Сонний параліч (або ступор) – стан, коли людина перебуває у свідомості, але не здатний розмовляти і виконувати фізичні дії. Сонний параліч вважається протилежним «лунатизму» (сомнамбулизму) і не є хворобою. Як правило, параліч по тривалості не перевищує двох хвилин і є одноразовим, але в деяких випадках може статися кілька разів поспіль.
За статистикою, близько 60% людей різного віку стикаються з цим станом. Найбільш поширені випадки сонного ступору у людей від 10 до 25 років. Часто згадки про сонному ступорі можна знайти в міфології та релігії. Трактується він, як явище демонів, будинкових або духів, які хочуть нас про щось попередити. Особливо недовірливі люди вважають такий стан подорожжю в потойбічний світ.
У вітчизняній медичній літературі визначення сонного паралічу відсутня, але згадки про нього є в американських джерелах. Вчені роблять акцент на тому, що цей стан не має нічого спільного з нічними кошмарами, баченнями і іншими психологічними розладами, а є індивідуальною особливістю нервової системи. Сонний параліч не несе загрози для здоров’я, а лише заподіює психологічний дискомфорт.
Сонний параліч зовсім не є психологічною проблемою!
Причини сонного паралічу
Основною причиною сонного паралічу вважається порушення фази швидкого сну. Це фаза входження в сон, коли тіло поступово розслабляється, мозок йде у несвідоме стан, але людина ще не бачить снів. Якщо загальна атонія (розслаблення) не настає, то в момент переходу мозку в непритомність може виникнути тимчасовий параліч. Схильність до сонного паралічу спостерігається у людей:
- з постійним недоліком сну;
- часто змінюють часові та кліматичні пояси;
- відчувають стрес, нервозність, занепокоєння;
- приймають ряд медичних препаратів;
- мають залежність-алкогольну, наркотичну, харчову, ігрову;
- з чутливою нервовою системою і слабкою психікою;
- інтровертів і дуже вразливих, легко навіюваних;
- страждають захворюваннями та розладами нервової системи.
Даний стан може передаватися по спадку, так як має генетичну складову. Також є думка, що вона частіше виникає у людей, які люблять спати на спині. Набагато рідше сонний параліч спостерігається у любителів сну на лівому боці. Але вчені поки що не знайшли підтвердження такої гіпотези.
Особливості сонного ступору
Даного стану властиво збереження рухливості очей, зорової і слухової функції, а також ясність свідомості. Тому нерідко люди бачать образи, тіні і сприймають звуки, схожі на дзижчання мух або сильний шум у вухах. Людина здатна відчувати положення свого тіла в просторі, але виконати навіть найпростіші рухи не може, що є причиною сильного стресу в моменти нападів сонного паралічу.
Симптоми сонного ступору
Всі люди, періодично або регулярно страждають проявами сонного паралічу, піддаються однаковим фізичним і емоційним відчуттям:
- відчувають сильний страх, паніку і страх смерті;
- відчувають тиску зверху на область грудної клітини та шиї;
- чітко відчувають присутність когось або чогось потойбічного;
- втрачають здатність адекватно оцінювати реальність того, що відбувається;
- відчувають рух, але насправді цього не відбувається;
- страждають від прискореного серцевого ритму і дихання.
Як правило, перераховані симптоми проявляються одночасно в момент настання сонного паралічу.
Ведення здорового способу життя позбавить від недуги
Лікування і профілактика сонного паралічу
Головним чином лікування сонного ступору полягає в нормалізації стану надмірно збуджена нервової системи. Оскільки причин недуги може бути кілька, для ефективної терапії важливо проаналізувати спосіб життя людини і скорегувати його звички. Для профілактики сонного паралічу лікарі рекомендують:
- Відновити правильний біоритм. Для здоров’я людині потрібно 7-9 годин глибокого сну.
- Вилікувати депресивні розлади.
- Позбутися від залежності (алкогольної, харчової, наркотичної).
- Звести до мінімуму стресові ситуації, навчитися розслаблятися.
- Збалансувати раціон.
- Змінити спосіб життя, зокрема — співвідношення навантажень і відпочинку.
- Вибірково ставитися до вибору телепрограм, мінімізувати перегляд телевізора й роботу за комп’ютером.
- Також незайвим буде освоїти медитацію та інші практики розслаблення.
Як допомогти собі вийти з сонного ступору?
Якщо сонний параліч вже трапився, постарайтеся розслабитися і не панікувати. Тепер ви вже знаєте причину свого стану, а значить, можете адекватно оцінити те, що відбувається. Пам’ятайте, що чим сильніше буде занепокоєння, тим більший страх ви можете випробувати.
Якщо ви відчуваєте тиск на грудну клітку, не намагайтеся чинити опір. Піддайтеся цьому тиску – так швидше пройде параліч. В іншому випадку страх і неприємні відчуття тільки посиляться. Спробуйте подумки переключити увагу на ту частину тіла, яка не піддається тиску. Так ви зможете абстрагуватися і відволіктися, і скоро прийде відчуття полегшення.
До речі, однією з ефективних методик виходу зі ступору вважається контрольоване дихання. Незалежно від напруги намагайтеся вирівняти дихання. Сконцентруйтеся, зробіть глибокий вдих і повільний видих. Це відверне вас від галюцинацій і страху. Надалі не тримайте свою проблему в собі. Розкажіть чоловікові про сонному паралічі і попросіть його допомогти вам у момент нападу.
