Скандинавська ходьба з палицями користь і шкоду для людей похилого віку, дітей, схуднення

Зміст

• Скандинавська ходьба з палицями – користь і шкода
• Користь ходьби з палицями літнім
• Скандинавська ходьба дітям
• Ходьба для схуднення
• Шкоду здоров’ю
• Техніка скандинавської ходьби з палицями
• Поради початківцям
• Правильно вибираємо палиці
• Правильно подобираем довжину палиць

Сьогодні все про користь і шкоду, а також техніці виконання скандинавської ходьби з палицями. Я ніколи не була особливо спортивної, не прагнула бити рекорди, не комфортно почуваю себе в тренажерному залі, ненавиджу бігати і стрибати, і не вмію їздити на велосипеді. Але я дуже люблю ходити. Прекрасною альтернативою всім перерахованим вище видами фізичного навантаження стала для мене пішохідна прогулянка зі спорядженням.

Проста ходьба в певній техніці дозволяє навантажувати всі м’язи тіла, тримати їх в тонусі, знижувати вагу. І що неймовірно привабливо, фізичне навантаження підходить усім, без виключення – літнім, молодим і дітям.

Скандинавська ходьба з палицями – користь і шкода

Розповідаючи про користь скандинавської (нордичної), ходьби з палицями не треба все зводити тільки до фізіологічних показників здоров’я. Пішохідна прогулянка матиме ефект, нарівні з відвідуванням психолога і прийомом антидепресантів. Під час руху кров рухається швидше, інтенсивніше омиває органи, і викликає вироблення гормонів радості.

Якщо порівнювати такі види навантаження, як біг, їзда на велосипеді і проста і нордична ходьба, то остання має ряд переваг.

• Техніка ходьби з палицями дає можливість задіяти на 40 — 45% більше м’язів тіла, ніж у інших перерахованих навантаженнях.
• Коліна, особливо якщо вони хворі, одразу скажуть вам величезне «спасибі», оскільки навантаження на них значно знизиться.
• Стабілізується тиск, а також піша прогулянка сприяє зниженню концентрації шкідливого холестерину.
• Прогулянки благотворно позначаються на роботі серця і легенів. Серце швидше прокачує кров, в результаті м’язи отримують більше необхідних корисних речовин, покращиться звернення крові в мозку.
• Зміцниться хребет, зменшаться болю в спині. Ходьба — відмінний лікувальний і профілактичний засіб при проблемах з суглобами і руховими функціями.
• Покращиться робота вестибулярного апарату, координація, вам стане легше підніматися по сходах.
• Покращиться обмін речовин, і завдяки даним фактом, скандинавська ходьба рекомендується в схудненні. Задіюються всі м’язи на спині, руках і ногах, що покращує спалювання жиру.
• Під час фітнесу з палицями спалюється в 2.3 рази більше калорій, ніж при бігу, і в 1.8 разів, ніж під час їзди на велосипеді.

Судіть самі:

Витрата енергії

• 10 хв. 53 ккал.
• 20 хв. 105 ккал.
• 30 хв. 158 ккал.
• 45 хв. 236 ккал.

У фитнеснагрузки є кілька недоліків, про які ви повинні знати — реакція жодних неадекватних громадян, які впевнені в унікальності власного почуття гумору. Будьте готові до жартами, типу: «А лижі-то забула». Другий неприємний сюрприз – собаки. З даним фактом доведеться змиритися.

У відео ви почуєте також чимало доводів на користь корисної тренування:

Користь ходьби з палицями літнім

Я сама належу групі людей у поважному віці, тому інформацію про доцільність корисних тренувань з палицями підбирала особливо ретельно. Щодня я гуляю в швидкому темпі, і про зв’язок звичайної ходьби і зниження ваги писала в іншій статті і розповідала про правильній техніці, прочитайте, раджу. Нордична ходьба набагато ефективніше, ніж я переконалася на власному досвіді.

Пішохідна прогулянка, по суті, ваш індивідуальний тренажерний зал, безкоштовний і завжди доступний, має масу переваг.

Повна безпека. Ноги і палиці забезпечать вам рівновагу тіла, що зведе до мінімуму ризик падіння під час ходьби.

Навантаження розподіляється на все тіло, працюють всі м’язи, ви менше втомлюєтеся і зможете пройти більше.

Покращиться робота серця і судин, всієї дихальної системи.

Покращиться метаболізм, сожгутся зайві калорії і цукор.

За допомогою палиць знизиться навантаження на тазостегнові і колінні суглоби, а значить, ходити можна навіть страждають від заболевваний рухової системи.

Збільшиться щільність кісткової маси, а це знизить ризик захворювання остеопорозом.

Користь нордичної ходьби в безпечній формі реабілітації після захворювань будь-якої тяжкості.

Рекомендується в терапії шийно – плечового остеохондрозу, оскільки знімає біль, напруження м’язів у даному відділі і покращує рухливість.

Прогулянка знижує ризик прояву старечої деменції (недоумства), оскільки поліпшення кровообігу доставляє кров і кисень до мозку.

Внаслідок, у літніх людей поліпшується пам’ять і увагу.

В результаті, займаючись скандинавської ходьбою, ви затримуєте процес старіння, підвищуєте мобільність, знижуєте ризик вікових захворювань і зміцнюється імунітет.

Є ще один корисний момент від пішохідних прогулянок з палицями. З допомогою двох простих палиць ви зможете зберегти соціальну активність, і не будете відчувати себе самотніми. Зараз все більше літніх людей дізналися про користь пересування з паличками і вже оцінили цей вид тренування. Тому вас чекає спілкування з однодумцями та розширить коло вашого спілкування.

Шкоди від ходьби немає, а про протипоказання прочитайте нижче, вони загальні для літніх, молоді та дітей.

Скандинавська ходьба дітям

Якщо немає особливих протипоказань до нордичної ходьби, немає підстав забороняти дітям займатися нею – користь здоров’ю відмінна.

Малюки отримають те ж позитивну дію на організм – зміцниться м’язовий корсет дитини, серце, судини, кісткова маса.

Ходьба для схуднення

Хочете знизити вагу – ходіть! І не просто, а з палицями – скандинавське пересування корисно для схуднення. І тому є цілком логічне пояснення:

Ви спалите набагато більше калорій на одиницю часу, ніж у ходьбі без палиць. Сприяє схудненню ще одна властивість пішохідної прогулянки – калорії будуть спалюватися, і паралельно покращиться метаболізм в організмі. А чим краще йде обмін речовин, тим швидше ви звільнитеся від зайвої ваги.

Займаючись регулярно, відмінно підтягнете всі м’язи, позбудетеся від їх в’ялості. А це означає, що на тлі значного схуднення, у вас не буде обвислих складок, і в результаті зовнішній вигляд покращиться.

Схуднути з допомогою палиць можуть люди різного віку, включаючи літніх людей і дітей, в цьому великий плюс. Огрядні люди не можуть займатися бігом, в деяких випадках він просто небезпечний. Та й не кожен, маючи велику вагу, винесе фізично інтенсивний біг протягом тривалого часу.

Заміна бігу на скандинавську тренування надасть користь здоров’ю – у вас не з’явиться задишки, не виникне величезного навантаження на суглоби, а це загрожує всім, хто має зайву вагу і позбавить від судом в м’язах.

Поєднуйте піші прогулянки з правильним харчуванням, наприклад, візьміть за основу роздільне харчування, про який я докладно розповідаю в іншій статті. Процес зниження ваги йтиме інтенсивніше і ви зможете швидко привести вагу в порядок.

Шкоду здоров’ю

Щоб картина була повною, варто розповісти не тільки про користь, але і про шкоду нордичної ходьби з палицями. Незважаючи на вельми щадну навантаження, недотримання певних правил і незнання протипоказань, заняття можуть призвести до поганих наслідків.

• Травма рук і плечового суглоба, ніг і суглобів нижніх кінцівок. Не змушуйте спиратися на палиці і рухати руками, якщо відчуваєте біль. Також не варто ходити через біль у ногах. хворіючи на запалення суглобів нижніх кінцівок.
• Серцева недостатність. Слідкуйте за диханням, незважаючи на те, що ходьба – кардіонавантаження, з важким захворюванням серця в період загострення краще знайти інший вид навантаження.
• Незабаром після оперативного втручання, особливо після оперативного втручання на черевній порожнині.
• Деформація або дегенеративні зміни в хребті.
• Застуда або інші інфекційні захворювання.

Щоб не завдати шкоди організму, після тривалої паузи не потрібно відразу навантажувати себе по повній програмі, навіть якщо ви досвідчений «ходок», і займалися тренуваннями майже професійно. Дійте обережно, відновлюйте навантаження повільно, підвищуючи інтенсивність на тренуваннях поступово.

Обов’язково попередньо розігрівайте суглоби і зв’язки, і тільки тоді чудова ходьба принесе користь і прекрасне самопочуття.

Техніка скандинавської ходьби з палицями

Щоб отримати максимальну користь від пішохідних тренувань з палицями, необхідно навчитися правильно ходити — обов’язково прочитайте невелику інструкцію по техніці ходьби для новачків.

Ваше тіло повинно переміщатися природно, тільки трохи ритмічніше. Важливо зловити правильний темп. Постарайтеся зловити золоту середину у виборі довжини кроку і розмаху рук.

Чим більше замах рук, тим довший крок, але не треба його робити занадто великим, щоб не збільшилося навантаження на грудну клітку, ноги. Короткий ж, навпаки, обмежить ваші рухи в стегнах.

Розташовуйте руки вздовж корпусу, як і при звичайній ходьбі, не відводите їх в сторони, навпаки, їх потрібно максимально наблизити до корпусу.

Поради початківцям

На превеликий жаль, більшість новачків ходять неправильно, не дотримуючись, а іноді не здогадуючись про це, техніку.

• Основна помилка: ви йдете з палицями, як з паличкою, тримаючи корпус прямо і згинаючи руки в ліктях. Неправильно, така техніка знищує красу руху – швидкість не та і немає відчуття польоту.
• Міцно тримайте палиці, намагайтеся не напружувати кисть руки.
• Під час кроку надсилайте палицю тому, за тулуб, розпрямляючи лікоть.
• Під час пересування трохи нахиляйте корпус вперед.
• Під час кроку стопа повинна плавно перекочуватися з п’яти на шкарпетку.
• Палку потрібно тримати під кутом в 45 градусів.

Порада досвідчених «ходоків»: коли ви освоїтеся і опануєте початкової технікою ходьби, спробуйте більш просунуту техніку скручування — коли під час ходьби повертаєш корпус навколо повздовжньої осі в бік ноги, якої робиш крок. В результаті вийде дуже динамічна прогулянка.

Правильно вибираємо палиці

Внаслідок використання палиць, стане швидше швидкість, а відчуття легше. Але це, зрозуміло, якщо правильно виконуєш техніку скандинавської ходьби і підбереш палиці відповідно зростанню.

Крім всіх приємностей і користі, нордична ходьба з палицями мало витратний вид фітнесу. Вам знадобиться комплект палиць, рукавички до них, щоб не натирати долоньки, зручне взуття.

Бувалі ходоки радять не купувати складні палиці. На перший погляд вони здаються зручними в подорожах, але тяжкі, менш пружні, зовсім не тримають поштовх.

Краще вибирати модель з високим вмістом карбону (індекс 20%) – вони найбільш міцні.

Зверніть увагу на кількість пластикових деталей, їх не повинно бути багато, інакше палиці швидко вийдуть з ладу.

Важливий момент – вибирайте палицю з наконечником, який можна поміняти, це забезпечить комфортне пересування по будь-якій місцевості. Для пересування по асфальту знадобляться гумові наконечники, по снігу вам буде зручніше з шипованими.

Важлива порада: не купуйте палиці з ручкою з пластику, вони будуть ковзати по руці, а це створює в ходьбі незручність.

Правильно подобираем довжину палиць

Це дуже важливий аспект вибору спорядження, що дозволить вам відчувати себе комфортно під час прогулянки і одночасно отримати користь від ходьби.

Висота палиць повинна відповідати певним параметрам. Тут важливо враховувати не тільки ріст людини, але і його особливості тіла.

Подобраем палиці по зростанню: помножити свій ріст на 0.68 і округліть результат до найближчого рівного числа, ділиться на цифру п’ять. Приклад: зріст – 164 див., то вийде 164 х 0.68=111.5. палиця потрібна 110 см. у висоту.

Всім, хто піклується про своє здоров’я, раджу познайомитися з великим м’ячем – фітболом, вправи на якому можна виконувати вдома, на додаток до нордичної ходьби. Про правильній техніці читайте тут.

Дуже гарне відео знайшла, професійний інструктор в подробицях покаже техніку скандинавської ходьби з палицями, і про користь не забуде — ніж сто разів прочитати, краще один подивитися. Будьте здорові, мої дорогі! З любов’ю… Галина Некрасова.