Транировка пам’яті – це питання, про яке замислюються не тільки школярі чи студенти. Сучасний житель мегаполісу, давно залишив позаду шкільну лаву, досить часто стикається із ситуаціями, коли потрібно закликати на допомогу всю міць нашого мозку. Це може бути пов’язано з різними завданнями – від вивчення нової мови до іспиту в автошколі.
На жаль, мозок, який існує в стані інформаційної перевантаженості, не завжди працює як годинник. То і справа ми ловимо себе на тому, що не можемо пригадати зміст діалогу з колегою або номер телефону батьків. Велика частина методик, запропонованих різними посібниками, здаються досить складними і вимагають великої кількості часу.
Підберіть для себе ігрову методику, яка натренує вашу пам’ять
Більшість людей на цьому етапі опускають руки, навіть не сподіваючись поліпшити собі пам’ять. Але не поспішайте впадати у відчай! Відкриємо невеликий секрет: серед усього різноманіття методів по тренуванню пам’яті є й такі, які здадуться вам веселою грою і дозволять запам’ятовувати дрібні деталі практично без зусиль. Давайте розберемося в цьому питанні детальніше.
Що таке пам’ять?
Пам’ять – це своєрідне сховище, в якому міститься інформація про весь наявний у людини досвід. У ньому зберігаються образи і дані, які людина може при необхідності відтворити. Це можуть бути вірші, цитати, особи людей, номери телефонів, адреси, маршрути, формули і багато іншого.
Пам’ять ділиться на короткочасну і довготривалу. Перша з них задіюється в нашому житті найчастіше. Практично будь-яка людина може повторити слова, які тільки що прозвучали в діалозі, але ось проходить буквально двадцять хвилин — і він зможе передати вже лише загальний зміст бесіди, але не процитує які брали участь у ній співрозмовників дослівно.
Розвиток довгострокової пам’яті позитивно позначиться на вашому навчанні
На цю пам’ять частенько покладаються студенти, більшість з яких вчить квитки в ніч перед здачею іспиту, а після того, як виходять з аудиторії вся інформація про предмет благополучно вивітрюється з їх голів. Чому так відбувається? Просто короткочасна пам’ять займає дуже мало обсягу.
По суті, це просто тимчасове сховище для інформації, в якому дані проходять фільтрацію, після чого можуть бути переміщені в довгострокову пам’ять або видалені через непотрібність. Зовсім інша справа — довгострокова пам’ять. Вона може зберігати дані протягом усього життя, люб’язно видаючи нам інформацію на першу вимогу.
Саме вона допомагає нам знайти дорогу до будинку друзів, у яких ми буваємо раз в півроку, зберігає важливі телефонні номери і професійну інформацію. З віком починає здаватися, що наша довгострокова пам’ять забита під зав’язку, а нові дані ні за що не помістяться в нашій голові. Це хибне думка. Виправити проблему допоможе тренування пам’яті.
Вправи для розвитку пам’яті
Кращі уми сучасної психології не одне десятиліття б’ються над тим, як розширити межі людської пам’яті. На жаль, ніяких чудодійних засобів у вигляді таблеток або ін’єкцій так і не винайшли, але ось методик покращення пам’яті придумали безліч. Зібравши все найкраще, що пропонує наука, можна викласти результати у вигляді таких простих порад.
Заучування телефонних номерів — краща вправа для вашої пам’яті
- «Міняйте» підлогу. Ви не помилилися — американські психологи рекомендують тренувати в собі особливості, властиві протилежній статі. Не секрет, що чоловікам набагато краще вдається запам’ятати інформацію, пов’язану з маршрутами або роботою механізмів, а ось жінки з легкістю можуть знайти будь-яку річ в будинку або передати зміст якоїсь бесіди. Американці радять тренуватися в запам’ятовуванні даних, які легко засвоюються представником протилежної статі. Ця вправа не просто активує мозок, але і робить його більш слухняним» при відтворенні абсолютно будь-якої інформації.
- Увімкніть цифрову пам’ять. Справа в тому, що самим кращим вправою для поліпшень функцій пам’яті вважається просте запам’ятовування номерів телефону. Повсюдне поширення мобільників, зберігають номери, призвело до того, що цифрова пам’ять практично ніколи не задіюється. Така «однобокість» дуже негативно діє на пам’ять в цілому. По дорозі на роботу постарайтеся запам’ятати хоча б один з номерів вашої телефонної книжки. По-перше, так ви зможете відчувати себе на коні навіть у випадку, коли телефон раптово розрядиться. А по-друге, ви натренуєте зорову і цифрову пам’ять. Крім цього можна згадувати таблицю множення або проводити математичні обчислення в розумі – ці вправи також покликані включати цифрову пам’ять.
- Тренуйте пам’ять в комфортне для вас час. Класифікація людей на сов і жайворонків відбивається на ефективності пам’яті. Якщо ви ставитеся до категорії сов, найкраще тренувати свій мозок після шостої вечора і до півночі, а ось жайворонкам всі вправи варто робити лише з шостої ранку і до полудня. В інші години від них не буде особливої користі.
- Нюхайте правильні запахи. Це рекомендація належить норвезьким вченим — вони з’ясували, що аромат троянд благотворно позначається на можливостях мозку. Звичайно, це не означає, що потрібно щось вчити, уткнувшись носом в букет троянд. Досить просто капнути в аромалампу крапельку рожевого або розмаринового масла. Таким же дією володіє лимонне і м’ятна олія. Однак даний спосіб активізації пам’яті підходить лише для слів або зображень — наприклад, при вивченні нової мови або підготовки до іспиту.
- Правильно харчуйтеся. Споживання певних продуктів може дуже серйозно позначитися на вашій пам’яті. В раціоні людини, яка бажає добре запам’ятовувати інформацію, в обов’язковому порядку повинні бути присутніми продукти, багаті залізом і цинком — страви з баранини, насіння гарбуза і соняшнику, какао, гіркий шоколад, горох, злакові, риба, яйця, креветки, мідії, свіжі овочі, гриби і зелений чай. Вченими доведено, що люди, які постійно истязающие себе жорсткими дієтами, найчастіше скаржаться на погіршення пам’яті.
- Намагайтеся висипатися. Ізраїльські вчені провели серію досліджень і з’ясували, що денний сон – це відмінний метод змінити консолідацію довгострокової пам’яті і прискорити роботу мозку. Якщо ж ваша робота не передбачає можливості подрімати годинку після обіду, то постарайтеся забезпечити організму хоча б повноцінний нічний відпочинок. Саме в процесі сну в сірій речовині мозку формуються нові нейронні зв’язки, а це означає, що мозок продовжує свою роботу по відтворенню денних подій та їх запам’ятовування.
- Розвивайте швидкочитання. Спостереження російських психологів дозволили їм дійти до висновку, що швидке читання набагато менше стомлює очі і дає 20% фору в запам’ятовуванні інформації у порівнянні з повільним темпом читання.
- Застосовуєте природні засоби для пам’яті. Доведено, що деякі трав’яні настої відмінно стимулюють пам’ять. Першість належить настою шавлії, в якому містяться ефірні масла благотворно впливають на роботу мозку.
- Увімкніть перемотування денних подій. Найпростіше вправа для тренування пам’яті – відтворювати перед сном денні події у зворотному порядку, тобто від тих, що сталися ввечері, до ранкових справ. Головне – постаратися пригадати якомога більше деталей у вигляді окремих фраз, сказаних цифр, навколо вас предметів інтер’єру або що мигнуло перехожих. З цією ж метою можна вести щоденник. Щоденна систематизація подій дозволить вам поліпшити роботу відділів мозку, що відповідають за запам’ятовування.
- Не забувайте веселитися. Вчені з університету Південної Каліфорнії довели, що пам’ять погіршується під впливом стресів, яких так багато в житті сучасної людини. Підвищення рівня гормону щастя-ендорфіну з одночасним зменшенням кортизолу, що виробляється при стресах, сприятливо позначається на функції пам’яті. Не відмовляйте собі в задоволенні провести час у веселій компанії або хоча б подивитися смішні відеоролики в інтернеті.
- Частіше пишіть від руки. Експеримент, який був проведений з групою студентів з американського університету, довів: у тих, хто пише конспекти від руки, у пам’яті залишається набагато більше фактів, ніж у студентів, які робили замітки на ноутбуці. Заведіть собі щоденник, в який будете записувати номери телефонів (потім їх можна перенести в пам’ять мобільного), візьміть за правило записувати плани на майбутнє. Структурування інформації, що досягається таким методом, змушує мозок тренуватися.
- Не забувайте про поставу. Батьки з раннього дитинства нагадують нам про важливість формування правильної постави, адже це не просто красиво, але і не дає розвиватися хвороб хребта. Виявляється, правильна постава позитивно позначається і на роботі нашої пам’яті, адже тільки при хорошому кровопостачанні мозок може видавати відмінні результати роботи.
- Більше читайте. Неважливо, що саме ви будете читати – детективи, історичні романи або фантастику. Головне, щоб книга була вам до душі і викликала позитивні емоції. У процесі читання мозок формує різні образи, запам’ятовує імена героїв, послідовність подій і дій, а робота уяви значно посилюється. В кінцевому підсумку не просто збільшується наш словниковий запас, але і розвивається пам’ять.
- Вчіть вірші. У дітей така гарна пам’ять не тільки з-за особливостей віку, але й тому, що протягом довгих років вони постійно щось вчать напам’ять. Зазвичай це вірші, які задають підготувати для ранків або шкільних уроків з літератури. Візьміть за правило раз на тиждень вчити хоча б уривок з вірша улюбленого поета, щоб потренувати свою пам’ять і славу інтелігентною людиною.
- Дозволяйте собі розслабитися за комп’ютерною грою. Мова йде про логічних іграх, у яких потрібно продумувати стратегію поведінки героя, виконувати завдання і квести. Однак пам’ятайте, що це заняття буде супроводжуватися підвищенням ефективності пам’яті лише в тому випадку, якщо ви проведете за грою не більше півгодини в день.
- Вчіть іноземні слова. Вивчення нової іноземної мови – один з кращих методів поліпшення роботи пам’яті. Всього 5-7 нових слів в день дозволять вам не тільки значно розширити словниковий запас, але і сприятимуть розвитку навичок запам’ятовування інформації.
- Займайтеся сексом. Останні дослідження довели, що люди, які регулярно займаються сексом, практично ніколи не відчувають проявів старечого недоумства з віком. Все просто: це приємне заняття сприяє насиченню організму киснем, що призводить до зростання клітин мозку і, як наслідок, позитивно позначається на пам’яті.
- Не забувайте снідати. За час сну мозок споживає чималу кількість енергетичних запасів, тому для гарної роботи пам’яті з ранку варто подбати про їх поповнення.
- Будьте активні. Не дарма кажуть, що рух – це життя, в тому числі, і для нашого мозку. Постійні фізичні навантаження у вигляді фітнесу, гімнастики, плавання або танці – це не тільки запорука відмінної фізичної форми, але і хорошої пам’яті.
- Включайте уяву. Вчені довели, що люди, які вражають нас умінням запам’ятовувати великі числа, володіють розвиненим уявою і вміють застосовувати асоціативне мислення. Якщо вам потрібно запам’ятовувати великі числа, уявляйте їх у вигляді картинок з різними символами та образами. Наприклад, двійка схожа на лебедя, одиничка – на стовп, вісімка – на бантик тощо. При запам’ятовуванні інформації підключайте як можна більше почуттів. Подивіться навколо, вдихніть запахи, відчуйте подих вітерця або сонячне тепло, щоб у вас в голові відклалося максимально повна картинка про події подію.
- Повірте в силу самонавіювання. Ніколи не скаржтеся на погану пам’ять, адже людина може переконати себе практично все що завгодно! Скористайтесь цією особливістю для досягнення абсолютно протилежного результату. Переконуйте себе в тому, що ваша пам’ять стає краще з кожним днем. Такий підхід не лише змусить вас повірити у власні можливості, але й позитивно вплине на мотивацію.
