Зайва вага – проблема, яка доставляє безліч неприємних моментів. Особливо страждає через неї прекрасна половина людства. Для отримання ідеальної форми і позбавлення від зайвих кілограмів корисно не тільки вдаватися до фізичних навантажень, але і дотримуватися особливого раціону харчування. Для швидкого позбавлення від зайвої ваги застосовується дієта на яйцях і апельсинах. Відомо кілька варіантів меню, складеного на основі даних продуктів. Розберемо докладніше найпопулярніші з них.
Чому обрані саме ці продукти
Апельсини і яйця не випадково обрані в якості основи раціону, якого слід дотримуватися для схуднення. У даних продуктів практично повністю відсутня вуглеводна складова, з-за якої відбувається відкладення жиру. А ось білки, які містяться в яйцях – ідеальний варіант для дієтичного меню, вони сприяють швидкому насиченню. До того ж яєчний жовток багатий вітамінами і мікроелементами, які необхідні організму.
Апельсиновий компонент також має велике значення. Цитрусові допомагають вивести шлаки, нормалізують обмін речовин і постачають необхідну людині клітковину.
Важливо! Дієта на апельсинах не підходить людям, у яких діагностовано алергія на даний вид цитрусових. Однак можна використовувати замість помаранчевих плодів грейпфрут, який володіє схожими властивостями.
Існує кілька правил, яких слід дотримуватися при будь-якому варіанті даної дієти:
Важливо пам’ятати: довго дотримуватися даної дієти не рекомендується, максимальний термін при самому щадному варіанті раціону становить 4 тижні. Більш довгий термін щоденного вживання в їжу апельсинів може призвести до надлишку вітаміну С і створення зайвого навантаження на нирки.
Строгий варіант дієти – «3 апельсина 3 яйця»
Швидкий спосіб зниження ваги за рахунок виведення з організму зайвої рідини і позбавлення від шлаків і токсинів прекрасно підходить для тих, хто бажає приурочити позбавлення від зайвої ваги до якого-небудь важливій події, наприклад, ювілею чи весілля. Звичайний дієта подібного плану розрахована на 3 дні, максимальний термін, протягом якого можна дотримуватися такої дієти – 5 днів, при його перевищенні можлива поява авітамінозу та виснаження організму.
Суть дієти полягає в наступному: за добу можна з’їсти лише 3 яйця і стільки ж апельсинів. В ідеалі кількість перекусів дорівнює 6, а продукти необхідно чергувати. З якогось продукту почати ранок – залежить від переваг бажає схуднути.
Якщо часу приймати їжу 6 раз не вистачає, можна їсти 3 рази, з’їдаючи за 1 прийом яйце і апельсин. Важливо також стежити за вживанням рідини: у добу організму потрібно не менше 1,5 літра води, а краще збільшити цю кількість в 2 рази.
4 тижні на скидання ваги
Менш сувора дієта, розрахована на 4 тижні, включає не тільки в себе не тільки такі продукти, як апельсин, грейпфрут, яйця. До даних продуктів додається куряча грудка, а також деяка кількість овочів. Можливе меню на перший тиждень відображає наступна таблиця:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| Сніданок | 2 яйця і підлогу апельсина/грейпфрута. Пропускати перший прийом їжі не можна! | ||||||
| Обід | Кілька апельсинів | Відварне м’ясо | Скибочка сиру з низьким вмістом жирів, помідор, апельсин | 2-3 апельсина або ї | 2 яйця і апельсин | Апельсини | Варене м’ясо, апельсин |
| Вечеря | Варена куряча грудка | 2 яйця, тост, салат з овочів | Варене куряче м’ясо | Овочевий салат, шматочок відвареного білого м’яса | Варена риба, овочі | М’ясо на пару, салат | Відварені овочі |
Меню другого тижня ідентично вышеобозначенному. А ось для третьої використовується наступна схема:
- Понеділок – необмежена кількість апельсинів;
- Вівторок – овочі на пару або відварні;
- Середа – овочі і апельсини;
- Четвер – варена риба з овочами;
- П’ятниця – біле м’ясо відварне з гарніром з овочів;
- Субота і неділя – апельсини в необмеженій кількості.
Дієтичне меню останнього тижня складається на основі першої, з апельсинами і яйцями, і куркою в якості головних страв. Чотиритижнева дієта дозволяє схуднути приблизно на 0,5 кг на день.
Важливо! Дієта на апельсинах з додаванням яєчного компонента, розрахована на кілька тижнів, передбачає введення в раціон кількох інших продуктів.
Готувати їх на пару, відварювати або запікати. Смажені страви категорично заборонені: масло перешкоджає позбавленню від зайвої ваги. Результати подібного харчування зберігаються тривалий час, особливо якщо підтримувати сталий вагу за допомогою фізичних навантажень.
Дієта на 7 днів
Дієта на тиждень з варених яєць і цитрусових дозволяє скидати практично кілограм щодня. Дотримуватися меню в даному випадку потрібно строго, інакше отримати бажаний результат не вдасться. У разі порушення режиму харчування слід почати дієту заново, починаючи з понеділка.
Схема живлення виглядає наступним чином:
Крім зазначених доз рідини, слід випити ще мінімум 1,5 літра між прийомами їжі. Чай і кава також можна включити в раціон, проте цукор і молоко в подібні напої заборонено додавати. Від покупних соків також необхідно відмовитися, так як в них міститься велика кількість цукру. А ось свіжі цілком можна собі дозволити.
В якості вечері можна використовувати такі кисломолочні продукти, знежирений кефір або сироватка. Вони насичують організм важливими мікроелементами, а також вносять деяку різноманітність в меню. Одна порція дорівнює 200-300 мл.
Важливо! Алкоголь під час дієти категорично заборонений! Спиртовмісні напої дуже калорійні і здатні за короткий час виснажити організм, який отримує невелику кількість їжі.
Для досягнення ідеальних пропорцій необхідно не тільки скорегувати режим харчування. Але і навантажити тіло різноманітними фізичними вправами. Якщо в розпорядженні є достатня кількість часу, можна записатися у фітнес-центр або басейн. А зайняті люди цілком можуть приділити 20 хвилин на виконання вправ на різні групи м’язів. Ранкова пробіжка і зарядка також повинні бути присутніми у денному розкладі.
Апельсиново-яєчна дієта вражаюча за своєю ефективністю. Однак не варто забувати про можливі побічні ефекти: алергії і підвищення кислотності в шлунку. За станом здоров’я треба стежити особливо уважно. Пам’ятайте: після нещодавно перенесених захворювань або наявних серйозних хронічних хворобах починати дотримуватися настільки жорсткого режиму прийому їжі не рекомендується.
