- Фізичні навантаження: потрібні?
- Типи фігур і метод вирішення проблеми спортом
- Терміни схуднення
- Дієти
- Як не зірватися?
- Правильне харчування або дієта?
- Швидке схуднення: чим загрожує?
- Дієти: в якому віці почати?
- Дієтологи: в яких випадках звертатися?
- Важливість води під час схуднення
- Що робити, якщо ви зірвалися?
- Висновок
Якщо ви в пошуку дієти для схуднення живота і боків, то стаття нижче для вас. Крім розгляду ефективних дієт, будуть підняті важливі питання, вирішивши які, ви зможете швидко схуднути!
Фізичні навантаження: потрібні?
Багато дівчат віддають перевагу груповим занять
Сідаючи на дієту, багато дівчат думають щодо того, щоб додати фізично навантаження, і не дарма!
Переваги спорту під час дієти:
1Растяжки
Є велика ймовірність отримати розтяжки на тілі під час схуднення. Якщо ви гармонізіруете дієту і спорт, то ви можете не турбуватися – шкіра стане еластичною і розтяжки обійдуть вас стороною.
2Целлюлит
Ви можете схуднути, а целюліт залишиться. Багато хто думає, що дане захворювання характерно виключно у людей з пишними формами, але це не так. Генетика й інші фактори можуть стати причиною появи целюліту з низькою вагою.
Якщо ви будете займатися спортом, то позбавитеся від целюліту, якщо він є. У разі його відсутності, спорт буде як профілактика целюліту.
3Быстрый скидання ваги
Якщо до дієти додати кардіо-тренування, то на наступний день ви помітите більший висок, ніж будь-який інший день.
до змісту ?
Типи фігур і метод вирішення проблеми спортом
Будь-який тип фігури можна скорегувати спортом
1Яблоко
Зайві сантиметри на животі й боках частіше бувають у представниць «яблучної фігури». Вона характерна відсутністю вираженої талії і весь зайву вагу осідає саме на животі. У дівчат з такою фігурою можуть бути дуже стрункі ноги, але при цьому дуже пухкий живіт і боки.
Спорт у такому разі потрібен мінімальний. Кардіо-тренування – відмінний спосіб, крім харчування, підтримувати себе у формі. Однак, силові краще виключити в принципі, або мінімізувати. В іншому випадку, ви досягнете міцного чоловічого торсу, який із зайвою вагою буде виглядати особливо дисгармонійно.
2Песочные годинник
Для власниць такого типу фігури характерна яскраво виражена талія. Крім дієти, їм важливо робити силові вправи, щоб уникнути накопичення жиру в області нижнього преса. Більшу частину вправ варто направити на нижню частину – підйоми ніг, ножиці і т. д.
3Треугольник
З фігурою трикутник, незалежно від того, класичний він чи перевернутий, вам можна робити будь-які вправи. У власниць такої фігури може бути виражена талія, так і не дуже. Можна робити загальні силові вправи.
до змісту ?
Терміни схуднення
Все залежить від вашого стану на даний момент. Якщо у вас не стоїть завдання схуднути на 4 і більше см в талії, а також скинути більше 5 кг, то ви стовідсотково зможете впоратися за місяць. В інших випадках, все індивідуально, адже може піти вода, але жир залишиться.
Якщо ваша вага занадто великий, то вага в перший місяць може йти дуже швидко – до 10 кг.
до змісту ?
Дієти
- Вівсяна.
Вівсянка добре очищає організм від шлаків і токсинів, тому крім схуднення, ви також очистіть свій шлунок.
Приблизний раціон:
Одна з популярних дієт
- Кефірна.
Кефір – поживний молочний напій, який за кілька ковтків може усунути легкий голод. Дієта з них – легка, ви не будете відчувати сильний голод!
Кефірна дієта користується дуже великою популярністю
- Маггі.
Якщо ви боїтеся одноманітності і відмови від улюблених продуктів, то дієта Маггі виправить становище. Завдяки такому різноманітному харчуванню, ви не будете голодувати і станете здоровішими.
Меню:
Меню для прихильників дієти Маггі
до змісту ?
Як не зірватися?
1Мотивация
Ви повинні чітко визначити, чого ви хочете і чому. Наприклад: «Я хочу схуднути, так як мені заважають мої боки в повсякденному житті». Бажано прописати причину і мотивацію для схуднення у своєму щоденнику або на листочку.
Розпишіть що ви зробите, коли досягнете своєї мети. Наприклад: «Після того, як я схудну, я повністю оновлю свій гардероб». І коли вам захочеться зірватися – читайте цей лист.
2Визуализация
У кожної дівчини є улюблена актриса або модель, чия фігура їй дуже подобається. Роздрукуйте фотографію фігури, яку ви хочете і повісьте в місці, де ви часто буваєте. Чим більше ви будете дивитися і надихатися, тим легше буде даватися процес схуднення.
3Сроки
Вам потрібно визначити чітку дату, коли ви хотіли б прийти до своєї мети. Багатьох стимулює усвідомлення того, що ця дієта – не вічна.
до змісту ?
Правильне харчування або дієта?
Відмовтеся від фаст-фуду на користь здорової їжі
На правильному харчуванні можна не чекати швидких результатів, на відміну від дієти. Це і добре і погано одночасно. Добре тим, що організм не перебуває у стресовому стані і погано тим, що, якщо вам потрібно терміново схуднути, у вас це, швидше за все, не вийде. Ваші шанси збільшаться, якщо ви до свого харчування додасте спорт, але сильного схилу можна не чекати.
Сідайте на дієту, якщо вам терміново треба схуднути. Наприклад, ви під час хвороби набрали зайві кілограми, а попереду важливий захід.
У всіх інших випадках – вибирайте правильне харчування. Воно розумніше з точки зору здоров’я, адже ваш організм не відчуває стрес і наповнюється корисними речовинами, які зроблять вашу шкіру і волосся значно красивіше.
до змісту ?
Швидке схуднення: чим загрожує?
- Набір ваги. Часто після різкого схуднення, дівчина набирає більше, ніж було спочатку. Це обумовлено тим, що організм перебуває в сильному стресі і запасає їжу на голодний час.
- Проблеми з жіночим здоров’ям. Цикл порушується, або зникає, починають шаруватися нігті, випадати зуби і волосся. З’являється сильна слабкість, імунітет слабшає і стає більше схильний до захворювань.
- Психічні захворювання. Постійні швидкі дієти, крім збоїв в організмі, можуть «подарувати» пучок психічних захворювань, такі як анорексія, булімія і т. д.
до змісту ?
Дієти: в якому віці почати?
1До 18 років
Дівчатка-підлітки, не розібравшись добре в своєму організмі, починають практикувати дієти. На жаль, це закінчується плачевними результатами, які або не виліковні, або довго лікуються.
Дочекайтеся, поки ваш організм прийде в норму і перебудуватися. Багато набирають зайві кілограми під час перехідного віку – це нормально. Якщо вас сильно турбують жирові відкладення на боках і животі, то почніть активно рухатися і контролюйте своє харчування – виключіть фастфуд.
2Старше 18 років
Якщо вам більше 18 років, то щадні дієти можуть проходити без сильного стресу для вашого організму. Винятком є ті, хто має захворювання, пов’язані з ШКТ і нирками. У цих випадках варто проконсультуватися з лікарем.
3Старше 50 років
У зрілому віці (після 50 років) також небезпечно сидіти на дієтах. Перш ніж випробувати ту або іншу дієту, важливо поговорити з дієтологом. У більш старшому віці, організм важче реагує на стреси і якщо в молодості, ви без праці могли відмовитися від ряду продуктів, то в похилому, це може мати наслідки.
Перш ніж починати худнути – проконсультуйтеся з лікарями. Вони дадуть добро на вашу дієту, або розроблять вам таку, щоб ваш організм відчував себе максимально комфортно.
до змісту ?
Дієтологи: в яких випадках звертатися?
1Ожирение
Виділяють деякі норми ваги у співвідношенні з зростанням:
Загальноприйняті норми ваги
Якщо у вас є перевищення або ожиріння, то слід звернутися до лікаря. Можливо, проблеми з зайвою вагою залежать не тільки від неправильного харчування, але і від гормональних збоїв. Щоб не посилити ситуацію, бажано здати аналізи.
2Проблемы зі здоров’ям
Якщо у вас є проблеми, пов’язані з ШЛУНКОВО-кишкового тракту, то також варто звернутися до лікаря і провести обстеження. У деяких ситуаціях, дієта може ще більше посадити шлунок. Будьте уважні і обережні, адже не всі захворювання можна вилікувати!
3Преклонный вік
Вище було сказано про те, що організм у такому разі різко реагує на стреси і відмова від чого-небудь. Лікар допоможе скласти грамотну дієту, або схвалити одну з тих, що ви для себе вибрали.
Якщо вам необхідно схуднути в животі й боках, то перш ніж вибирати дієту і вид навантажень, необхідно визначити тип фігури і особливості свого організму.
При правильному підборі харчування та спорту, зайва вага і см швидко підуть, фігура буде виглядати підтягнутою і красивою!
Історія схуднення
Дівчина ділиться своїм досвідом позбавлення від живота і боків, показує приблизний раціон і підтримує морально.
Дієта Маггі
Подробиці і особливості дієти. Що можна їсти, а що нелья?
до змісту ?
Важливість води під час схуднення
Обов’язково дотримуйтесь водний режим
- Порятунок від голоду. Якщо ви вип’єте склянку чистої води хоча б за 30 хвилин до прийняття їжі, ваш голод буде знижений.
- Вода виводить всі токсини з організму.
- Зниження ваги.
Вода запускає метаболізм і якщо пити 1,5-2 літри води в день, а також стежити за харчуванням, можна легко залишатися стрункою.
Також, у нас нерідко прокидається бажання випити чого-небудь шкідливого, так як організм намагається дати сигнал про те, що він зневоднений. Щоб не доводити до такого – пийте воду маленькими ковтками протягом усього дня. Якщо ви вже хочете випити чого-небудь смачне», то спробуйте зробити кілька ковтків води. З імовірністю 70%, ваше бажання піде.
до змісту ?
Що робити, якщо ви зірвалися?
Перш ніж панікувати і звинувачувати себе, потрібно подумати про вашому зриві. Якщо ви з’їли 1 маленьку цукерочку, то ви не наберете з-за неї зайві кілограми. Можна продовжувати дієту, але слід тримати себе в руках, тому що якщо ви будете їсти заборонені продукти, дієту можна вважати безглуздою.
Якщо ви все-таки зірвалися і накинулися на їжу, то перш ніж знову сідати на дієту, необхідно з’ясувати причину цього зриву і виходячи з цього працювати над собою.
Новачки можуть зірватися вже в перші дні дієти
Можливі причини і методи розв’язання:
1Мотивация
Якщо ви порівнюєте себе з іншими й намагаєтеся з-за цього схуднути, але в принципі вас влаштовує ваше тіло, то слід залишити всі дієти і жити в своє задоволення.
У разі, якщо ви дійсно хочете скинути зайві кг – потрібно придумати собі мотивацію, чітко прописати на листку папері і повісити на видне місце.
2Голод
Якщо дієта довела вас до звірячого голоду, то варто змінити її і спробувати іншу. Буває, що одна і та ж дієта може діяти по-різному – комусь достатньо споживаної їжі, а хтось починає сходити з розуму.
3Стрессы
Якщо ви заїли свій стрес, то слід опрацювати психологічний аспект проблеми. Заїдання стресів – часте явище, в якому потрібно розбиратися з допомогою психології. Ваша радість від життя не повинна полягати в їжі!
4Осуждение
Якщо ви зірвалися, щоб щось комусь довести, то слід переглянути свої пріоритети. Якщо хтось із вашого оточення поставив під сумнів вашу дієту, то це тільки його проблема.
В першу чергу, ви повинні вирішувати свої проблеми і стає кращим! Якщо всі навколо їдять піцу і косо дивляться не на вас – не сприймайте це серйозно, адже ви йдете до своїх цілей і розвиваєтеся!
до змісту ?
Висновок
Може бути безліч причин набору ваги на животі й боках. Головне – працювати над собою і шукати ідеальну дієту, не вимагає від вас титанічних зусиль і голодувань.
Ваше здоров’я і краса – у ваших руках.
