Імт з урахуванням віку і статури: як розрахувати свою ідеальну вагу жінці

Для жінки будь-якого віку важливо бути красивою і здоровою. Не знаючи свій ідеальний вагу, його важко контролювати і не допускати ожиріння або навпаки – дефіцит маси. У статті нижче ми розповімо, як визначити свій ідеальний вагу (імт з урахуванням віку), а також розповімо про багатьох важливих нюансів, пов’язаних з фігурою.

Зміст цієї статті:

• Що таке ІМТ?
• Формула розрахунку
• Обчислюємо ідеальний вагу по статурі
• Надлишкова маса та ожиріння: причини
• Як схуднути раз і назавжди?
• Ефективні методи
• Неефективні методи
• Міфи
• Як уникнути розтяжки при схудненні?
• Дефіцит маси: що робити, якщо мене влаштовує фігура?
• Дефіцит маси: коли варто панікувати?
• Як набрати масу і утримати результат?
• ВІДЕО: Набір м’язової маси
• ВІДЕО: Вправи для худих дівчат
• ВІДЕО: Тренування на МАСУ
• Поширені помилки
• Як позбутися целюліту?
• Чому вага встав?
• Як уникнути плато?
• Корисні звички
• ВІДЕО: Недорогий спосіб набрати м’язову масу

Що таке ІМТ?

ІМТ – індекс маси тіла. Виділяють нормальні показники для кожної вікової групи:

Вік

Норма ІМТ

19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
Старше 65	24-29

Таблиця з розшифровкою показників:

Дефіцит

30

Перша стадія	30-34,9
Друга стадія	35-39,9
Третя стадія	>40

до змісту ?

Формула розрахунку

Класична формула розрахунку:

ІМТ = вага: (ріст*зростання)

Приклад №1

• Зріст – 160, вага – 55, вік — 34
• ІМТ = 55: (160*160)= 0.002148
• Округляємо кількість, залишаючи тільки перші 4 цифри після нулів. Виходить, що ІМТ = 21,48
• 21,48 – входить у проміжок між 20-25, слідуючи таблиці. Отже, індекс маси тіла нормальна, загрози для здоров’я немає

Приклад №2

• Зріст – 178, вага – 79, вік – 22
• ІМТ = 85: (178*178)= 0,00268274
• Округляємо кількість, залишаючи перші 4 цифри після нуля. Отже, ІМТ = 26,82
• 26,82 – остання стадія перед ожирінням, необхідно термінове вжиття заходів, високий ризик для здоров’я

Приклад №3

• Зріст – 182, вага – 98, вік – 44
• ІМТ = 98: (172*172)= 0,0033125
• Округляємо кількість, залишаючи перші 4 цифри після нуля. ІМТ = 33,12
• 33,12 – перша стадія ожиріння, високий ризик для здоров’я

до змісту ?

Обчислюємо ідеальний вагу по статурі

У медицині є поняття нормальної ваги, засноване на розрахунку маси, віку і статури. Це необхідно для контролю за загальним станом здоров’я. Лікарі виділили кілька популярних методів, ми розглянемо найбільш популярні з них, включаючи класичний, про який ми написали вище.

• Таблиці Єгорова та Левицького

По статурі виділяють 3 типи:

• Астеніки – худорлява статура, витягнуті частини тіла.
• Нормостеники – струнке тіло, витривалість, розвинута мускулатура.
• Гиперстеники – кругле тіло, м’язи розвинені слабо.

Таблиця ІМТ

За віком:

Таблиця ІМТ

• Індекс Кеглі

Індекс Кеглі

до змісту ?

Надлишкова маса та ожиріння: причини

• Психологічні

Людина перебуває в депресії, або переживає важкі стресові етапи в житті, намагаючись заїсти всі проблеми. Психологи виділяють такий розлад як компульсивное переїдання. Лікуються подібні проблеми тільки на прийомі у психотерапевта, з участю спеціальних препаратів.

• Неправильні харчові звички

Часто у людей, страждаючих ожирінням, родичі знаходяться приблизно в однаковій масі. Це пов’язано з неправильними харчовими звичками в сім’ї з серії «якщо пити чай, то обов’язково з бубликами, та пиріжками». Коли людина виростає в такій культурі, то він її переносить на доросле життя, страждаючи згодом від зайвої ваги.

• Неправильний спосіб життя

Людина мало спить і рухається, але багато їсть. Часто така проблема зустрічається у працівників з сидячим способом життя, або безробітних, що сидять цілими днями біля телевізора або комп’ютера.

до змісту ?

Як схуднути раз і назавжди?

Якщо результат показав ожиріння чи надлишкову вагу, то саме час почати худнути. Ожиріння відбувається не тільки на зовнішньому рівні, але і на внутрішньому – органи також страждають ожирінням, що порушує їхню роботу.

до змісту ?

Ефективні методи

• Здорове харчування

Вам не доведеться голодувати, а ваше психічне здоров’я не постраждає. Якщо ви любитель солодкого і шкідливого, то зверніть увагу на рецепти здорових піц, гамбургерів – вони такі ж смачні, але зроблені з корисних продуктів.

Харчуючись здоровою їжею, ви скинете вагу повільніше, але ефективніше – змінивши спосіб життя, вас перестане тягнути на звичний фаст-фуд та інші шкідливості, зовнішній вигляд значно покращиться, а енергії додасться в кілька разів!

• Рясне питво

Йде на додаток до здорового харчування. Часто зневоднення стає причиною зайвих прийомів їжі, а також чаювань з печивом і шоколадками.

до змісту ?

Неефективні методи

• Дієти

Причини неефективності ви прочитаєте нижче, в розділі «міфи».

• Обмеження в харчуванні до декількох продуктів

Якщо організм не отримує потрібних вітамінів і мікроелементів, починається випадання волосся, проблеми з шкірою й зубами, а також з’являється купа інших наслідків.

• Схуднення за допомогою препаратів

Чреваті звиканням, короткочасним ефектом і паразитами в шлунку.

• Схуднення за допомогою очищення організму після кожного прийому їжі (блювання або проносу).

Чреваті випаданням зубів, волосся і виразками.

• Обмеження у воді

Максимум ви досягнете зневоднення, що негативно позначиться на роботі органів і шкірі особи.

• Щоденні заняття спортом

Щоб була результативність, силові тренування повинні бути розподілені так, щоб м’язи встигали відновлюватися. Якщо цього не відбувається, організм починає працювати на знос, не даючи яскравих результатів.

до змісту ?

Міфи

• «Спочатку Я сяду на дієту, а потім на правильне харчування»

Багато хочуть миттєвий результат, вдаючись до дієт, так як правильне харчування не дасть схил в перші дні. Правда в тому, що більше 50% практикують подібну тактику часто зриваються або кидають цю справу в принципі.

Розберемо терміни детальніше:

Правильне харчування – збалансоване харчування, багате корисними вітамінами та мікроелементами. Якщо людина дотримується такого способу життя, то у нього тримається здоровий вагу і добре розігнаний метаболізм. Організм здоровий, з’являється багато енергії.

Дієта – навмисне обмеження у прийнятті їжі, де головною метою є скидання зайвих кілограмів. Метаболізм не розганяється, організм в стресі, енергія зменшується.

Для людини з ожирінням або надлишком, дієта – страшна міра. Коли організм щодня споживав велику кількість вуглеводів і цукру, харчуватися двома-трьома продуктами довгий час – нестерпно важко психологічно і величезний стрес для організму.

• Таблетки, порошки і чаї розженуть метаболізм і допоможуть скинути зайве

Все перераховане вище неефективно, або допомагає схуднути ціною власного здоров’я. Що ви хочете більше: бути здоровою і стрункою або стрункою, але при цьому з купою проблем?

• Цукор корисний в невеликих кількостях

Глюкоза потрібна організму, але потрібна правильна. Більшість цукерок і батончиків, причому багато з них вважаються дієтичними, зроблені на звичайному цукрі. Глюкоза, за результатами досліджень, дає сонливість, уповільнює метаболізм і погіршує розумові процеси. Корисний «цукор» знаходиться у фруктах і замінниках.

• «Можна домогтися результатів без спорту»

Якщо вам належить схуднення більш, ніж на 5-10 кілограм, то без спорту та догляду за тілом не обійтися. В іншому випадку, з’являться розтяжки, які згодом важко прибрати повністю.

• На правильному харчуванні не схуднути

Суворе здорове харчування прискорює метаболізм – організм отримує необхідну енергію і мікроелементи за рахунок вживання чистих продуктів. Метаболізм прискорюється – зайва вага йде.

до змісту ?

Як уникнути розтяжки при схудненні?

Якщо ви любите думати наперед, а не гнатися за швидкими результатами, то ви вступаєте мудро, адже швидкий скидання ваги загрожує розтяжками.

Розтяжки

Розтяжки являють собою рубці, які з часом стають тілесного кольору, як на фото вище.

Як уникнути:

• Ніяких дієт

Дієти передбачають швидкий скидання ваги. Коли вам необхідно схуднути на пару кілограмів, то ймовірність розтяжок незначна, але схуднення на 5-10 кілограм і більше, загрожує їх появою. Збалансоване харчування – вірний спосіб прискорити обмін речовин і схуднути без ризиків.

• Спорт – обов’язковий

Калорії спалюватимуться рівномірно, без мікротравм. Не забувайте робити упор на кардіо, якщо головна мета – спалити зайве.

• Акуратність – понад усе

Ніяких різких рухів при пілінгу щіткою. Не треба з усієї сили розтягувати шкіру і перестаратися, адже розтяжки – це мікротравми. Любіть своє тіло!

• Догляд за тілом – важливий

Багато хто недооцінюють догляд за тілом, вважаючи його непотрібним, але це не так. Наше тіло, як і шкіра обличчя, потребує зволоження і живлення, тому обов’язково наносити живильний крем для тіла або масло після кожного прийняття душу.

• Не допускайте різкі стрибки у вазі

Не треба різко худнути або набирати масу, дійте поступово, без фанатизму, щоб організм легше пристосувався до змін.

до змісту ?

Дефіцит маси: що робити, якщо мене влаштовує фігура?

Якщо у вас є місячні, а аналізи показують позитивний результат, то не варто переживати з-за дефіциту маси, так як у певної категорії людей, дуже швидкий метаболізм – вони можуть їсти на ніч, можуть їсти жирне, але це все швидко обробляється і спалюється.

Також, якщо ви повноцінно харчуєтеся і отримали такий результат, то не турбуйтеся – при хороших аналізах і самопочуття, продовжуйте в тому ж дусі. У багатьох, хто харчується правильно, розганяється метаболізм так сильно, що, не голодуючи, вага швидко йде.

Читайте також: Тренування з гирею в домашніх умовах: ТОП-21 найефективніших вправ

до змісту ?

Дефіцит маси: коли варто панікувати?

• Відсутні місячні
• Випадає волосся
• Порушений сон
• Тривожність, дратівливість

Перераховані вище симптоми можуть говорити про недоліки вітамінів і мікроелементів в організмі. Точну проблему зможе визначити лікар на основі аналізів.

до змісту ?

Як набрати масу і утримати результат?

• Спорт

Спорт повинен стати частиною вашого життя. Ваше завдання – побудувати фігуру так, як вам подобається, за допомогою нарощування м’язової маси. Нижче представлені приклади грамотного набору маси:

Результати занять спортом

Потрібно зробити акцент на силові вправи. Перш ніж приступати до тренувань, складіть чіткий план змін, щоб не перетворитися на термінатора, і контролювати процес тренувань.

Якщо у вас є можливість, то бажано найняти хорошого тренера, який складе повноцінну програму.

Зразкові тренування продемонстровані на відеозаписах нижче:

до змісту ?
ВІДЕО: Набір м’язової маси
? ТОП 10 ? Правил Збільшення М’ЯЗОВОЇ МАСИ для Дівчат!

У багатьох зараз стоїть мета набрати м’язову масу і я хочу дати вам 10 порад як це зробити правильно і максимальною віддачею!

до змісту ?
ВІДЕО: Вправи для худих дівчат
Фітнес правила набору м’язової маси

Фітнес правила набору м’язової маси для худих дівчат

до змісту ?
ВІДЕО: Тренування на МАСУ
Тренування на МАСУ

Тренування на МАСУ?1 День? НОГИ Тренажерний зал

Робіть акцент на силові тренування, опрацьовуючи всі групи м’язів. Якщо тіло розвивати гармонійно, то вага нормалізується. Наприклад, якщо ви не хочете велику спину, а хочете сідниці, 7 кг буде для сідниць, і 2 для спини. Помилка – розвивати окремі групи м’язів.

• Харчування

Ключова роль у наборі маси – харчування. У вашому щоденному раціоні обов’язково має бути присутнім білок і вуглеводи. Щоб прискорити процес, можна купити протеїн і робити коктейлі. Протеїн допомагає м’язам відновлюватися й рости. У поєднанні з тренуваннями, наслідки вживання білка будуть особливо помітні.

Приблизний раціон:

Раціон харчування

до змісту ?

Поширені помилки

• Вживання жирної їжі та напоїв

Хочете целюліт? – будь ласка! Вага ви не наберете, тільки зробите шкіру в’ялою і заробите целюліт. Якщо вас вже торкнулася ця проблема, то рішення ми написали нижче.

• Навмисне уповільнення обміну речовин

Яких тільки рад можна не знайти в інтернеті, аж до навмисної зміни темпу життя, щоб їжа повільніше засвоювалася. Такий спосіб виявляється ефективним.

• Прийом медикаментів

Всі ці безпечні препарати впливають на гормональний фон, що загрожує збоями у жіночому здоров’ї і загальним нездужанням.

Це цікаво: Тренування в домашніх умовах для дівчат: ТОП-10 найефективніших вправ

до змісту ?

Як позбутися целюліту?

Целюліт – проблема спільна людей. У більшості жінок навіть з нормальним ІМТ є целюліт, так як на його поява впливають не зайві кілограми, а генетична схильність, нестача чистої води і сидячий спосіб життя.

Якщо фінанси дозволяють, то можна записатися на курс спеціальних масажів, які виконуються спеціальним електричним приладом. Якщо целюліт на перших двох стадіях, то буде досить до 8 сеансів.

Якщо ви зацікавлені в домашньому догляді, то біжіть в магазин за наступними помічниками:

• Скраб

Видаляє зайві частинки шкіри, сприяє притоку крові і покращує лимфоток.

• Щітка з дерев’яною ручкою

Допомагає ефективні нанести скраб і зробити масаж самостійно.

• Олія для тіла

Необхідно для обгортань, а також для живлення тіла після душу. Масло налагоджує обмін тканинах, покращує лимфоток.

Обгортання можна знайти на свій смак в інтернеті, але будьте уважні – людям з варикозом або схильністю, а також зі слабкими судинами, подібний метод протипоказаний!

Не робіть вакуумні масажі самостійно, щоб не отримати синці і більш серйозні наслідки.

до змісту ?

Чому вага встав?

Зупинку ваги інакше називають ваговим плато, коли показник на вагах не змінюється, незважаючи на зусилля.

Розглянемо причини:

• Різкі обмеження в калоріях

Ваш сприймає ситуацію як голод, запасаючи потрібну енергію для виживання. В такому випадку, необхідно змінити програму харчування, зменшуючи калорії не відразу, а поступово. Якщо ви зазвичай їли 3 тисячі калорій, а потім різко півтори тисячі, то організм перебуває в стресі.

• Відсутність змін у харчуванні

Спорт і харчування повинні йти нерозривно, так як ефективність досягається в сукупності. Збільшити інтенсивність тренувань або їх кількість? – зменшуйте калорії, щоб скинути вагу.

• Зриви

Важливо враховувати всі прийоми їжі, навіть «он ту маленьку цукерочку». Багато не враховують дрібні перекушування або зриви, вважаючи це зайвим, однак, один такий перекус може витягнути на 500-800 калорій. Якщо врахувати, що інші прийоми їжі були низькокалорійними і розраховані на певну кількість калорій, то не дивуйтеся зупинці.

до змісту ?

Як уникнути плато?

Пам’ятайте, що наш організм не робот. Якщо вас різко кинути в чужу країну, то ви будете відчувати стрес, то ж відбувається з організмом, коли всі різко міняється, він сприймає це як негативний сигнал, накопичуючи потрібну кількість енергії для виживання.

Приклад: ваше харчування в день – близько 4 тисяч калорій. Ваше завдання – схуднути на 15 кілограмів. Щоб цього досягти, необхідно їсти в день 1500-2000 калорій, що майже удвічі більше.

В такому випадку, зменшуйте калорії потроху:

• 1 тиждень: 3000 калорій в день
• 2 тиждень: 2600 калорій в день
• 3 тиждень: 2200 калорій в день
• 4 тиждень: 2000 калорій в день

Якщо необхідно харчуватися по 1500, то на п’ятий тиждень, калорії знижуються до потрібного показника. Приклад вище демонструє адекватне схуднення, де організм не буде страждати від різких стрибків.

до змісту ?

Корисні звички

• Зарядка

Доведено, що зарядка замінює склянку кави, але на відміну від напою, вона також тримає м’язи в тонусі і не забирає енергію через невелику кількість часу. Кава, особливо з додаванням цукру, сиропу та молока або вершків – калорійний напій. Його дія такого, що воно спочатку дає енергію, а потім забирає її в подвійному розмірі. Також, кава зневоднює організм, а значить, сушить шкіру.

• Рясне питво

Прискорює обмін речовин, очищає, сприятливо впливає на шкіру – ці і багато інші переваги роблять воду незамінною. Ми звикли пити чаї і вважати, що раз це рідина, то теж корисна, але це помилка. Пити важливо чисту воду, не менше 2 літрів в день. При хворобах нирок, достатньо півтора літрів. Додайте в своє життя корисну звичку у вигляді рясного пиття, і ви помітите результати!

• Прийом вітамінів

Також, до корисних звичок можна віднести прийом вітамінів. Наш організм повинен отримувати необхідні мікроелементи. Можна пити як загальні мультивітамінні комплекси для здоров’я волосся, нігтів і шкіри, так і сезонні, в залежності від аналізу крові.

• 10 тисяч кроків – денна норма

Навіть якщо ви працюєте по 10 годин в день, сидячи на одному місці, поставте собі планку – ходити 10 тисяч кроків щодня. Чим більше – тим краще. Замініть громадський транспорт і більше бувайте на свіжому повітрі. В пристроях від Apple крокомір є за замовчуванням, телефони від інших брендів, крокомір доведеться завантажити.

• 3 тренування в тиждень

Якщо ви не прихильниця рутини, то можна розподілити 3 силові тренування на різні ділянки тіла. Займайтеся з вагою, так як він ефективніше всіх інших допомагає піти зайвим кілограмам.

до змісту ?
ВІДЕО: Недорогий спосіб набрати м’язову масу
Бюджетний набір м’язової маси

У цьому відео Гусєв, Денис розповість, на прикладі хлопця в 80 кг, скільки необхідно з’їдати їжі на тиждень і скільки це буде коштувати.