Шийний остеохондроз — вправи, симптоми, лікування

Зміст

• Остеохондроз шийного відділу — симптоми
• Вправи при шийному остеохондрозі
• Користь вправ
• Як правильно робити лікувальну гімнастику
• Вправи в період загострення
• Вправи при шийному хондрозі в період ремісії
• Вправи йоги при хондрозі шиї
• Що не можна робити

Добрий день, друзі! Сьогодні будемо вчитися робити вправи при захворюванні шийним остеохондрозом хребта. Якщо на початковому етапі цього захворювання не забити тривогу, незабаром ви станете постійним клієнтом поліклініки. Як ви думаєте, чи не простіше вчасно зайнятися лікуванням або з метою профілактики і спробувати виправити ситуацію на самому ранньому етапі? Давайте дізнаємося, як дане захворювання впливає на наш стан, і чим ми можемо допомогти собі в домашніх умовах.

Остеохондроз шийного відділу — симптоми

Більш детально про симптоми і причини остеохондрозу шиї я розповідала у великій статті про лікування захворювання. Тут я лише трохи поясню деякі моменти, про які ви повинні знати. Що відбувається в нашому хребті, якщо ми хворіємо остеохондрозом?

На початковому етапі хворобливі зміни зазнають зв’язки і кістки. Про це організм повідомляє нам порушенням чутливості і періодичної болем. Потім відбуваються більш серйозні порушення – тріщини, міняється висота стану диска, точки прикріплення м’язів, що наближаються.

Це призводить до неправильного провисання м’язів і зв’язок, хребці при цьому починають зміщуватися. Як наслідок – сильна біль в шиї і багато інші проблеми: головний біль, кружляння, шум у вухах, слабкість і оніміння рук, «мурашки» та ін. Про діагностику і лікування хондроза раджу почитати дуже гарну статтю Світлани Малишевої.

Вправи при шийному остеохондрозі

Те, що до лікаря звертатися необхідно, навіть не обговорюється – рано чи пізно, але ви прийдете в поліклініку. Зазвичай негайно призначається серйозне медикаментозне лікування. У доповнення до нього вам порадять в домашніх умовах провести не менш ефективне лікування за допомогою лікувальної гімнастики, або ЛФК, як кажуть медики, яка стане гарною підмогою для одужання.

Користь вправ

Лікування хондроза шийного вправами (ЛФК) корисно і дає хороший ефект на будь-яких стадіях захворювання. Одночасно лікувальна гімнастика вирішує відразу кілька завдань:

• Зміцнює ослаблені м’язи шиї, знижуючи навантаження на хребет.
• Знімає гіпертонус шийних м’язів, допомагає позбутися від сильної болі.
• Покращуючи кровообіг, добре живить міжхребцеві диски.
• Покращує обмінні процеси, і це відновлює у хребта зруйновані хрящові тканини і уповільнює процес дегенерації хребців.
• Нормалізує рухову функцію, покращує рухливість, чого не можуть зробити медикаменти.
• Збільшується тривалість ремісії.

Як правильно робити лікувальну гімнастику

• Для більшої ефективності постарайтеся робити гімнастику в день не один раз, а хоча б двічі, недовго, за 10 – 15 хвилин.
• Під час виконання простежте за поставою.
• Уважно прислухайтеся до свого стану, особливо в період загострення хвороби. Ніяких різких рухів, нахилів і поворотів!
• Особливу увагу до свого стану при кругових рухах голови, особливо виконуючи повний круг або при закиданні тому.
• Біль у шиї, кружляння голови – це сигнал про те, що вправа потрібно негайно припинити.
• Запорука успіху і одужання, повільне виконання вправ.

Щоденне виконання простих вправ із запропонованих вам комплексів, здатне досить швидко повернути вас до ладу. Таких нескладних комплексів існує десятки, важливо підібрати підходящий для вас, і виконувати регулярно.

Увага! Слід знати, що не всі вправи однаково корисні. Ряд з них у період загострення виконувати категорично не можна.

Вправи в період загострення

Фахівцями розроблено декілька комплексів, безпечних вправ для лікування остеохондрозу відділу шиї під час загострення, які доступні в домашніх умовах, з двома з них я вас познайомлю:

Комплекс № 1.

Сидячи або стоячи. Розслабте всю комірцеву зону – шию і плечі. Упріться долонею в чоло і головою спробуйте як би відштовхнути її долонею чиніть опір руху голови), потім знову розслабтеся. За часом опір має вкластися в 3 секунди, стільки ж робіть наступне розслаблення. Виконуйте рухи плавно, різко цю вправу можна робити. Дуже гарне тренування для м’язів шиї, якщо виконати його 5 разів.

Виконайте вправу, аналогічний першому, але притискаючи долоню до скроневої області. Спочатку притискайте до патронник, потім до лівої частини голови. Тривалість натискання – 3 секунди, якщо збільшити час виконання, то в ослаблених м’язах накопичується молочна кислота, і вони швидко втомляться. Кількість виконань: 5 – 10 разів.

Сидячи. Розпрямите спину і розслабте комірцеву зону. Повільно підтягніть плечі вгору, до вух і затримайтеся в цьому положенні до п’яти секунд. Повільно опустіть плечі. Зробіть вправу не менше п’яти разів.

Стоячи, лікті притиснуті до талії, руками обхопіть поперек. Зробіть по 10 рухів вправо і вліво.

Стоячи або сидячи. Плавно і повільно зробіть качаючі рухи головою, ніби кажучи слово «так» — опустіть голову трохи вниз і підніміть вгору, але не закидайте занадто. Тривалість – 3 хвилини.

А тепер скаже «ні», повільно виконуючи повороти голови праворуч і ліворуч протягом 3 хвилин.

Завершується гімнастика легким розтиранням області шиї круговими і трущими рухами протягом трьох хвилин.

Комплекс № 2. Його також дозволено виконувати під час прострілу.

Млин. Стоячи, ноги трохи розставте. Нахиліться і витягніть руки вперед. Виконайте обертання руками – це вправа всі знають як «млин».

Сидячи або стоячи. Дуже повільно нахиліть голову в бік і постарайтеся торкнутися вухом плеча. Потім зробіть вправу в протилежний бік.

Виконайте вправи № 5 і 6 з попереднього комплексу.

Увага! Перед початком гімнастики, зробіть невеликий тест. Поверніть голову в сторону і нахиліть підборіддя до грудей. Випробували при цьому біль і дискомфорт? Продумайте виконання вправ так, щоб в першу чергу зняли цей стан.

Вправи при шийному хондрозі в період ремісії

Це дуже відомий комплекс вправ з Челнокову, яку лікарі радять робити в домашніх умовах в період ремісії, коли минуло гостре стан хворого, і також для профілактики захворювання. Вправи нескладні, вони, до речі, попутно добре допомагають прибрати в домашніх умовах друге підборіддя. Бажано робити гімнастику хоча б раз у день, але переважно до 3-х разів.

Перші 4 вправи візьміть з комплексу №1, які можна виконувати при загостренні. Це вправи 1,2,5 і 6. Далі виконуйте наступні:

Сидячи або стоячи. Поставте долоню під підборіддя і плавно, але сильно натисніть, як би пручаючись. Долоню і підборіддя тримайте нерухомими. Потримаєте 5 – 10 секунд, повторіть п’ять разів.

Сидячи або стоячи. Не нахиляючи голови, тримаючи підборіддя горизонтально, потягніть маківку голови вгору, наскільки можливо, одночасно спробуйте опустити підборіддя до шиї. Повторіть з максимальним зусиллям кілька разів.

Сидячи або стоячи, голова прямо. Не кваплячись поверніть голову направо до межі. Потім повторіть в зворотному напрямку.

Сидячи або стоячи. Притисніть підборіддя до шиї. Виконайте попередню вправу з поворотами праворуч і ліворуч до упору.

Закиньте голову. Спробуйте 5 разів дістати правим вухом до плеча. Потім стільки ж лівим вухом.

Вправи йоги при хондрозі шиї

Йога – не тільки спосіб тримати тіло у відмінній фізичній формі. Деякі пози успішно справляються з болем і дискомфортом в шийному відділі хребта. Ця область, що зв’язує наше тіло і голову, є найбільш чутливою і часто страждає від різних проявів остеохондрозу.

Ці пози, якщо їх правильно і регулярно виконувати, допоможуть зняти напругу в області шиї, позбавлять від болю, поліпшать рухливість м’язів і зв’язок і їх силу.

Розтяжка шийних м’язів

• Ляжте на живіт, витягніть руку долонею вгору під прямим кутом до тіла. Для початку можна навіть трошки притиснути її лівою рукою.
• Підніміть ліву ручку вгору, опустіть долоню вниз і повільно упустите руку назад на підлогу, як на фото. Якщо вийде, то на видиху з’єднайте долоні разом.
• Полежіть в такому положенні деякий час, дихаючи повільно, постарайтеся розслабитися. Розтяжка глибока, виконуйте вправу дуже повільно.

Увага! На початковому етапі не намагайтеся виконувати гімнастику ідеально, у вас все — одно це і не вийде через дискомфорту в шиї. До того ж, ваші м’язи ще занадто затиснуті і не розтягнуті. Всі розтягуючі рухи робіть повільно, дотягуючись на видиху. Якщо не виходить, Бог з ним, робіть так, як зможете.

Ваше завдання – одужати, а не показувати чудеса гнучкості і ставити рекорди. Але якщо ви станете робити в домашніх умовах ці вправи регулярно, то незабаром зможете виконувати так, як це потрібно.

Розтяжка плечей

Станьте на коліна і поставте на блоки лікті, як на фото. Замість блоків можна взяти невисоку лавочку. Зведіть ручки, як при молитві, опустіть голову між руками і покладіть руки на спину. Зробіть 10 вдихів-видихів.

Руки «коров’яче особа»

• Уважно роздивіться фото №3. Можливо, що ви знаєте цю вправу. Станьте на коліна, підніміть спочатку праву руку вгору, заведіть її за спину.
• Лівою рукою дотягніться до пальчиків правою і зачепитеся пальцями. Трохи отклонитесь назад і зробіть 5 повільних глибоких вдихів. Постарайтеся розслабитися і не тиснути правою рукою на шию.

Нахил вперед

Стоячи, з’єднайте долоні за спиною, потім нахиліться вперед і вниз, як на фото. Руки відведіть назад, як зможете і зробіть 5 – 10 повільних вдихів.

Розтяжка плечей

Упріться руками в стінку, вони повинні встати паралельно і трохи нижче висоти плечей. Потім відійдіть від стінки на пару кроків і опустіть голову між руками. Тривалість – 5 глибоких вдихів.

Поза риби

Поставте блок, як показано на фото: один під лопатки, інший – під голову. Ляжте на них, розслабтеся і влаштуйтеся зручніше, руки покладіть на підлогу. Тривалість – 5 повільних вдихів.

Нитку в голку

Встаньте на карачки, одну руку витягніть вперед, другу проведіть під тілом в бік, притулившись скронею і плечем до підлоги. Зробіть 10 вдихів і поміняйте положення в іншу сторону.

Поворот назад сидячи

• Сидячи, ноги витягніть перед собою. Зігніть коліно правої і поставте ступню зовні лівого коліна, як це зроблено на фото. Ліва нога зігнута або лежить раніше прямо – робіть як вам зручніше.
• Обійміть праве коліно лівою рукою, а праву ручку поставте на підлогу, трохи ззаду. П’ять разів повільно зітхніть і повторіть все з іншою ногою.

Ще раз хочу повторити, що спочатку у вас вправи можуть і не вийти, але продовжуйте виконувати їх, виходячи з можливостей свого тіла і стану здоров’я.

Порада: Під час тривалої малорухомої роботи, особливо за комп’ютером, візьміть за правило виконувати два нехитрі вправи, які вбережуть вас від прострілу і стануть профілактикою шийного остеохондрозу.

Повільно опустіть плечі і відведіть їх назад, потім вперед.

Зробіть кілька повільних кругових рухів головою вправо – вліво.

Що не можна робити

Якість життя при захворюванні остеохондрозом шийного відділу багато в чому залежить від вашої поведінки і способу життя. Щоб уникнути загострення (прострілу), доведеться відмовитися від деяких звичок і придбати нові.

Баня. В період загострення захворювання вона протипоказана. А ось в період ремісії – будь ласка. Під час ширяння віником відбувається роздратування, стимулюючий процеси в організмі, за рахунок цього знімається набряк, зменшується больовий синдром. Перебувати в парильні можна не більше десяти хвилин з інтервалом у 10 – 20.

Масаж. Під час прострілу робити не потрібно – масаж допускається, лише коли больовий синдром вже позаду, і рухи не викликають навіть невеликого дискомфорту. В період загострення масаж виконується за умови, що буде задіяна не шия, а сусідню ділянку тіла — спина. На рефлекторному рівні це знизить больові відчуття у відділі шиї. Сеанс проводиться дуже акуратно, не напружуючи м’язи.

Спорт. З усіх видів спорту віддайте перевагу ходьбі, яка стимулює практично всі групи м’язів.

Плавання. При відсутності болю плавати можна. Це сприяє розслабленню м’язів, збільшує рухливість суглобів. Але вода в басейні повинна бути теплою, щоб уникнути загострення захворювання.

Йога. Про комплекс гімнастики читайте вище. Виконання спеціальних асан зміцнює м’язи спини і шиї, знімає напругу між хребцями. Що призводить до поліпшення постачання кров’ю деформованих хребців, робить зв’язки з сухожиллями еластичніші і рухливість.

Методик лікування в домашніх умовах остеохондрозу шийного відділу хребта існує чимало, одна з них – вправи для шиї Бубновського – доктора, який домігся в лучении недуги великих успіхів. Відео перед вами – пробуйте і будьте здорові! З любов’ю… Галина Некрасова.