Розвантажувальні дні для схуднення — варіанти на кефірі, кавуні, яблуках, гречці

Зміст

• Користь розвантажувальних днів
• Варіанти розвантажувальних днів
• На шоколаді
• На молокочаї
• Розвантажувальний день на овочах
• Худнемо на огірках
• Фруктові розвантажувальні дні
• Один день на кавуні
• День на соках
• Худнемо на яблуках
• Розвантажувальний день на кефірі
• На йогурті
• День на сирі
• М’ясний день
• Розвантажувальний день на гречці
• Розвантажуємося на рисі
• Вівсянка в зниженні ваги
• Цікаво! Заходьте почитати

Сьогодні все про те, як проводити в домашніх умовах розвантажувальні дні для схуднення, їх варіанти і маса корисних порад. Постійно сидіти на дієті дуже важко, але дні, коли ми даємо відпочинок нашій травній системі регулярно проводити під силу кожному. Пам’ятаєте вислів: «щоб скинути 100 гр. ваги, потрібен 1 кг. волі». Згодна, але крім сили волі, потрібні ще й знання. Як завжди, я сповнена рад, тим більше, що маю величезний досвід по цій частині.

Користь розвантажувальних днів

В завантажувальних справах ми всі мастаки, проводимо їх з почуттям і толком. Але щоб правильно і ефективно, з користю провести день розвантаження, необхідні деякі знання.

Не дивіться на цю добу, як на швидкий спосіб схуднути відразу на багато кілограмів. Це, швидше, спосіб очистити організм після пишних застіль свята і неконтрольованого обжерливості. Багато роблять їх, щоб перебудуватися на правильне харчування і підготуватися морально.

У будь-якому випадку за допомогою розвантаження ви:

• Очистити шлунок і кишечник, дасте їм перепочити.
• Виведете токсичні речовини з організму.
• Дасте поштовх до прискорення обміну речовин.
• Якщо вага встав і в схудненні потрібен поштовх – розвантажувальний зробить це.

Щоб витягти максимум користі, не нашкодити організму і безпечно досягти бажаного, дотримуйтесь деякі прості правила проведення розвантажень:

Постарайтеся максимально завантажити себе цікавими справами, інакше думки про їжу будуть щомиті терзати вас. А це додатковий стрес для організму, непотрібне роздратування і зриви. У будь-якому випадку, бажано провести час подалі від холодильника.

Не робіть розвантажувальне харчування часто, досить одного – двох на тиждень.

Ідеальний варіант розвантажувальних доби – монодієта. Тобто, однотипна їжа протягом цілого дня.

Пийте багато води! Рекомендується пити до 2 літрів чистої або мінеральної рідини. Вода відновить баланс мінералів в організмі, змусьте себе, кращий варіант – тримати біля себе пляшечку з водою і постійно відпивати хоча б по ковточку.

Сечогінні засоби в даний період шкідливі, оскільки багато хто з продуктів самі володіють такою дією. А ось жовчогінні засоби дієтологи радять включати. Рекомендується випивати за добу до двох склянок жовчогінного відвару.

Не займайтеся спортом – інтенсивне фізичне навантаження дасть додатковий стрес організму. Йому і так несолодко, а тут ще і ви з тяганням гантелей і аеробікою. Знайдіть собі заняття цікавіше – погуляйте, зустріньтеся з друзями і т. д. А ще краще поєднуйте день з походом в лазню, басейн і масажем.

Щоб не завдати шкоди здоров’ю, відмовтеся від проведення розвантаження, чекаючи дитину, страждаєте яким–небудь захворюванням.

Як правильно закінчити розвантажувальний день

За відгуками дієтологів, входити і виходити з полегшеного меню необхідно правильно, не створюючи організму додаткового стресу.

• Напередодні дня «Х», вечеря, віддайте перевагу легким овочевим стравам, виключивши важку їжу.
• Сніданок зробіть не обтяжливим – підійде суп з овочів і склянка соку.

Важливо! Не влаштовуйте свято живота на інший день після розвантаження. Багато, на радощах від результату, дозволяють собі винагороду за пережитий стрес, помилково думаючи, що маленька печенюшка не зіпсує його.

Скільки кілограмів можна скинути

Тут строго індивідуально: хтось втратить у вазі 200 – 300 гр., а комусь пощастить більше – до 3 кг.

Важливо знати, що за один день ви втратите з організму жир, а надлишок рідини і очистіть кишечник. На наступний день, харчуючись зазвичай, частину ваги повернеться – будьте психологічно до цього готові.

Варіанти розвантажувальних днів

Варіантів розвантажувальних доби в домашніх умовах безліч – поекспериментуйте, підберіть найбільш підходящий. Я пропоную найбільш поширені та ефективні.

На шоколаді

Я спеціально поставила варіант розвантажувальних доби на перше місце, оскільки він викликає лише позитивні емоції та відгуки. І, можливо, хтось здивується, але результати схуднення солодке меню дає дуже непогані.

Провівши розвантаження, беріть тільки гіркий шоколад, з найбільшим відсотком какао. За день допускається з’їсти до 200 гр. шоколаду, поділивши цю кількість на 6 частин.

На молокочаї

Добу на зеленому або чорному чаї (молокочаї), стали останнім часом популярними. І дійсно, на них добре худнеться, практично не відчуваючи відсутність комфорту, без голоду. Дієтичний день на молокочаї я випробувала на собі, саме в такі дні мій організм відмінно скидає кілограми.

Зрозуміло, що в основному виходить вода, і результат буде ефективним, маючи в наявності дуже багато зайвих кілограмів. За відгуками тих, хто робив розвантаження на молокочаї, день краще проводити вдома, оскільки організм на чай реагує бурхливо. Кажучи просто: перебуваєте недалеко від санвузла.

Робимо розвантаження на молокочаї:

У мене докладно написано в статті, обов’язково прочитайте кілька рецептів. Тут лише один з них:

• Дайте закипіти літру молока, жирністю не вище 1.5%. трохи, до 80 С, охолодіть і додайте 3 чайні ложечки листового чаю. Чорний, зелений – вирішувати вам, у кожного з них свої переваги.
• Напій наполягайте з півгодини і пити кожні 2 години по склянці. Останній прийом – за 2 години до сну, оскільки напій дуже тонізує і ви не заснете. Кількість молокочая на день – 1.5 – 2 літра.

Розвантажувальний день на овочах

Ефективний розвантажувальний день роблять, використовуючи овочі. Загальна кількість з’їдених за день овочів – 1.5 – 2 кг, поділених на декілька прийомів. Ви можете віддати перевагу якомусь одному овочу, але також вітаються і різні їх комбінації.

Худнемо на огірках

Огірки володіють потужним сечогінним дією, і це робить їх незамінними у проведенні днів відпочинку травної системи від їжі, схуднення.

Вам знадобиться до 2 кг. огірків, поділені на 5 – 6 порцій. У вечеря додайте напій з шипшини і одне варене яйце.

Фруктові розвантажувальні дні

Смачні і корисні розвантажувальні добу на фруктах давно завоювали серця, які прагнуть схуднути. Підійдуть будь-які фрукти, але найбільш популярними вважаються кавун, яблука, банани. Ви можете зробити мікс – асорті з найбільш улюблених.

Відмінно зарекомендували себе добу, проведені на сухофруктах – куразі, чорносливі, ізюмі. Незважаючи на їх, здавалося б, високу калорійність, монодієта дає відмінні результати.

Один день на кавуні

Чудовий варіант дня для зниження ваги. За відгуками дієтологів і лікарів його необхідно використовувати з захворюванні нирок і печінки, гіпертонію, порушення кровообігу, набряках різного походження.

Це улюблена розвантаження моєї дочки і за її відкликання, звірячого почуття голоду вона зовсім не відчуває. У кількості кавуна вона себе не обмежує, їсть стільки разів, скільки хочеться, і поки не відчує ситість.

День на соках

При даному варіанті беріть тільки сік свіжого віджиму. У день знадобиться до 2 літрів корисного напою. Перевагу віддавайте овочевих соків, цитрусові в нашому випадку не бажані.

Худнемо на яблуках

Найбільш популярний варіант розвантажувальної дієти – на яблуках. Підходить люблячим нехитрий фрукт.

• За добу використаєте 1.5 – 2 кг. яблук, поділивши фрукти на 5 – 6 порцій. Причому, частина фруктів з’їжте не в натуральному вигляді: потріть яблуко і додайте до нього трохи лимонного соку, петрушку і сік кореня селери.
• Наступний варіант – печені яблука, замініть ними третину від повного обсягу фруктів. До того ж, у запечених яблучках міститься більше пектину, а це найкращий абсорбент, відмінно чистить кишечник.
• На додаток дозволяється ввести в меню курагу, а на ніч корисно випити чашечку відвару шипшини.

Розвантаження на яблуках – відгуки:

Не всі можуть витримати яблучний день, багато хто не наїдаються і відчувають звірячий голод. До того ж, при захворюваннях травного тракту, фрукти можуть викликати загострення, особливо у людей, що страждають від високої кислотності.

Розвантажувальний день на кефірі

Зробіть подарунок своєму шлунку – влаштуйте дієтичне добу на кефірі. Не дарма смачний напій настійно радять пити із захворюваннями обміну речовин та травної системи. Він виготовлений на спеціальному заквасці і наповнений безліччю корисних бактерій і мікроорганізмів.

Розділіть на 6 часткою 1.5 літра кефіру і пийте через рівні проміжки часу. Щоб не відчувати голод, випивайте напій маленькими ковтками, злегка притримуючи його в роті, і він принесе максимальну користь.

Крім безпосередньо кефіру ви можете взяти кисле молоко та ацидофілін. До речі, необхідно вибрати «правильний» напій: не варто брати свіжий напій, в першу добу кефір здатний спровокувати діарею і підвищене газоутворення. До напою можна додати трохи фруктів, вони добре переваряться.

Відгуки про корисний разгрузе:

Величезним плюсом даного варіанту є те, що в кишечнику пригнічуються процеси гниття, активується травлення, проходить важкість у шлунку, поліпшується колір обличчя. Але є категорія людей, які погано переносять кисломолочні продукти – в даному випадку меню не для них.

На йогурті

Різновид кефіру дня, має ті ж достоїнства і недоліки. Хоча… набагато смачніше. Тому останнім часом він набирає все більше прихильників.

Вибирайте натуральний йогурт, з малим терміном зберігання і такий же жирністю. День чудово поєднується з яблуками, замінюють йогурт у вечерю.

День на сирі

Наступний варіант на кисломолочних продуктах, найбільш популярний і максимально ефективний, що підтверджено численними відгуками і схвалено дієтологами.

Безсумнівним плюсом сирного дня є чимала кількість білка, який міститься в цьому продукті. Добре насичує, до того ж, як доведено вченими, вживання сиру спалює конкретно жир, а не м’язи.

Проведення розвантаження на сирі:

• Кожні 2 – 3 години з’їдайте по приблизно 80 гр. продукту. На весь день має піти 400 гр. сиру. Поради:
• Не купуйте знежирений сир, він не ефективний, і, до того ж, порушує в організмі обмінні процеси. Краще візьміть продукт 1.5 – 1.8 % жирності.
• Хвилин за 30 до прийому випийте склянку – другу води, і процес очищення стнет активніше.
• До кожної порції сиру додайте четвертинку яблука.

М’ясний день

Поширена різновид білкового дня, найбільш підходящого погано переносить голод, і погано переносить овочеві і фруктові розвантаження.

За відгуками, це досить ситні добу, по ефективності не поступаються іншим. Плюсом білкового м’ясного зниження ваги є поліпшення обмінних процесів, руйнування жирів. Негативним момент – з захворюванням нирок проводити розвантаження на м’ясних продуктах не можна. Також з обережністю і не часто слід включати в меню м’ясні продукти мають проблеми з судинами і печінкою.

Схуднення на м’ясі:

Кращий м’ясний продукт – нежирна курка і телятина (яловичина). 400 гр. вже звареного без солі м’яса поділіть на 5 – 6 доз. У меню додайте трохи огірків, капусти і помідорів.

Розвантажувальний день на гречці

Фахівці з корисного харчування схожі на думці, що добове харчування для схуднення на гречці відносяться до розряду лікувальних. Крупа містить величезну і добре збалансовану кількість натуральних корисних речовин, що додає сили (рідко буває у дотримували дієту). Докладно про гречку і схудненні я писала в цій статті, вибравши цей варіант, неодмінно прочитайте.

На добу вам знадобиться склянка крупи, запареної окропом: залийте на ніч гречку двома склянками і гарненько укутайте. Вдень розділіть порцію на декілька прийомів і з’їжте. В додаток можна запивати кашу кефіром. Протипоказань до розвантаження немає.

Розвантажуємося на рисі

Поваріть склянку рису, заливши склянкою окропу приблизно з хвилину, після злийте воду і ще раз залийте водою, але вже 2 склянками. Тепер крупу варіть до готовності – це меню вашого розвантажувального меню для схуднення на рисі.

З недавніх пір рисова розвантаження отримала безліч позитивних відгуків, оскільки не тільки провокує схуднення, але і робить здоровіше організм. Ви добре почистіть його від шкідливих речовин, знімете набряклість і позбавите судини від відкладення солей.

Вівсянка в зниженні ваги

Вівсянка – фаворит у багатьох красунь, які прагнуть контролювати свою вагу і виглядати на «п’ять з плюсом». Завдяки розвантажувального дня, проведеного на крупі, ви не тільки схуднете, але відмінно почистіть кишковий тракт, поліпшити колір обличчя.

Проведення разгруза:

Склянку ” геркулеса зваріть на воді, як звичайну кашу. Потім поділіть на 5 – 6 доз і з’їжте протягом дня. До каші можна додати каву, чай, підсолодити родзинками, але в міру або додати четвертинку яблука.

Щоб почути «дякую» від втомленого від надмірних бенкетів організму, робіть розвантажувальні дні для схуднення регулярно. Грамотно підійшовши до процесу, ви порадуєте себе зниженням ваги, а організм – здоров’ям. З любов’ю… Галина Некрасова.