застосовується в косметології. Оскільки аскорбінова кислота займає чільне місце в мандарині, значить фрукти можна використовувати за тим же призначенням. Вони омолоджують шкірні покриви, перешкоджають передчасному старінню шкіри, здатні усунути перші зморшки.

Крім перерахованого аскорбінова кислота застосовується для зміцнення судин, а значить мінімізує появу капілярних зірочок. В силу цього зміцнюється м’яз серця, а значить воно краще працює, знижується ризик виникнення тромбів.

Вітаміни містяться в мандаринах

Користь вітаміну А

Мандарини відрізняються також великим вмістом ретинолу, який дуже корисний для жіночого організму. Цей вітамін допоможе прекрасній статі зберегти зір. Крім цього, користь від мандаринів можна помітити зовні, так як ретинол регенерує клітини шкіри, тим самим омолоджуючи її.

Брак ретинолу проявляється лущення епідермісу або сильним виділенням секрету сальних залоз. Регулярне вживання фруктів усуне проблеми.

Важливо! Помаранчевий колір залежить від вмісту ретинолу, тому при огляді продукту можна визначити в якому більше його є.

Інші корисні властивості мандаринів

Цитрус крім вітамінів містить незамінні мінерали, які в комплексі допомагають людині справитися з великою кількістю хвороб.

Чим він корисний:

  • Покращують апетит.
  • Очищають кров.
  • Нормалізують рівень цукру в крові.
  • Покращують мозкову діяльність.
  • Допомагають заповнити дефіцит вітамінів і мінералів восени, взимку і навесні.
  • Вітаміни у шкірці, а також інші корисні речовини нормалізують травлення.
  • Підвищує імунну систему для боротьби з мікроорганізмами.
  • Очищають легені від мокроти.
  • Вітаміни містяться в мандаринах

    Кальциферол бере участь у будові клітин кісткової тканини, бореться з захворюваннями опорно-рухової системи. Саме він відповідає за регулювання водного балансу шкіри. У зимовий час шкірні покриви страждають від нестачі сонячного проміння та кальциферол, а мандарини здатні повністю заповнити його недолік.

    Цитрусові плоди часто використовуються дієтологами для складання раціонів людям, що страждають ожирінням будь-якого ступеня. І взагалі, екзотичний фрукт здатний збільшити вироблення серотоніну, гормону, що викликає радість та задоволення.

    Вітамінний мандариновий сік

    Сік з фруктів більш корисний, ніж самі плоди, так як наявність корисних речовин в ньому сконцентровано. Його краще готувати в періоди, коли йде атака вірусів на організм. А що містяться в ньому фитанциды здатні знищити паразитів, грибок нігтів і шкіри.

    Одну склянку мандаринового соку на сніданок поліпшить травлення і нормалізує обмін речовин. Сік з апельсинів і мандаринів містить багато вітамінів – це, безперечно. Фрукти самі по собі впливають на здоров’я різне лікувальну дію, але фруктовий комплекс тільки посилить ефект. Цей дует відмінно бореться з вірусами, має жарознижувальну, відхаркувальну дію. Сік здатний відновити водний баланс під час лихоманки.

    Важливо! Цитрусовий напій зменшує больові відчуття під час менструації, нормалізує гормональний фон під час клімаксу, а також знищує мікроорганізми молочниці.

    Описані корисні властивості не дають права вживати мандарини величезними партіями. Потрібно пам’ятати, що фрукти є сильним алергеном. Може виникнути свербіж шкіри, особливо у дітей. Крім цього мандарини не рекомендовано вживати при гастриті, виразці, колітах, сечокам’яної хвороби, ниркової недостатності. Купуйте тільки стиглі плоди, без видимих пошкоджень, щоб користь вітамінів, що містяться в них, була для вас неоціненна.

    Настанова - Корисні поради